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Diario de David - Fighting for a dream

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Diario de David - Fighting for a dream 10 años 4 meses antes #4163

Entreno de hoy señores: Pull

- Remo con mancuerna 1x12 aprox (22/26/30/34/38) + 3 triple dropsets (38/28/18) 30´´ rest por brazo

- Pullover polea alta torso inclinado + Pullover polea alta torso erguido 5x12 (25K) + aprox (15/20/22)

- Remo polea baja 12x45/55/65K 10x70/75/80 3x8 85K

- Jalón pecho + Jalón pecho hasta la frente 4x12/12 (70K) + aprox Jalón pecho

- Curl bíceps con cuerda 3x15 2xAMRAP 40K + aprox
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Diario de David - Fighting for a dream 10 años 4 meses antes #4184


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Diario de David - Fighting for a dream 10 años 4 meses antes #4207

Entreno de ayer: Press

- Triserie: Press plano c/m + flex pies banco + flex pies suelo 4x12/AMRAP/AMRAP (26K/bw/bw) aprox press (16/20/22/24)

- Spotto Press 4x8/8/6/5 (62K) + aproximaciones (42/47/52/57)

- Aperturas 30º 4x15 (12K) + aprox 6/8/10

- Press inclinado c/m 45º 1x10 (16/18/20/22*) 3triple dropset (22/16/10)

- Elevaciones laterales tumbado 45º+Elevaciones lat sentado+ Elev lat inclinado hacia delante 4x12/12/12 (8k)


Empecé bastante flojo pero al final no fue mal entrenamiento, muy descontento con el spoto press pero bueno, saldrán cosas mejores. A por el 6º entreno de la semana!
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Diario de David - Fighting for a dream 10 años 4 meses antes #4287

Entreno de patas de ayer, la verdad que buenas sensaciones, eso sí aún tenía agujetas del lunes y el femoral izquierdo hecho polvo.

*Entreno Tren inferior:

- Curl femoral tumbado 15x35/40/45/50k 12x55/60k 3x10 65K (últimas dos reps más forzadas)

- Squat 4x8+6 (82K + 52K) + aproximaciones a 82 (42/52/62/72)

- Sentadilla multipower pies adelantados 12x20/40/50/60/70K 4dropsets + isotension 10´´ (70/40K)

Esto fue mortal

- Extensiones cuádriceps 5x15 (100K) rest 25´´ entre series

Esto ha sido todo, sigo con dieta low carb hasta nuevo aviso, bastantes pocas kcal 1800 o así, no me rayo si un día como algo más o me salto la diet, pero nos mantenemos centrados en el objetivo.
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Diario de David - Fighting for a dream 10 años 4 meses antes #4293

¿El 8+6 es en todas las series?

Como para no acabar muerto con tanta dropset
El siguiente usuario dijo gracias: DaveSky

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Diario de David - Fighting for a dream 10 años 4 meses antes #4369

Wolverine escribió: ¿El 8+6 es en todas las series?

Como para no acabar muerto con tanta dropset


Sí Wolve, en todas las series efectivas, es decir un total de 4
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Diario de David - Fighting for a dream 10 años 4 meses antes #4370

Entreno de hoy: Pull

- Jalón al pecho 15x(40/50/55/60/65) 5x12(70/75/75/75/75)

- Rounded Rows (Mark Bell Style) 5x12 (22Kg) + aprox

- Pullover con cuerda 4AMRAPS (27K) + aprox

- Remo a una mano polea baja + Jalón una mano 4x12/12 30´´rest entre biseries (25+22K) + aprox

- Curl predicador 12x(18/23/26) 10x(28/31) 3x8(34)


Entreno lunes: Tren inferior

- Prensa 4x15/15 (Dropset) (200/150) + aprox

- Sentadilla Multipower 2x8 (80K) 3 AMRAPS(60K) + aprox a 8K

- Extensiones de cuádriceps 1+1/12 5x15 (100K)

- Sentadillas Búlgaras 4x8/8/8 (intercambiando pierna por microserie) 14K + aprox a 12reps


Entreno martes: Press

- Aperturas máquina 4x15 1´´iso concentrica (75K) + aprox

- Press máquina 5xAMRAPS técnica 1+1/2 (55K) + aprox

- Press inclinado MP 5x12 (40K) + aprox

- Press 60º c/m + Elevaciones frontales 5x12/10 (18K/12K) + aprox

- Elevaciones Y + Elevaciones laterales 4x12/12 (8K) + aprox
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El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, Wolverine, Diego910

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Diario de David - Fighting for a dream 9 años 4 meses antes #18462


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Diario de David - Fighting for a dream 9 años 4 meses antes #18464

Bienvenido chasca boy.
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Diario de David - Fighting for a dream 9 años 4 meses antes #18473

Me echabas de menos, ambos lo sabemos
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