Buenas a todos, inauguro aquí mi diario:
Nombre: Eloy
Edad: 19
Peso: 82,5 kg
Altura: 1,82 m.
Años entrenando: 2
Fase actual: Mantenimiento-definición
Objetivo: tanto estética como rendimiento.
Marcas en básicos:
Sentadilla 130 kg
Peso muerto 180 kg (aunque llevo una temporada sin hacerlo, me estoy centrando más en remos)
Press banca 120 kg
P.Militar 75 kg
Dominada agarre prono con 55kg
Mi entrenamiento actual es:
Dia 1 Pecho espalda pesado + brazos
Dia 2 Piernas pesado
Dia 3 Hombros + triceps
Dia 4 Espalda+piernas+biceps
Dia 5 Pecho + triceps
entreno 2 dias ON, 1 OFF, 3 ON, 1 OFF y repetir.
No hago un entrenamiento fijo cada día, voy improvisando excepto básicos, en los que si hago una progresión marcada. Más o menos cada día salen unas 30 series como mínimo, y algún día que esté bien descansado y con energía, hasta 45-50, por ejemplo, hoy he hecho Dia 5:
Press Banca 1x20 repeticiones con 72,5 kg (forma parte de un programa que estoy comenzando, por eso una sola serie)
Press inclinado c/m 6x10 con 30 kg en cada mano controlando mucho el movimiento. 1minuto de descanso.
Aperturas inclinadas 12-12-10-10-8-8
Press inclinado en multipower 6x10
Cruce de poleas 4x12
Pull over mancuerna 3x8
Triceps cuerda polea alta 4x10
Frances con mancuerna a una mano de pie 10-10-8-8
Fondos en máquina 4x10
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