TEMA:

Buenas a todos, me gustaría si pueden observar este videíto y decirme qué opinan en cuanto a la técnica. Es una single con 80 kilitos y una con 70, nada demasiado pesado. Como pueden ver soy un gafotas en el gym que si no ando to' ciego.





Una cosa que veo yo es que justo antes de empezar a levantar mis codos hacen un pequeño cambio súbito de dirección, creo que se debe a que la trayectoria de bajada y el punto de toque no son los correctos, pero la verdad no estoy seguro.

Otra cosa que pueden observar fácilmente es que mi arco es ridículo, estoy casi literalmente plano en la banca, temas de tener 0 flexibilidad.

Y finalmente nunca me había detallado de lo estúpidamente largo que es mi ROM, dios. Y yo agarro casi al límite de lo "legal", sólo un dedo de diferencia, malditos brazos de 2 metros. Pero bueno, no me puedo quejar pues gracias a ellos en el peso muerto soy decente.

En fin, espero sus opiniones sobre la técnica. Gracias y saludos.

Buenas Blodge!
Tal vez no sea el más indicado, puesto que mi banca da un poco de pena, pero intentaré aportar mi granito de arena jajaja.

1° - Para mejorar el arco en banca puedes simplemente probar cambiar el set Up, personalmente me ayudó bastante a tener un arco más o menos decente.
2° - Una cosa que puedes probar es a hacer la parte concéntrica como una "J invertida" tal y como explica Greg Nuckols en un artículo de su página web (esto no sé si ya lo vienes haciendo, desde ese ángulo no consigo verlo del todo bien)
3° - Lo del codo también me pasa a mí, y posiblemente sea la posición donde la barra toca el pecho como tú bien dices.
4° - Para aumentar el arco lumbar puedes probar a echar las piernas más hacia atrás para así aumentar el Legado Drive y de paso conseguirás tener mejor Legal Drive (Si te falta movilidad, puedes probar a mejorar la movilidad torácica y de cadera, en especial la movilidad de Psoas y de aductores)

En cuanto a la longitud de los brazos, poco se puede hacer; una lástima jajajaja (Yo también tengo brazos largos, y mientras mi peso muerto es decente mi banca... No lo es tanto XD)

Un saludo y espero haberte ayudado aunque sea un poquito!!

Pues a mi me parece que tienes una tecnica buena, si no comentas los fallos casi ni se aprecian. En cuanto al recorrido creo que poco puedes hacer brazos largos es loque pasa. Yo tengo las piernas mas largas que el torso y me pasa facturas en alguno.

Si quieres mejorar el arco es flexibilidad a tope busca rutinas de ese tipo, pero yo te veo buena tecnica.

Gracias a ambos por los aportes.

El tema del set-up lo he probado, la verdad sin apreciar diferencia alguna entre uno y otro, así que me quedo simplemente con tratar de poner el pecho tan alto como me es posible.

No entendí el tema de la J invertida, te refieres a una trayectoria diagonal Borja? Si es así es lo que trato de hacer.

Lo del codo creo que es donde surgen todas mis inconsistencias. Hoy probé tocando más alto de y no fue nada bien, la próxima vez probaré el opuesto y tocaré mas abajo a ver qué sucede. Creo que en efecto el problema está en no tener el punto de toque correcto, a ningún press banquista de nivel le he visto ese movimiento súbito.

La técnica no es pésima pero yo le veo cosas por mejorar.

Sobre los consejos de movilidad que me dan yo soy muy escéptico con respeto a la utilidad de ese trabajo, creo que la flexibilidad es algo predeterminado en cada quien y que la movilidad sólo mejora en movimientos específicos, por lo que mejorar cosas como mi "movilidad lumbar o torácica" (si eso significa algo) no quiere decir necesariamente que mi arco en la banca como tal mejore.

Y pues sí, lo de los brazos era algo que jamás había detallado porque nunca me había grabado en la banca pero quedé sorprendido con ese ROM tan largo. Lo bueno es que cuando ponga mi banca en las 3 galletas seguramente las gainz musculares serán potentes, pero limita bastante el peso a mover. Ahora ya no veo mis 100 kg en banca como una marca tan patética como la veía antes (aunque sigue siendo mala).

Blodge escribió: Gracias a ambos por los aportes.

El tema del set-up lo he probado, la verdad sin apreciar diferencia alguna entre uno y otro, así que me quedo simplemente con tratar de poner el pecho tan alto como me es posible.

No entendí el tema de la J invertida, te refieres a una trayectoria diagonal Borja? Si es así es lo que trato de hacer.

Lo del codo creo que es donde surgen todas mis inconsistencias. Hoy probé tocando más alto de y no fue nada bien, la próxima vez probaré el opuesto y tocaré mas abajo a ver qué sucede. Creo que en efecto el problema está en no tener el punto de toque correcto, a ningún press banquista de nivel le he visto ese movimiento súbito.

La técnica no es pésima pero yo le veo cosas por mejorar.

Sobre los consejos de movilidad que me dan yo soy muy escéptico con respeto a la utilidad de ese trabajo, creo que la flexibilidad es algo predeterminado en cada quien y que la movilidad sólo mejora en movimientos específicos, por lo que mejorar cosas como mi "movilidad lumbar o torácica" (si eso significa algo) no quiere decir necesariamente que mi arco en la banca como tal mejore.

