TEMA:

Hola a tod@s, posiblemente alguno me reconozca de otros foros, soy Beatman, y al igual que tengo en otro foro, me gustaría ir posteando mi entrenamiento diario.

Mi estilo de entrenamiento lo definiría como Fuerza + Acondicionamiento metabólico, con ligera tendencia a CrossFit, del cual tomo las partes que creo que me son más convenientes. Asimismo, mi objetivo siempre ha sido intentar aunar Rendimiento-Estética, algo bastante complicado, pero que aun así he logrado mantener.

En los últimos tiempos, la balanza se ha inclinado hacia el rendimiento, y me gusta buscar mejorar marcas, tanto en los básicos, como en haltero.

Actualmente mis marcas históricas son:

Squat=175kg
Front Squat = 165kg
Bench Press = 150kg
Deadlift = 210kg
Clean = 125kg
Power Clean = 120kg
Snatch = 85kg+
Power Snatch = 90kg

*En el snatch hace tiempo que no busco la RM, debido a un problemilla del hombro. Pero estoy en ello.

Respecto a mi alimentación, me guió más por el IIFYM, ajustando mi proteína y resto de calorías.

Llevo entrenando recién levantado bastantes años, en los cuales he ido probando varias estrategias y combinaciones de suplementos/alimentos. Últimamente mi esquema se asemeja a:

Pre -> Peptopro + Leucina + Cafeína
Intra -> Carbos rápidos (dextrosa + maltodextrina + fructosa) (a veces añado beta-alanina y/o citrulina malato)
Post -> Peptopro + Leucina + Creatina

según el tipo de entreno, o en otras ocasiones meto el hidrolizado intra...

Luego sigo con 3 comidas normalmente.


Bueno, esta es mi presentación, sin más paso a dejar el entreno que llevo esta semana. Un saludo!

TRAINING 28-9-15

Warm up! & Activation::Eliptic Bike[3min + 6x(15"-15")] + Tabata Plank!

AUX. Workout

1) Clean Pull::3by3 (climbing -> up to 140kg)

2) 3x SuperSet of 10x Seated Good Morning(50-55-60kg) + 10x One Arm Kt Shoulder Press(20kg)

3) 3x SuperSet of 5x Glute Bridge(200-210-220kg) + 20x Overhead Kt Swing(24kg)

4) Combo-Hiit!::3RFT

1.-200mts Treadmill - max effort
2.-20x T2B


TRAINING 29-9-15

strenght workout + conditioning

1) Bench Press::5x2(140kg)

2) Weighted Pull Ups::5x2(40kg)

3) 3x Superset of 10x Row 90º + 10x Reverse Grip Bent Over Row (70kg)

4) MetCon::3RFT

1.-7x Hang Power Clean(70kg)
2.-10x Chin Ups

Hombre Beatman por aquí.

Sigo de cerca tus entrenos de donde tomo muchas ideas, pero los pesos que manejas aún me quedan lejanos, jeje.

Un saludo tío.

Es un honor tener a Beatman en el foro (caché up).
Al menos para mí lo es pues comparto totalmente tu filosofía y digamos que eres mi atleta referente.
Te sigo en las RRSS y tus entrenamientos me motivan y me sirven como fuente de inspiración.

Me alegra tenerte aquí cerca.

TRAINING 30-9-15

power workout!

1) Warm Up! & Activation::a+b

a) Eliptic Bike[3min + 6x(15"-15")]
b) Tabata Hollow Rocks

2) EMOM 9min

min1-3: 1x Power Snatch + 1x Hang Power Snatch [60kg]
min4-6: 1x Power Snatch + 1x Hang Power Snatch [70kg]
min7-9: 1x Power Snatch + 1x Hang Power Snatch [75kg]

3) 3x SuperSet of Snatch Deadlift(120kg-Hook Grip) + 10x Kettlebell Push Press(24kg+24kg)

4) Combo-Hiit!::3RFT

1.-250mts Rowing
2.-25x Explosive Push Ups
3.-25x Overhead Kt SwingS(24kg)

Hola y gracias!, la cosa es q tu nick me suena d otro foro, puede ser?

Gracias! ya sabes, lo que necesites por aquí estoy

Sí, estoy por fisio también.

Claro, ya decía yo...

Bienvenido y gracias por venir!