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Diario de David - Fighting for a dream

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Diario de David - Definiendo para Navidad 10 años 9 meses antes #714


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`Shoot for the moon, even if you miss You´ll land among the stars´

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Diario de David - Definiendo para Navidad 10 años 9 meses antes #781


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Temita del día:

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Diario de David - Definiendo para Navidad 10 años 9 meses antes #842


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Última Edición: Post by DaveSky.

Diario de David - Definiendo para Navidad 10 años 9 meses antes #1169


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Diario de David - Definiendo para Navidad 10 años 9 meses antes #1359


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Diario de David - Definiendo para Navidad 10 años 9 meses antes #1360

A celebrar el cumple que te lo has ganado después de estar enfermo y sacar fuerzas para entrenar.
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Diario de David - Definiendo para Navidad 10 años 9 meses antes #1468


ZoLiE escribió: A celebrar el cumple que te lo has ganado después de estar enfermo y sacar fuerzas para entrenar.


Pues al final así fue, disfruté mucho de la compañía y de la comida, ya tocó volver a la normalidad y ahora a postear los entrenos pendientes.

*Entreno Jueves: Pull
+Remo con barra a 1 mano
-Aprox de 15 a 50*
-2x12 50Kg
-2xAMRAP 50Kg
-1Triple dropset 50/35/20K

+Kayak Row/Pullover/Jalón al pecho de rodillas
-Aprox 15/17/20/22
-5x12 25Kg

+Remo con polea baja en supinación
-Aprox. 10/15/20/25/30/35*
-3x10 35K
-1x10 + isotension 10´´ 35K
-Triple dropset con isotension en microseries 35/25/15K

+Curl Con barra z
-2x8 (32K)
-2x8/8/8 (28K)
-1x8/8/8 + parciales fallo (28K)

*Entreno Viernes: Tren inferior
+Curl femoral
-Aprox 55/60/75/85/90
-3x8 (100K)
-2x8/Amrap (100/70)

+Hack Squat
-Aprox 20 a 90 K
- 3x10 (metodo 1+1/2) 90K
- 2x10 (método 1+1/2) + isotension 90K

+Extensión cuádriceps
-Muchas series con 100K más parciales al fallo

+Prensa/Sentadillas con mancuernas
- Aprox
- 3x12/12+12 (200K/16+8K)
- 2x12/12+AMRAP


Entreno hoy: Press
+Hex Press + Aperturas
- Aprox 6/10/12/14*
- 5x10/12 14K

+Press Banca 3´´ exc + 2´´ parada
- Aprox hasta 62K
- 4x8 62K

+Triserie: Press agarre inverso/Press agarre prono/Flexiones pies en alto
-1x10/AMRAP/AMRAP 12K
-4x10/AMRAP/AMRAP 14K

+Triserie: Extensión polea alta ag. inverso/ Extensión cuerda unilateral /Extensión cuerda unilateral overhead

- 4x12/12/12 sin parar (no rest)


Me faltó el HIIT y encima hoy he comido algo más en la cena y no debería pero bueno, a ver si apretamos con la dieta, llevo mucho tiempo a déficit pero hay que seguir. No hungry No shredding
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Diario de David - Definiendo para Navidad 10 años 9 meses antes #1645

Actualizo entrenos de lunes hasta ayer, el de brazo no posteo porque tampoco es muy relevante, aunque quema:

*Entreno Lunes: Pull
+Triserie: Pullover cuerda tronco erguido/ Pullover cuerda tronco inclinado/ Remo con cuerda polea alta
-Aprox. a 8 reps 15/17/20/22/25*
- 3x8/8/8 25K
- 1x8/AMRAP/AMRAP
- 1xAMRAP/AMRAP/AMRAP

+Isotensión mancuerna 10´´/Remo con mancuerna
-Aprox. a 12 reps 30/32/34/36/38* (isotension antes de cada serie con mancuerna 14K 10´´)
-3x12 38K (isotension antes de cada serie 14K 10´´)
-1xAMRAP = anterior
-Triple Dropset (isotension) 38/30/24K

+Jalón pecho agarre abierto/Jalón pecho agarre supino
- Aprox. a 12 reps ambos ejercicios
- 3x12+12 (75K + 55K)
- 1x12 + AMRAP (75K+55K)
- 1xAMRAP+AMRAP (75K+55K)

+Curl alterno + Curl martillo alterno
-AProx. a 10 reps
- 3x10 12K
-1x10 + AMRAP
-1xAMRAP+AMRAP


Entreno Martes: Pierna
+Curl Femoral
- Aprox a 12 reps 65/75/85/90/100*
-3x12 100K
Triple dropset 100/70/45
Triple dropset + parciales fallo 100/70/50

+Sentadillas Explosivas
-Aprox hasta 57
-6x6 57K

+Prensa
- 25repsx50K/100K/150K/200K
- 20repsx 225K/235K
- 3x15 255K

+Pullthrough + Peso muerto rumano con mancuernas (doble descendente)
-3x12/8/8 35K/16/10
-1x12/AMRAP/AMRAP
-1xAMRAP/AMRAP/AMRAP

*Entreno Miércoles: Press
+Press MP tres agarres (abierto/biacromial/cerrado)
-Aprox hasta 55
-3x5/5/5 55K
-2x5/5/AMRAP

+Aperturas máquina + Flexiones pies en alto
- Aprox. hasta 85K + BW
-4x7parciales/7completas + AMRAP flex. (85K/BW)

+Dips
-3x8 BW
-2x8+AMRAP (pec minor dip)

+Press Militar hasta los ojos
-3x10 28K
-2xAMRAP 28K

+Multiserie: Circulos hacia delante/Circ. hacia atrás/Arnold Press/Press hombros
-5x10/10/10/10 3KG

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Diario de David - Fighting for a dream 10 años 4 meses antes #4118


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Diario de David - Fighting for a dream 10 años 4 meses antes #4127


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