TEMA:

BUENAS TARDES, ACTUALMENTE ME HE DISEÑADO UNA RUTINA QUE NO HE EMPEZADO AUN, PERO ME GUSTARÍA VUESTRA OPINION, PORQUE ME PARECE A MI QUE SE ME HA IDO DE LAS MANOS.JAJAJ. ES LA SIGUIENTE:


LUNES:

(A MEDIO DIA)

-DOMINADAS PRONO ( 4 SERIES @9)
-PRESS MILITAR MANCUERNAS ( 1 SERIE BILBO )
-REMO PENDLEY (3 SERIES@
-ELEVACIONES LATERALES 4X12
-JALON AL PECHO AGARRE ESTRECHO 4X8
-MARTILLO MANCUERNAS 4X8

(POR LA TARDE):

-SENTADILLAS Con parada ( SEMANA 1(5X5)@9, SEMANA 2 (5X3)@9, SEMANA 3 (5@8,3@9,1@9,5)
-RACK PULL/PESO MUERTO (3X3 @
-PRESS BANCA ( 1 SERIE BILBO)
-RUEDA ABDOMINAL 4X12

MARTES:
PRESS BANCA PLANO (4 SERIES@9)
INCLINADO BARRA CON PARADA (3 SERIES @9)
FONDOS (3 SERIES @
PRESS AGARRE CERRADO (tricep) con parada (4@
CRUCES POLEA EN SUPERSERIE CON CUERDA TRICEPS 4X12

MIERCOLES
-SENTADILLAS (EXPLOSIVAS) 3X3 @6
-DOMINADA (SERIE BILBO) @10
-ANTEBRAZOS/AGARRE
-RODILLO E ISOMETRICO

JUEVES

-PRESS MILITAR BARRA (SERIE BILBO)
-PRESS MILITAR BARRA (3X @9)
-ELEVACIONES LATERALES 4X12
-FACEPULL 4X12
-ENCOGIMIENTOS TRAPECIO 4X20

VIERNES

-SENTADILLAS SIN PARADA ( SEMANA 1(5X5)@9, SEMANA 2 (5X3)@9, SEMANA 3 (5@8,3@9,1@9,5)
-RACK PULL/PESO MUERTO (3X3 @
-DOMINADAS LASTRADAS AGARRE NEUTRO (4X5 LASTRADAS)
-REMO PENDLEY 4X8 @8
-FEMORALES 4X10
-GEMELOS 4X15
-MARTILLO (BICEPS) 4X8

SABADO

-PRESS BANCA PLANO ( 1 SERIE BILBO)
-PRESS BANCA 5x5 con parada @9
-FONDOS: 3 SERIES @8
-PRESS CERRADO TRICEPS: 3 SERIES @8
-CORE(RODILLO+ISOMETRICO)

Depende de muchas variables, como por ejemplo tus objetivos,tu punto de partida (capacidad de trabajo, de recuperación..), alimentación, etc

A simple vista veo mucho @9 y eso en 4-5 semanas acaba petando hasta el más fuerte

ME PARECE A MI QUE SE ME HA IDO DE LAS MANOS

Efectivamente se te ha ido de las manos jajajaja

Fuera coñas, algo un poquito más simple va bien el 99% de las veces.

No olvides que el descanso es muy importante también.

Un saludo!