TEMA:

Muy buenas a todos! Es un placer haber descubierto este foro y poder leer tantas experiencias de gente tan experimentada.

Me llamo Carlos y tengo 26 años, he de decir que no practico ningun tipo de truco... si no que me gusta hacer ejercicio de manera natural para estar sano y fuerte, es algo que si no realizo casi a diario... no puedo acabar bien el día, por un fuerte problema de salud he estado sin entrenar por 2 años y actualmente sigo una rutina muy sencilla que fue haciendome poco a poco, se que quizas sea algo basta y tenga mil errores, pero realmente me gustaria que me ayudasen con su experiencia para hacerla mas completa y eficiente.

Os lo agradeceria profundamente tanto yo como mi salud.

Mi rutina la realizo de Lunes a Viernes, por las mañanas realizo alrededor de 1 hora:
-100 flexiones (5x20) de distinto tipo, cada serie hago un tipo de flexion distinta (recta, diamante, espartana...)
- 100 flexiones (5x20) normales
- 100 elevaciones de espalda en barra, agarrando solo1 barra acostado en el suelo (5x20) (Dominadas-1.jpg)
- 100 elevaciones iguales pero con 2 barras, con cada brazo una barra (5x20)
- 100 fondos en barras paralelas (5x20)
- levantar pesa rusa de 16kg con cada brazo a modo bicep (4x10)
- rutina 4 ejercicios con pesa rusa 16kg: elevarla desde la cintura hasta la boca, balancearla, elevala modo bicep con ambos brazos y luego elevarla por la espalda para tricep) 3 vueltas.


Luego por la tarde hago otra hora y algo:

- 40 dominadas (4x10)
- 60 press militar con bloque de hormigon (15kg) (4x15)
- 15 min de abs de muchos tipos
- 60 sentadillas (3x20) 30 sentadillas a una pierna (3x10)
- 60 elevaciones de gemelo (3x20) 30 elevaciones a una pierna (3x10)

luego rutina de 5 ejercicios con cuerdas de trx: I, Y, apertura... todos de hombro y algo de espalda.







Se que puede parecer una rutina algo bestia, pero mi cuerpo la soporta bien... ademas la hago con calma y por eso quizas me toma tanto tiempo o algo mas de tiempo del que deberia, mi cuerpo en tan solo 1 mes a mejorado mucho y a aumentado bastante pero no se si es la rutina ideal, mi meta como todos es coger algo de volumen y verme bien y sano, algo definido, eso es todo. Me gusta meterme mucha caña porque soy hiperactivo y si no me agoto no puedo ni concentrarme para estudiar, trabajar o dormir.

No soy muy fan de lo aerobico asi que quizas por eso aumente de volumen pero me este costando un poco perder grasa (ademas de que no realizo una dieta estricta)

Quizas deberia separarlo por grupos musculares o simplemente hacer ejercicios mas dificiles y exigente, lo dejo a vuestro criterio ya que sois los expertos y me importa mucho vuestra opinion

Gracias de antemano y un fuerte abrazo!

PD: No sigo ninguna dieta, pero no suelo comer frituras ni comida basura.

Bienvenido, Carlos.

Una pregunta, antes de entrar en faena.

¿Puedes decirnos tu altura y peso actual?

Por otro lado, esa rutina bestial que haces,¿ llevas haciéndola mucho tiempo o sólo un mes?

¿Qué problema de la salud tienes?

Independientemente de las respuestas, y pasando muy por encima de lo que pides, que ya habrá tiempo de entrar en más detalles, una recomendación que te haría en base a la distribución que haces de los ejercicios, que supongo los haces en ese orden, sería modificar el mismo, es decir, alternar ejercicios de tirón y después empujón y así seguir, en vez de juntar todos los ejercicios de empujón seguidos y posteriormente los contrarios.

El volumen es grande, sí, pero parece divertido, aunque entiendo que debe ser difícil estar concentrado ante tanto número, pero por otro lado si te gusta y te sientes agusto con ella, eso quiere decir que es la mejor para ti, claro.

Así que esperamos tus respuestas y por supuesto, más intervenciones

A mi no me ha quedado claro cual es el objetivo

26 años, 1,76 de altura y 75 kilos. Lo que busco es aumentar algo mas de volumen y definir... solamente quiero saber si mi tabla es una buena tabla o hay alguna manera de optimizarla mas.

Muchas gracias!

A simple vista me parece que disfrutas con la tabla que sigues, por tanto va a ser eficiente para ti. No hay estudio que lo diga, pero como no te guste hacer algo no lo vas a hacer.

Ahora bien...meter más volumen (me imagino que te refieres al corporal) y definir a la vez...no lo veo claro. Sobre todo si no sigues una dieta constante (que no restrictiva), midiendo calorías, macros, etc. Ya que ese aspecto "deseado" lo suele dar la comida. Somos lo que comemos.