TEMA:

Desde junio aprox asta agosto-septiembre baje un poco de peso, cosa que no esperaba ya que en junio corte la definición en un supuesto mantenimiento. En ese periodo, pasé de meter bien de hidratos a ir cambiándolos por la grasa. En agosto-septiembre (a inicios de este ciclo) ya empece con una low carb de lunes a viernes y cargas os fines de semana. Cargas que se han ido reduciendo en cantidad buscando buenas digestiones. Ahora meteré unos 10-12 gramos de hidratos en todo el fin de semana.

Respecto a las calorías llevo subiéndolas cada dos semanas desde julio, muy poco a poco. Empece subiéndolos en hidratos pero el cambio del estilo de dieta a hecho que ahora suba grasas. En total he pasado de algo menos de 3000, creo que 2800kcal, a los 3500 de los que consumo ha día de hoy.

El peso y he dicho anteriormente lo que ha variado, de 67,3kg que di un día contado, ya que solía dar unos 67,5kg ha los 68,5 que estoy dando ahora.

Respecto al volumen de entreno, en el ciclo pasado la subida fue lineal. No fui muy estricto y no sé con cuanto empecé, tampoco acabe con lo que debía si no con algo mas, pero bueno, poniendo un mínimo de 10 series al inicio este fue aumentando durante las 12 semanas.

Fotos de Septiembre, octubre, noviembre. Parece que hay cambio a mejor aun que las venas de los abs han ido a peor, no se por que. en las patas también se aprecian más

Respecto a la dieta seguiré con el mismo planeamiento. Estaba metiendo unos 800gr de grasa láctea y quería saber como reaccionaría mi colesterol. Sigue en el mismo rango que cuando metía hidratos así que, de momento, puedo decir que las grasas saturadas, lácteas, personalmente no me afectan en lo que a colesterol se refiere y no veo razón para no seguir comiendo igual.

Las 3500kcal que vengo comiendo pasarán a ser 3700 al final del ciclo.

Respecto al volumen, esta vez seré más estricto. Todo lo que haga cuenta, hay más ejercicios que antes pero como el volumen va ondulando supongo que podré llevarlo. Lo "malo" es que será igual para todos los grupos musculares, no creo que sea mucho lastre y de cargarse una zona en concreto para la siguiente vez sabré (espero) donde está el error. El volumen en series irá tal que así:
10-15-20-25
14-19-24-29
18-23-28-33
Repartido en los cincos días de la semana. El final parece mucho pero teniendo en cuenta que es lo que hice para acabar el bloque anterior y sin las "descargas" de las semanas 5 y 9 no creo que cueste mucho más esta vez.