TEMA:

Me estreno en esto de los diarios (foriles) con la intención de aportar mis experiencias, así como de compartir mis entrenamientos y progresos. Abierto, obviamente, a cualquier tipo de sugerencia, consejo, o crítica constructiva. Dejo algunos datos por aquí debajo:

Edad: 26 años
Peso: 80 kilos
Altura: 182 cm
Años entrenando: 3
Objetivo: fuerza/hipertrofia
Rutina: Rutina actual (desde mediados de julio).

El esquema que estoy siguiendo actualmente es el siguiente. Puede parecer raro, pero todo tiene su razón de ser, en breves explicaré progresiones y el porqué de la rutina.

Lunes
1.- Sentadilla 6x6
2.- Press militar 5x6
3.- Press banca 5/3/1
4.- Press inclinado c/m 3x8
5.- Elevaciones laterales 3x8
6.- Triceps en polea alta 3x10
7.- Press francés c/m 3x10

Martes
1.- Sentadilla 7x5
2.- Peso muerto 5/3/1
3.- Dominadas agarre neutro 5x5
4.- Remo c/m 3x8
5.- Pull over polea 3x10
6.- Curl bíceps con barra 3x10
7.- Curl bíceps concentrado c/m 3x10

Miércoles
Cardio. Normalmente salto a la cuerda

Jueves
1.- Sentadilla 8x4
2.- Press militar 5/3/1
3.- Press banca 5x6
4.- Fondos 5x5
5.- Face pulls 3x10
6.- Press francés barra 3x10
7.- Triceps polea alta 1 mano 3x10

Viernes
1.- Sentadilla 10x3
2.- Dominadas en supinación 5x5
3.- Remo 90º 5x6
4.- Remo en punta agarre neutro 3x10
5.- Jalón a una mano 3x10
6.- Curl martillo 3x10
7.- Curl predicador 3x10

Sábado y domingo descanso, aunque si un día me he sentido inspirado, he metido algo de cardio el sábado (rara vez).

29/09/2015

1.- Sentadilla 7x5(92kg)
2.- Peso muerto 1x3(88kg), 1x3(100kg), 1x5(114kg)
3.- Dominadas agarre neutro 1x5(18kg), 1x5(20kg), 1x5(22kg), 1x5(24kg), 1x5 (26kg)
4.- Remo Kroc 3x8 (42kg)
5.- Pullover en polea 3x10 (26kg)
6.- Curl de bíceps con barra 3x10 (26kg)
7.- Curl de bíceps concentrado con mancuerna 3x10 (12kg)

Foto rápida de mi cueva en el spoiler

Gracias por tu presencia.

Gran cueva!

No hay de qué! Dispuesto a aprender todo lo posible y a aportar todo aquello que me sea posible.

La cueva un tanto desordenada. Ya subiré alguna foto mejor. Muchos años invirtiendo en hacerla crecer poco a poco.

Buena cueva suso si señor

Enviado desde mi MI 3W mediante Tapatalk

Gracias Bokeron_84. Como decía por arriba, tras varios años invirtiendo en ella, va quedando bastante digna.

30/09/2015

Hoy miércoles es día de descanso y aprovecho para meter algo de cardio. Normalmente el cardio que hago consiste en saltar a la cuerda y lo que hago es lo siguiente:

15 minutos de calentamiento.
10 series de 30 segundos subiendo rodillas (tipo sprint sin moverme) + 1 minuto de salto normal.
15 minutos de vuelta a la normalidad a ritmo suave y pausado.
Estiramientos al terminar.

01/10/2015

1.- Sentadilla 8x4(98kg)
2.- Press militar 1x3(30kg), 1x3(36kg), 1x6(40kg). Joker set 1: 1x3(42kg)/Jocker set 2: 1x3 (44kg)/Joker set 3: 1x3(46kg)
3.- Press banca 5x6(70kg)
4.- Fondos 5x5(24kg)
5.- Face pulls 3x10(26kg)
6.- Press francés barra 3x10(24kg)
7.- Triceps polea alta 1 mano 3x10(9kg)

Sensaciones muy buenas durante el entreno de hoy, especialmente en press militar y press banca. He probado los Jocker set sacados de este hilo pressandpull.com/index.php/foro/powerlif...odo-5-3-1-joker-sets Seguiré probando con el resto de ejercicios en entrenos siguientes.
Añadido al primer post el esquema de la rutina que sigo actualmente, en breves explicación de ésta y progresión de cargas.

02/10/2015


1.- Sentadilla 10×3 (104kg)
2.- Dominadas agarre supino 1×5(18kg), 1×5(20kg), 1×5(22kg), 1×5(24kg), 1×5 (26kg), 1×8(22kg)
3.- Remo 90º 5×6 (50kg)
4.- Remo en punta agarre neutro 3×10 (64kg)
5.- Jalón a una mano 3×10(30kg)
6.- Curl martillo 3×10(18kg)
7.- Curl concentrado c/b 3×10(24kg)

Las sentadillas de hoy han salido bastante, bastante lentas. Lo achaco al hecho de haber dormido menos que otros día - tenía compromisos durante la mañana y a las 8 ya estaba entrenando - y a haberme hecho la mitad de café que de costumbre (no quedaba ). Pero bueno fin de semana por delante para recuperarme, y lo más importante: que han salido.
Dominadas y remo 90º me he notado fresco (supongo que para entonces ya estaba más despierto xD). El resto de ejercicios los tengo como complemento por lo que sin problema.

05/10/2015

Vuelvo a la carga una semana más. Entrenamiento más flojo de lo esperado, no sé si es el tiempo lluvioso que me afecta o qué, pero no he salido nada contento de la cueva esta mañana. Pero bueno, el militar, la sentadilla y el press de banca que son los ejercicios en los que busco progresar, han salido bastante bien, y al final eso es lo único que me importa. Las sentadillas por su parte, pese a ser el 6x6 se me han dado mucho mejor de lo esperado (es el día que más sufro con diferencia). No me enrollo más, dejo la sesión de hoy:

1.- Sentadilla 6×6 (90kg)
2.- Press militar 5×6(36kg)
3.- Press banca 1×5(60kg), 1×3(68kg), 1×6(76kg)
4.- Press inclinado 3×8 (30kg)
5.- Elevaciones laterales 3×8(14kg)
6.- Triceps polea alta 3×10(30)
7.- Press francés c/m 3×10(12kg)