TEMA:

Los que me conocéis, sabréis que durante los últimos meses he venido dando bandazos entre diferentes disciplinas de la fuerza y probablemente esto, ligado a una alimentación que no es suficiente para llevar tanto cambio y ritmo, ha perjudicado notablemente a mis marcas y me peso corporal, perdiendo varios kilos en ambos.

Ahora mismo quiero hacer unas analíticas para saber que todo va bien y descargar cualquier defecto en la alimentación o trastorno de tipo hormonal. En este sentido, es posible que salga algo anómalo pero no creo que sea no reversible con unas buenas pautas y ajustes a mi vida.

Pero el tema principal por el que escribo no es ese o al menos es el que pretende dejar todo eso a un lado.
Como empezaba, me conozcáis o no, he de decir que me encanta entrenar. A día de hoy es una de las cosas que me hacen feliz y si no fuera así y me basase solo en resultados probablemente ya lo hubiera dejado.
Sin embargo he de asumir, y ya lo he hecho, que no puedo aglutinar todo y no centrarme en algo.
He reflexionado, me he analizado y sé (y se ve a simple vista y sobre el papel) que debo planificarme. También sé, y esto es importante, que el trabajo que más me gusta es aquel que permite desinhibirme, que no me limite, que sea básico y fuerte. He descubierto que no necesito más para ser feliz que repetir y mejorar. En definitiva, ser fuerte llegando a ser un atleta. Ese es mi ideal.
Comprendo que hay etapas y que ahora mismo tal vez debiera centrarme más en la báscula, pero quiero dejar constancia de lo que más me gusta hacer y lo que me gustaría llegar a ser. Pero para llegar a ser eso, un atleta, necesito planificarme.

Mi idea ahora mismo es adentrarme en un periodo de ganancia de masa, limitar el trabajo que no vaya en sinergia (lo dejaría para futuras etapas), y crecer. Tengo margen, mucho margen para meter masa. También quiero, por supuesto, compartir de forma regular los avances en el foro. Si se me permite lo haré.

Me gustaría saber vuestra opinión e ideas. Para optimizar la adherencia me gustaría trabajar, y de hecho estoy probando un esquema en este sentido, un total de cinco días a la semana en el gimnasio. Mi idea es que dos de ellos sean básicos (PUSH-PULL tengo pensado) y los otros tres días divida al cuerpo para meter algo más de volumen (PUSH(torso)-LEGS-PULL(torso) tengo pensado).
Pero como digo en el título, lo que más me gusta es lo básico y no quisiera entretenerme con analíticos que no me aporten nada. De hecho, si pudiera entrenar 5 días con básicos y esto me permitiese desarrollarme de forma óptima así lo haría.

En definitiva, si alguien puede aportar su opinión, experiencia o conocimiento para mi caso, estaría a la escucha y muy agradecido.
No sabía bien donde publicar este mensaje dentro del foro, pero en cualquier caso quiero que quede constancia de él y que mis intenciones para avanzar son serias. Y por salud y bienestar, ya más allá del entretenimiento, deben serlo.

Gracias.

Lo que sé es que te gusta mucho planificar.

Me recuerda esto a la escena de "The Dark Knight" con el Joker diciéndole a Harvey Dent que la policía, los políticos, maquinan, planean en su afán por controlarlo todo y que él les va a enseñar lo ridículo que resulta querer controlarlo todo.



Sentadilla. Peso muerto. Dominadas. Presses. Y come! Come bien y abundante.

No hay misterio. Trabajo, trabajo y descanso. Que prefieres trabajar más con básicos, pues trabaja más básicos. Pero la cuestión es que TRABAJES duro. Sin medias tintas.

531 boring but big.

Ya te lo dije en tu diario.

día 1
squat 531
deadlift 5x10
zancadas o prensa 3x12


dia 2
banca 531
militar 5x10
remo barra 3x12


día 3
deadlift 531
squat 5x10
zancadas o prensa 3x12


dia 4
militar 531
banca 5x10
dominadas 3xF


Pero por lo que leo, creo que aún estás muy perdido.

Mira, hasta que no te entre en la cabeza que desde Frutos hasta Turscherer, pasando por Tarrako, Dan Green, Chad Wesley, o el entrenador personal del gimnasio de debajo de tu casa, TODOS, y digo TODOS te harían una rutina que te haría estar grande y fuerte y TODAS serían DIFERENTES. Pero tu problema no es la rutina. Tu problema es que no has conectado aún tu ilusión y tu hambre con tu actitud.

Dios, Kira, escoge la distribución que te de la gana, es lo de menos en tú caso. Cualquiera en la que fueses constante te funcionaría. Pero coge una ya, y se fiel a la misma. De nada sirve conocer lo que te falla, si tropiezas mil veces con la misma piedra. Estar cada 2 semanas buscando el dorado de las rutinas.

Entrena y come. Es simple.

(He movido el tema al subforo de Entrenamiento General)

Me sumo a los compañeros. Por mi parte no me queda más que decir he gastado mucha energía ya. Lo siento.

Yo haría lo que dice Rubén, pero tu problema no es la rutina, sino tu falta de paciencia, continuidad, y simplicidad.

Ya te lo dije en su día, eres igual que yo en ese sentido, y tus problemas dudo que vengan de problemas hormonales (perdona si me equivoco).

Te propongo algo, haz la 5/3/1 Boring but big durante un aňo. No tienes que documentar nada aquí ni demostrarnos nada, todo esto es para ti, porque si te gusta o apasiona entrenar, deberías estar pasándolo algo mal en estos momentos.

No diré mucho más porque sería repetirme y repetir lo que han dicho los demás compañeros.

Está en tus manos, tú verás lo que haces.

Un abrazo

Enviado desde mi D5103 mediante Tapatalk

En su momento pesaba 63kg, hice la Starting Strength solo por querer aprender los básicos, me centre por completo en la técnica (cargando prácticamente nada), estuve como 4 o 5 meses así, y subí a 71kg, simplemente haciendo eso y desayunando "pesado" antojitos y jugo de naranja xD jaja. No te compliques, mantén todo simple, eso de planificar, o etapas o periodos esta de mas por el momento.

Yo te recomiendo esa rutina sin meterle nada mas, nada de push pull - legs -, o el entrenamiento alemán o ruso o soviético xD.

Saludos Kira, y no pierdas mas tiempo

Pues yo te animo con la rutina. Muy buena la distribución. Te da tiempo a meter bastante trabajo de entreno.
Centrarse en los básicos con progresión doble para mi es lo mejor. Pasé la época de progresiones y es más liberador hacer lo que es maximizacion de series (todas series fallo-1) que junto con comer irás subiendo o peso o reps.
Por otro lado te digo lo que todos: sigue el plan porque básicamente es lo divertido no?
Miras lo que hiciste la sesión pasadas y intentas un poco más

Centrarse en los multiarticulares y no necesariamente en Sentadilla trasera, porque también sirve la frontal. Así como es peso muerto puede ser piernas rígidas. Mientras se multiarticular y progreses va bien.
Aunque con tantos días puedes meter bastante a grupos pequeños

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No hay razón más allá de querer empezar con algo afianzado. Llevo unas semanas haciendo, trabajando sin postear los entrenamientos a los que ya me he adaptado. Tengo las ideas claras. Se hasta dónde he llegado y cómo he perdido el tiempo. Ahora quiero compartir mis entrenamientos y sensaciones con regularidad y hacerlo de forma continuada. Me arrepiento de lo que ha pasado en el fondo, solo es eso: mea culpa. Quiero demostrarme a mi mismo que puedo hacerlo.