TEMA:

Stats:
19 años
90kg
13%~ grasa
1.85m
Brazos 40cm en frío

Máximos:
Peso muerto 180kg
Sentadilla 160kg
Press banca 120kg
Fondos lastre con 70kg
Press militar 85kg

Ahora mismo están subiendo mi peso muerto y mi press banca así que los cambiaré pronto supongo

Rutina:
1 Bench/chest
2 Sumo y accesorios
3 REST
4 Close grip bench, militar, hombros y triceps
5 Pause Sumo y accesorios
6 REST
7 Back/Biceps

Todo va con su progresión.

Kcals si quiero ganar peso (actualmente) 4000-8000kcals. Si quiero perder peso las bajo a unas 3500kcals. A parte de andar una hora al día hago cardio una media hora en bici, y ese cardio puede ser bastante intenso.

Bienvenido!

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