TEMA:

¡Muy buenas! ¡mucho gusto! Antes que nada, me presento soy Antonio, tengo 19 años y soy nuevo por estos lares y me registré motivado por los interesantísimos entrenamientos de Frutos, a raíz de eso me surgieron un par de dudas que estaría muy agradecido si alguien pudiera resolverlas:

¿En la progresión cuál es el tiempo de descanso de la sesión 1 y 2 -20x1 y 10x2-?

¿Es factible realizar la progresión Frutos 2.0 para dos ejercicios? Estoy considerando implementarlo para Sentadilla y Rack Pull

Otra opción que me llama la atención es hacer una rutina de Altas Repeticiones Frutos de Rack Pull debajo de las rodillas -no tengo otra altura adecuada en el GYM, la otra es a medio muslo pero creo que no participaría nada el tren inferior - (ya que no me atrevería a hacerla con Peso Muerto ) más una progresión básica en un press como rutina única minimalista (más un sistema de alta frecuencia de dominadas y fondos quizás) ¿qué opinan? ¿estaría descuidando el tren inferior?

Desde ya muchas gracias

Bienvenido, Aref.

Sobre lo primero, quizá el que mejor te conteste es el autor de la misma.

Descanso entre series de 3'.

Descanso de 24h entre sesiones. Ideal para rutinas de alta frecuencia de 3 días.

Sobre lo segundo, pues me parece un sistema como otro cualquiera, donde, y lo leerás muchas veces, tu adaptación al mismo dependerá del grado de implicación que quieras tener con él, es decir, progresarás al principio rápido, pero cuando llegue el momento de las altas cargas, ahí se ralentizará, y empezará la duda de si meto tal o cual auxiliar para mejorar tal o cual grupo muscular para que el global se mejore.

Tus objetivos cuáles son?

Sobre las piernas, las dejas de lado con ello. Un parte de tu cuerpo que supone más de un 30% de superficie, y sólo rack pull, las deja algo desoladas, mientras que torso y brazos se llevan el 80% de trabajo que propones.

En resumen, que dependiendo para qué lo quieras, te irá mejor o peor, pero ten en cuenta una cosa, es que en la variedad está el gusto, y un ciclo o dos, o tres con esa forma, y luego cambiar a otro proyecto, y luego a otro, de eso se trata.