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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 2 años 3 meses antes #45670

Jueves, 11.04.24
Aducciones Sentado en Máquina 3x30,19,17 80kg
Sentadilla Inversa 3x10 160-120-80kg
Sóleo Sentado en Máquina 6x fallo técnico
+ Cardio


Viernes, 12.04.24
Press Vertical en Máquina de Palancas 4x fallo
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 2x6-10 110-90kg
Encogimientos con Barra Hexagonal 1x20 140kg
Curl de Bíceps con Mancuerna Simultáneo 4x20 12,5-10-7,5-5kg/m
Tríceps en Polea con Barra V 1x50 15kg
Curl de Antebrazo en Pronación
Izda 3x25,14,11 5kg
Dcha 3x27,16,14 5kg
Cinta (paseo muy ligero)
Pendiente : 15%
Velocidad : 6-6,5kg
1km en 10' 07"
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 2 años 3 meses antes #45673

Lunes, 15.04.24
Sentadilla 1x24 100kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x12,9,5 50kg
Extensión de Cuádriceps 3x17,14,12 70kg
Tibial a una Pierna con KB
Izda 3x26,25,20 8kg
Dcha 3x27,24,19 8kg
Gemelos de Pie con Doble KB 1x150 12kg/m

Extra de agarre
HandGrip 90kg 1x 30" (izda y dcha)
Rodillo para Antebrazo 1x5 20kg

Después de 1 año vuelvo a hacer sentadilla libre, muy contento con el rendimiento, me apetece estar una temporada disfrutando de este ejercicio, muy enfocado en fuerza-resistencia. Me siento desadaptado, pero el reencuentro ha sido especial, con diferencia es el ejercicio que más me empuja a sentirme realizado como deportista.

Un abrazo.
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Sé luz en la oscuridad 2 años 3 meses antes #45675

Épicas las sentadillas del jefe. Me alegra que vuelvas con ganas.

Un abrazo :)
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Sé luz en la oscuridad 2 años 3 meses antes #45676

Martes, 16.04.24
Press Banca (con pausa 2") 3x8,6,6 80kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro) 3x14,10,8 76kg
Flexo-Extensión de Cuello con Lastre 3x5,3,3 15kg
Martillo 3x fallo
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Sé luz en la oscuridad 2 años 3 meses antes #45678

TCR escribió: Épicas las sentadillas del jefe. Me alegra que vuelvas con ganas.

Un abrazo :)


Gracias! Voy a intentar que la relación sea saludable, que no me pueda la presión de subir kg.

Otro abrazo.
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Sé luz en la oscuridad 2 años 3 meses antes #45680

Miércoles, 17.04.24
Agarre en Pronación en Barra de Dominadas 1x 27" 100kg
Agarre en Neutro con Doble Kettlebell de 20kg 16' 12"
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Sé luz en la oscuridad 2 años 3 meses antes #45682

Jueves, 18.04.24
Zancada Estáticas con KB 3x20 12kg
Extensión de Cuádriceps 4x20 40kg
Gemelos de pie con Doble KB 3x60 12kg


Sesión en casa rápida y casi metabólica.
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Sé luz en la oscuridad 2 años 3 meses antes #45690


Viernes, 19.04.24
Jalón Vertical en Máquina de Palancas 3x4 120kg
Press Vertical en Máquina de Palancas 3x15,14,11 30kg
Encogimientos con Barra Hexagonal 1x10 150kg
Bíceps Simultáneo con Mancuerna
1x10 20kg/m
3x30 70-7,5-5kg
1km en Cinta
Pendiente : 15%
Velocidad Media : 6-6,5km/h
Velocidad Punta : 11km/h
Tiempo : 09´ 27"

Mi objetivo es hacer un kilómetro en el menor tiempo posible en máxima pendiente. Por ahora combino paseo muy ligero y algún intervalo corriendo.


Sábado, 20.04.24
HandGrip 90kg 5x5
Rodillo para Antebrazo 1x20 10kg
Agarre de Kettlebells con Meñiques 5 min por 4kg/m

Mini sesión extra.


Lunes, 22.04.24
Sentadilla 3x20,16,10 100kg
Flexión de Isquiotibiales Tumbado 3x12,11,9 50kg
Extensión de Cuádriceps 3x24,26,30 60-50-40kg
Tibial a una Pierna con KB
Izda - 3x40,25,0 8kg
Dcha - 3x33,23,0 8kg
Gemelos de Pie con Doble Kettlebell 3x70 12kg/m

Extra
HandGrip
113kg 1x0 * cerrado al 90%
90kg 1x7
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Sé luz en la oscuridad 2 años 3 meses antes #45693

Martes, 23.04.24
Press Banca (con pausa 2") 3x8,7,5 80kg
Remo Inclinado con Barra Suiza (agarre semi-amplio neutro) 3x5,4,3 86kg
HandGrip 90kg 1x7
Rodillo de Antebrazo 1x7 20kg!
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Sé luz en la oscuridad 2 años 3 meses antes #45694

Miércoles, 24.04.24
Agarre en Pronación en Barra de Dominadas 4x 30" 60kg
Agarre Neutro en Maletín · Unilateral 1x 50" 73kg (izda y dcha)
Flexo-Extensión de Cuello con Lastre 1x18 10kg
+ Bíceps, etc
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