TEMA:

Bueno, me presento para no estar posteando por aqui cual infiltrado fisgón. Me llamo Iván, 23 años y he posteado en otros foros desde que empecé a entrenar prácticamente (sólo que no soy activo y llevo años sin postear). Vi que frutos abrió un foro en su página web y me he animado a postear y abrir un diario, a ver cuanto me dura esto, básicamente lo hago para intentar organizar algo mi vida y dejar cosas por escrito con las que me comprometa.

Llevo entrenando unos 6 años pero de forma discontinua (veranos sin entrenar, epocas de examenes en las que no me movia de la biblioteca, etc), este último año ya de forma más continua (excepto una época donde me junté con una tendinitis del recto anterior que me apartó de las sentadillas durante unos 6 meses y una epicondilitis que me tuvo en el dique seco durante 1-2 meses, recuerdo pasar unas navidades de bastante bajón anímico sin poder tocar un hierro).

Mi premisa más importante es que entreno porque me hace disfrutar, me divierte y sobre todo me aisla del mundo exterior (siempre lo digo, llego a entrenar y mis problemas los dejo junto con el macuto en la taquilla). Mi hora de entrenamiento es mi hora, pongo el móvil en modo avión y la música adecuada para cada levantamiento, seguro que muchos de vosotros sabéis a que me refiero.

El tema está en que casi nunca he seguido progresiones, siempre he llegado y he tirado " a ojo", sin ir al maximo pero sin preocuparme en exceso por seguir programas. Ahora si que estoy metiendo progresiones basicas que me están yendo genial, hice hace poco un 3/2/1 sacado del BPT (metodo de entramiento de javier colomer) que me ha ido muy bien en sentadilla.

Actualmente no tengo programa de entrenamiento, tengo unas progresiones establecidas y las voy metiendo en diferentes dias segun me vaya sientiendo. Tengo F3 en dominadas a diferentes intensidades y las suelo repartir en lunes, miercoles, viernes. Idem con la banca. La sentadilla hago un dia back squat con la progresión que he metido anteriormente y otro dia trabajo la frontal a 3- 5 repeticiones con pausas abajo sin ir a tope. Peso muerto llevo tiempo sin hacer porque me "ensucia" la tecnica del tirón de halterofilia, Hace un tiempo que me dio por la halterofilia e intento practicarla todo lo que puedo (entre semana me es jodido porque entreno en un altafit y no puedo ir por encima de la cabeza casi nunca, suelo hacer tirones, cleans, snatch balance, drop snatch, overhead squat...). Pero vamos que soy un manta en haltero.

Como he dicho anteriormente entreno para divertirme, asi que si un dia me apetece hacer algo lo hago sin tener que dar muchas explicaciones(ejemplo, cojo 100kg en sentadilla y me hago una serie respiratoria a ver cuantas salen, utlima vez salieron 22). La base de mi entrenamiento es el trabajo de fuerza, que es lo que más me gusta, pero meto de todo (vease ahora la haltero). Siempre me he prometido a mi mismo que metería trabajo de acondicionamiento metabólico, pero me da una pereeeeeeeeeza increible jajajaja. Idem con la dieta, como bastante "mal", muy sucio y demasiado guarreo. Aún así como he ido probando distintas cosas, hubo una epoca de mi vida que entrené muy "old school", hice una definición muy sufrida (dieta totalmente limpia, sin saltarmela ni una vez). Entrenaba siempre a altas repeticiones, cardio abundante, muy pocos hidratos. He de decir que estéticamente fue el mejor momento de mi vida (al menos para la mayoría de la gente). Pero, ¿merece la pena?, no me arrepiento de haberlo hecho, sufri pero probé algo totalmente nuevo y psicológicamente fui fuerte de cojones, porque creedme, pase mucha hambre. Me pasaba la semana deseando que llegara el sabado y hacer el cheatmeal, demasiada ansiedad y debilidad fisica, no creo que sea recomendable, la verdad. Perdí fuerza de cojones, me costó recuperarla.

Ahora mismo con mis 85kg me mantengo "estético", como lo que me apetece y entreno como me gusta, así que estoy contento la verdad.



Mis marcas más o menos son las siguientes:

Peso muerto: 200kg
Back squat: 150kg
Press banca: 102,5 x 2 (tras varias series anteriores, llevo tiempo sin calcular RM)
Push press: 82,5kg x 3
Dominadas neutras: 55kg x 2
Dominadas pronadas: 50kg x 2
Fondos: 50kg x 4

Bienvenido. A ver si esta vez te haces a la rutina de postear jajajja. Buenas marcas por cierto.

Mucha fuerza

Bienvenido, me gusta la manera en la que te has presentado así que me suscribo. Yo también soy nueva en esto de escribir un diario y creo que nos será de utilidad para mejorar el plasmar nuestros avances y sensaciones.

miguelcatalan4 escribió: Bienvenido. A ver si esta vez te haces a la rutina de postear jajajja. Buenas marcas por cierto.

Mucha fuerza

Gracias jefe. A ver si le doy cierta constancia a esto.

ZoLiE escribió: Bienvenido, me gusta la manera en la que te has presentado así que me suscribo. Yo también soy nueva en esto de escribir un diario y creo que nos será de utilidad para mejorar el plasmar nuestros avances y sensaciones.

Muchas gracias, me alegro de que te haya gustado! Siempre se aprende observando a los demás, así que por aquí seguro que aprendemos.

Os dejo el entreno de hoy.

Push press: llevaba tiempo queriendo tomar una marca que me sirviera de base para hacer alguna progresión y he decidido tirar hoy (quizás no era el mejor día porque el martes tiré banca pesada, pero me apetecía tirar)

Calentamiento y: 80 x1 /85 x 1/ 90 x 1 /95 x 0 (pensaba que 95 iba a salir porque los 90 han salido rápidos, pero no han salido y no he querido forzar, simplemente era un "heavy single")

Dominadas neutras al 50%: 3 x 6 x 22,5kg con pausas isométricas

Banca suave con pausas, tirones de arrancada con 100kg y algo de rotaciones externas.

Llevo poco tiempo haciendo push press, asi que espero tener buen margen de mejora.

Entrenamiento del sábado

Dominadas supinas 70%: 3 x (4 x 30kg + 3BW explosivas)

Press banca 80%: 3 x 5 x 90kg/ 1 x 90kg x 8

Drop snatch: hasta 40kg y snatch balance hasta 60.

Front squat con pausa: 2 x 100/ 2 x 105

Elevación de gemelos posición front squat: 2 x 6-8