Y pues sí, lo de los brazos era algo que jamás había detallado porque nunca me había grabado en la banca pero quedé sorprendido con ese ROM tan largo. Lo bueno es que cuando ponga mi banca en las 3 galletas seguramente las gainz musculares serán potentes, pero limita bastante el peso a mover. Ahora ya no veo mis 100 kg en banca como una marca tan patética como la veía antes (aunque sigue siendo mala).

Mira, este es el artículo de Greg Nuckols del que te hablaba y mejor que el no te lo voy a poder explicar jajajaja. Es un poco largo pero vale la pena ( www.strongerbyscience.com/bench-press-bar-path/ ). Pero lo que te digo sería que durante la parte concéntrica no realizar un moviendo puramente en diagonal, sino algo como lo que realizan los "competitive" (imgur.com/a/NFPMkxH).

Espero haberte ayudado, un saludo!

Lo principal que veo es que no haces casi ningún leg drive. Puede que el banco sea demasiado alto (tienes derecho a pedir bloques para elevar los pies), o que tengas restricciones de movilidad, pero igualmente es mejorable. ¿En tus competencias hay que tener los talones en el suelo o puedes quedarte de puntillas? Si es la segunda, ahí ganas unos cm de arco que fijo te ayudan.

En cualquier caso, experimentaría empezando el setup con los pies elevados en el banco. Desde ahí, intenta poner los pies lo más hacia tu cabeza que puedas, mientras mantienes los glúteos apretados. No concibas el arco como empezando en la base de la espalda, sino comenzando en los pies. Experimenta con qué grado de rotación en los pies y las rodillas te sientes más estable.

El pequeño cambio en la posición del codo yo lo veo como que te relajas un segundo en la pausa, sacando momentáneamente los codos de la posición correcta (ligeramente avanzados respecto a la barra) y rectificándolo luego para empujar. Creo que puede corregirse con un mejor arco y leg drive. En cualquier caso experimenta haciendo la pausa casi sin apoyar el peso en el pecho.

Un saludo

Gracias por el aporte Rojo.

Me parece curioso que digas que me puede servir un banco más bajo, yo siempre me he quejado que este banco me parece demasiado bajito jajaja. Asumo que la posición de los píes se debe a mi movilidad, no me imagino para nada banqueando en un banco más bajito, me gustaría uno más alto de hecho (y más ancho).

La relajación de la postura puede causar lo de los codos, sí. Ya estoy probando hacer un toque más suave pero todavía tengo mis tendencias de antes, es un punto a mejorar.

El set-up con los píes encima del banco lo probé, el problema que tuve es que me dio un tirón bastante feo al probarlo, puede ser cosa de costumbre.

Y el Leg Drive puede que no se note mucho porque lo empiezo a hacer justo antes de empezar a bajar (al respirar) por lo que al empujar la barra no se nota ninguna diferencia pues ya estoy empujando de entrada. Eso sí, no lo hago tan fuerte como me gustaría pues la textura del banco es excesivamente lisa.

Borjota9 escribió: Buenas Blodge!
Tal vez no sea el más indicado, puesto que mi banca da un poco de pena, pero intentaré aportar mi granito de arena jajaja.

1° - Para mejorar el arco en banca puedes simplemente probar cambiar el set Up, personalmente me ayudó bastante a tener un arco más o menos decente.
2° - Una cosa que puedes probar es a hacer la parte concéntrica como una "J invertida" tal y como explica Greg Nuckols en un artículo de su página web (esto no sé si ya lo vienes haciendo, desde ese ángulo no consigo verlo del todo bien)
3° - Lo del codo también me pasa a mí, y posiblemente sea la posición donde la barra toca el pecho como tú bien dices.
4° - Para aumentar el arco lumbar puedes probar a echar las piernas más hacia atrás para así aumentar el Legado Drive y de paso conseguirás tener mejor Legal Drive (Si te falta movilidad, puedes probar a mejorar la movilidad torácica y de cadera, en especial la movilidad de Psoas y de aductores)

En cuanto a la longitud de los brazos, poco se puede hacer; una lástima jajajaja (Yo también tengo brazos largos, y mientras mi peso muerto es decente mi banca... No lo es tanto XD)

Un saludo y espero haberte ayudado aunque sea un poquito!!

¿A qué te refieres aquí con cambiar el set up? Yo tengo un problema parecido con el arco y es que es casi inexistente jeje y me gustaría acentuarlo un poco la verdad, por lo que si pudieras decirme lo que hiciste tú para conseguirlo me sería seguro de gran ayuda. Muchas gracias!!

Yo siguiendo la recomendación de Borjota me puse a buscar mejor set-up y he logrado sacar más arco (más, pero tampoco mucho, pero algo es algo). Básicamente cambié a un set-up poniendo los píes encima del banco que se lo robé a Ashton Rouska, te dejo un video que a lo mejor te puede servir:

sí, yo estuve investigando ayer y los que vi son similares al que me has puesto, a ver si se nota a base de practicarlo jeje gracias!