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06/10/2015

Debido a circunstancias personales y a que a partir de la semana que viene voy a ir más justo de horarios, me veo obligado a cambiar la rutina (se acabaron las sentadillas cuatro días por semana ) A continuación la sesión de hoy:

1.- Peso muerto 1x5(95kg), 1x3(100kg), 1x5(120kg)
2.- Curl femoral 3x10(60kg)
3.- Dominadas agarre neutro 1x5(20kg), 1x5(22kg), 1x5(24kg), 1x5(26kg, 1x5(28kg)
4.- Remo a una mano 5x6(44kg)
5.- Curl con barra recta 4x8(28kg)

Pese al pellizco pesil que me he llevado en la pierna al lastrarme para las dominadas y el dedo que me he enganchado entre dos discos (hoy me he debido levantar más torpe que de costumbre), he salido contento del entreno. Mañana más y mejor

07/10/2015

Otra vez miércoles de cardio. No me rompo la cabeza en absoluto, exactamente lo mismo que la semana pasada:

15 minutos de calentamiento.
10 series de 30 segundos subiendo rodillas (tipo sprint sin moverme) + 1 minuto de salto normal.
15 minutos de vuelta a la normalidad a ritmo suave y pausado.
Estiramientos al terminar.

Por otro lado, me he percatado de que mi bolsa de magnesio ha desaparecido... se ha ido así, sin más, sin decir adiós ni nada. Tendré que buscarla a fondo porque tal vez para mañana no, pero para el viernes la voy a necesitar seguro.

08/10/2015

Vamos con un día más, así ha quedado la cosa hoy:

1.- Sentadilla 1x5(84kg), 1x3(95kg), 1x6(106kg), 1x1(111kg), 1x1(116kg), 1x1(122kg)
2.- Press militar 1x5(33kg), 1x3(38kg), 1x5(42kg)
3.- Press banca 10x3(72kg)
4.- Press francés con barra z 4x8(26kg)

He salido contento del entreno de hoy. En press banca en principio iba a hacer un 5x6 pero al final me ha dado una neura y he hecho un 10x3 (cosa que me ha gustado bastante). Mi magnesio sigue en paradero desconocido y no puedo ir a comprar hasta el fin de semana... me temo que mañana lo echaré bastante de menos...

Por último, y si no es molestia, quisiera dejar un vídeo de mi sentadilla (es de pleno mes de julio, de ahí que no lleve camiseta) para que dejéis vuestra opinión sobre la técnica y me digáis si veis algún fallo o algo que hiciera falta pulir. Cualquier crítica constructiva de cara a mejorar será bienvenida.

Sentadilla

Y esto es todo por hoy! Un saludo a todos!

09/10/2015

Último entreno de la semana

1.- Peso muerto sumo 10×3(100kg)
2.- Dominadas agarre supino 1×5(20kg), 1×5(22kg), 1×5(24kg), 1×5(26kg, 1×5(28kg), 1×8(22kg)
3.- Remo 90º 5×6(52kg)
4.- Curl alterno con mancuernas 4×8 (12kg)
5.- Face pulls 3×10 (26kg)

Reencuentro con el peso muerto sumo, al menos un año hacía que no lo tocaba. En las últimas series me han empezado a sudar las manos y he echado bastante en falta el magnesio (sigue en paradero desconocido, mañana iré a comprar) pero al final han salido bien. Las dominadas sin problemas, me está yendo bastante bien con esta progresión. El remo llevo días notando que podría meter más discos, pero prefiero pulir la técnica, sé que como empiece a cargar la barra empezaré a trampear y no es lo que pretendo.

Y hasta aquí la semana, la que viene más y mejor! Un saludo a todos.

Actualizo el diario después de varios días sin poder pasarme por aquí con los entrenamientos del lunes y martes más el cardio de hoy.

12/10/2015

1.-Sentadilla 10x3(104kg)
2.-Press militar 10x3(38kg)
3.-Press banca 1x5(60kg), 1x3(68kg), 1x6(76kg)
4.-Tríceps en polea alta 4x8 (24)
5.-Elevaciones laterales con mancuerna 3x10(10kg)

Decidí probar con un 10x3 en sentadilla y militar que son los ejercicios que peor se me dan a altas repeticiones. Debo decir que quedé muy contento con el resultado. Buen sabor de boca después del entreno.

13/10/2015

1.- Peso muerto 1x5(95kg), 1x3(100kg), 1x5(120kg)
2.- Curl femoral 3x10(60kg)
3.- Dominadas agarre neutro 1x5(20kg), 1x5(22kg), 1x5(24kg), 1x5(26kg, 1x5(28kg)
4.- Remo a una mano 5x6(44kg)
5.- Curl con barra recta 4x8(28kg)

Buen entreno el de ayer, muy contento con las dominadas en las que veo que voy ganando fuerza sin estancarme.

14/10/2015

Cardio, ya sabéis... sin ningún tipo de misterio, lo de siempre:

15 minutos de calentamiento.
10 series de 30 segundos subiendo rodillas (tipo sprint sin moverme) + 1 minuto de salto normal.
15 minutos de vuelta a la normalidad a ritmo suave y pausado.
Estiramientos al terminar.

Y hasta aquí los tres primeros días de una semana que está siendo caótica xD