TEMA:

Pondré mis pesos por aquí

Peso muerto:185
Banca: 100 (hace mucho que no tomo RM)
Sentadilla trasera: 125
Sentadilla fronta: 110
Sentadilla sobre la cabeza: 90
Press estricto: 75 (Hace mucho que no la tomo)
Snatch: 70
Clean: 100
Jerk: 95
WOD fran: 5:02(también hace mucho que no lo tomo, ni pretendo a no ser que alguien me obligue)

Edad 22 años
Tiempo entrenando: crossfit 11 meses, fuerza 1 año y 11 meses (Estuve un año en un gimnasio y luego abrieron un box cerca mia)
Peso: 80 kilos

28/IX/2015

Snatch: 3x50;2x3x55;2x3x60;3x65 (fallo en el último levantamiento)

Sentadilla sobre la cabeza: 5x65; 5x75; 4x75; 5x75 (En la tercera serie no hubo huevos a bajar la última sentadilla porque ya estaba desequilibrado)

WOD 1: 8' AMRAP 7 thruster + 10 Peso muerto sumo con tirón (Sumo deadlift high pull) (50 kg) --> 4 rondas y 4 thrusters

WOD 2: tres rondas de: 15 sentadillas sobre la cabeza, 15 dominadas en L, 15 jerk, 15 pies a barra, 15 clean desde colgado, 15 extensiones de lumbar (no conté tiempo porque estaban usando el reloj y yo olvidé mi cronómetro)

WOD 3: cuatro rondas de 2 minutos de remo y 1 de descanso. 2047 metros remados.

Ha seguir fuertes, compañeros!

Bienvenido es un lujo tenerte aquí!

29/IX/2015

Fuerza:

Peso muerto: 3x150; 2x3x160; 2x3x165; 2x170 (Intenté el terer levantamiento pero lo fallé al pasar la rodilla)

WOD 1: bench press: 100 con mi peso corporal penalizando con 5 chest to bar cuando dejas la barra en el rack. Bastante duro, se me ha hecho muy pesado sobre todo al final. Igual hice más C2B que bancas... jajaja

WOD 2: 5 rondas por tiempo de: 5 flexiones pino, 10 saltos sobre el cajón (empezando por un lado y aterrizando por el otro) 15 kettlebell swings (24 kilos) Tardé 9:07

WOD 3: Remar un minuto por debajo de 2:15, Remar un minuto por debajo de 2:10, Remar un minuto por debajo de 2:00, 5 burpees, tabata: rondas impares: remo (lo más fuerte posible); rondas pares:max burpees

Siempre fuertes!!!!

29/IX/2015

Fuerza:

Peso muerto: 3x150; 2x3x160; 2x3x165; 2x170 (Intenté el tercer levantamiento pero lo fallé al pasar la rodilla)

WOD 1: bench press: 100 con mi peso corporal penalizando con 5 chest to bar cuando dejas la barra en el rack. Bastante duro, se me ha hecho muy pesado sobre todo al final. Igual hice más C2B que bancas... jajaja

WOD 2: 5 rondas por tiempo de: 5 flexiones pino, 10 saltos sobre el cajón (empezando por un lado y aterrizando por el otro) 15 kettlebell swings (24 kilos) Tardé 9:07

WOD 3: Remar un minuto por debajo de 2:15, Remar un minuto por debajo de 2:10, Remar un minuto por debajo de 2:00, 5 burpees, tabata: rondas impares: remo (lo más fuerte posible); rondas pares:max burpees

Siempre fuertes!!!!

Ayer no pude actualizar por falta de tiempo, hoy es día de descanso y pondré lo que hice ayer. He de decir que no me encontraba bien y tuve que dejarlo a la mitad, casi.

30/IX/2015

Fuerza:
Clean:2x3x80; 2x3x85; 2x90 (El no acabar aquí la serie ya dice como iba a ir el resto del entrenamiento)

Front squat: 2x5x90; 2x95; 3x95; KO (No hubo huevos a acabar la ultima serie y más sabiendo lo que venía)

WOD 1: 12' EMON (Every Minute On The Minute) 5xthruster (60 kg) + 7xchest to bar --> Palmé en la ronda 8, KO semitotal.

WOD 2: (10 flexiones pino, 20 saltos a cajón, 30 dominadas, 40 flexiones, 50 dobles de comba, 10 pies a barra, 20 fondos en anillas, 30 burpees, 40abdominales, 50 sentadillas) x2

No hice la segunda ronda completa, mi cabeza dijo para.

1/X/2015

Descanso

A intentar seguir fuertes!!

Escuchando --> Es loco (el chojin)

Estuve ocupado, así que actualizo dos días.

2/X/2015

Fuerza: back squat 8x4 a 105 kilos; Push jerk 8x4 A 65 kilos, Seguía malo así que sólo hice un poco de fuerza

3/X/2015

Fuerza: dominadas lastradas 5x5 (16 kilos); ring dips 5x5 (12 kilos); Press banca 10x10 (65 kilos)
Técnica snatch (30 kilos) muchas repeticiones.

Por fin me empiezo a recuperar del catarro^^

El empiezo una programacion basada en o que me contaron en otro hilo del foro.

A seguir fuertes!

Escuchando: niños especiales(SFDK)

5/X/2015

Fuerza:
Snatch 5x40; 2x5x45; 2x5x50 (Día más centrado en la técnica al principio que a la fuerza)
Back squat 5x75, 5x85, 8x95 (Primer día del 5/3/1)

Técnica muscle up, en principio iba un EMON pero como no fui capaz de encadenar los cinco que tocaban decidí centrarlo en técnica.

WOD 1: AFAP 45 sentadillas, 25 abdominales, 45 zancadas, 25 flexiones pino, 45 flexiones, 25 pies a barra, 25 dominadas. Tiempo: 10:19

WOD 2: Remo: 1' remando por debajo de 2:15/500m, 1' remando por debajo de 2:10/500m, 1' remando por debajo de 2:00/500m, 1' remando por debajo de 2:15/500m, 1' remando por debajo de 2:10/500m, 1' remando por debajo de 2:00/500m

A estar fuertes!!

Escuchando: El tema más corto (el chojin)

6/X/2015

Dominadas lastradas a fallo 5x12kg; 6x12kg; 4x16kg; 5x16kg; 4x20kg
Militar 5x40; 5x47,5; 8x55 (punto más bajo de la 5/3/1

Técnica muscle up

Complex: 10' EMON 1 power snatch, 2 hang power snatch, 3 ohs (50 kg)

WOD: 50 dominadas, 400 metros corriendo, 100 flexiones, 400 metros corriendo, 150 sit ups, 400 metros corriendo, 200 sentadillas, 400 metros corriendo, 250 dobles de comba

28 minutos, he pagado mi mala dominada a partir de la 30 y mis dobles asquerosos.

A seguir fuertes!

Escuchando: Abrázate (Nach)