TEMA:

Muy buenas a todos!
Veréis, me he montado un gimnasio en casa y me gustaría organizarme una rutina torso pierna con el material del que dispongo, alguna sugerencia?
He de decir que peso muerto no puedo hacer porque vivo en un piso, y no es plan, pero si rack pull desde el rack.
No tengo ningún banco ya que a mi no me gusta hacer press de banca, prefiero entrenar todo de pie, sin apoyos( algún día hare un post hablando de esto y las rutinas/ejercicios que rondan mi cabeza).
-Puedo hacer fondos y dominadas.
-Tengo una barra, dos mancuernas y obviamente discos.
-Cosillas varias como cinturón de lastrado, gomas elásticas de varios tipos, anillas olímpicas...
Yo tengo en mente varias rutinas que podría hacer, pero me gustaría ver que me recomendáis vosotros.
Objetivos los mismos de siempre, fuerza-hipertrofia y un pequeño énfasis extra en los brazos.
Saludos a todos!

Viendo el material del que dispones puedes hacer lo "básico", sin contar la banca claro, pero lo bueno es que no te gusta hacerla asi que puedes darle una vuelta de tuerca al militar y push press.

A mi me gusta mucho la distribución torso-pierna a frecuencia 2 (con posibilidad de f3 al día que más disfrutes). Es decir, pierna-torso-pierna-torso-pierna (o al revés).

Como tienes disposición de entrenar todos los días iría rotando los días de descanso según te vayas viendo tu recuperación.

De torso metería un "básico" como militar por ejemplo, un secundario como fondos lastrados y dominadas (o sin lastrar a más repes) y de accesorios algo de hombro, bíceps y tríceps con las mancuernas y las gomas superseriando.

Y de pata pues tienes sentadillas un día y rack pull en pin más bajo como hacía Frutos para simular el peso muerto sin joder el suelo. Y luego de accesorios puedes meter peso muerto rumano que es una variante que no toca el suelo, sentadilla con gomas en las rodillas para activar más el glúteo, buenos días, frontales a altas repes para los cuádriceps...


Un saludo!