TEMA:

El remo para crecer



Razones por las que recomiendo hacer remo

-Lo remos causan un estimulo muscular como ninguna otra cosa

Los dorsales tienen una orientación de la fibra muscular única que no es ni totalmente horizontal no completamente vertical. En su lugar, tienen una orientación de la fibra muscular diagonal excelente para realizar tanto una tracción vertical como una horizontal.

Para maximizar el desarrollo de los dorsales, lo mejor es tirar verticalmente (dominadas, jalones, etc.) y horizontalmente (remo y sus variaciones) para logar una la hipertrofia máxima. Así al remar con volumen y carga, lograremos desarrollar al máximo el crecimiento de los dorsales.

- El remo te permite entrenar la articulación de la cadera

Las articulaciones de la cadera tienen un patrón de movimiento primario que merece un lugar muy importante en la rutina de un buen entreno. El movimiento bisagra de nuestra cadera es vital para maximizar el rendimiento en levantamientos como el peso muerto, levantamientos olímpicos, o simplemente para la fuerza en general.

Por desgracia, los levantadores a menudo descuidan la bisagra de la cadera, lo que les impide afianzar la posición del tronco estable al manejar la carga.

El remo inclinado con agarre supino, sin embargo, refuerza la posición correcta de la articulación de la cadera, ayudar a hipertrofiar los glúteos y los isquiotibiales, y desarrollar la extensión de cadera explosiva para una potencia máxima en ejercicios como carreras de velocidad, salto, y cargadas.

- El remo te hace mejor Deadlifter

El punto de conflicto más común en el peso muerto está por debajo de la rodilla, que es la misma posición que se mantiene mientras se realiza un remo con barra inclinado.

Durante el peso muero, la mayoría de los levantadores que se quedan atrapados en la posición por debajo de la rodilla, están o bien poniendo demasiado peso o carecen de la estabilidad troncal suficiente y la fuerza necesaria para mantener la posición. Terminan agotados y con la columna vertebral colapsada.

No vale la pena el riesgo de salvar un levantamiento y arriesgarse a una lesión en la espalda debido a una técnica defectuosa. En su lugar, entrena remos para reforzar la técnica bajo carga y lograr mantener una postura estable. Esto nos ayudara a mejorar nuestro peso muerto.

-El remo refuerza la posición y la estabiliza

Tienes que mantener una posición de tirón hacia atrás cuando realizas el remo. En la mayoría de los casos, esto significa que la barra está situada cerca del cuerpo y ligeramente por debajo de la base de la rodilla en la posición estable para reducir el estrés por cizallamiento.

Para evitar la flexión lumbar, tendrás que contraer los abdominales y mantener esa posición durante la conducción de los codos hacia atrás, y tirando de la barra hacia el torso, construyendo una postura estable y firme.

-El remo con agarre supino inclinado es un constructor de bíceps impresionante

¿Quieres unos brazos más grandes? El agarre supino requiere mucho trabajo de los bíceps y proporciona una carga directa más alta que cualquier ejercicio de aislamiento. Dado que la mayoría entrena los bíceps con pesos más ligeros, series de mayor número de repeticiones, no están poniendo los músculos bajo la tensión necesaria para estimular su crecimiento.

Mientras que el estrés metabólico y larga duración de series juegan un papel muy importante en la hipertrofia, es importante también estimular las fibras de contracción rápida con cargas pesadas. El remo inclinado con polea hace un buen trabajo para esto.



-El remo potencia tus otros tirones

El agarre supino hace más fuerte el bíceps debido al aumento de la activación de este. El uso de una carga más pesada proporcionara una mayor sobrecarga en los músculos implicados en los tirones, estimulando su crecimiento.

En otras palabras, estarás construyendo una mayor fuerza en los deltoides, romboides, dorsales y bíceps, debido a las mayores cargas de entrenamiento, y esto potenciara el resto de tirones.


Articulo traducido de: T-nation