TEMA:

No sé si va en esta categoría el tema, pero lo pongo aquí de inicio.
Supongo que a muchos os habrá pasado, otros estaréis en vías de solución y algunos otros lo habréis solucionado. Sí, hablo del famoso butt wink.
En mi caso, es digno de estudio, tengo los fémurs largos como un caballo y menos flexbilidad que el palo de una escoba. Si lo juntamos todo, tenemos un caso específico para hacer una tesis doctoral sobre el butt wink xD
Pues eso, ¿alguien que haya pasado por lo mismo? Consejos, recomendaciones, protocolos!!!
gracias
PD: llevo el lumbar hecho gelatina

Buenas, Ectomorfosis.

Considero que una ligera retroversión pélvica puede llegar a ser inevitable en una sentadilla ATG, de todos modos puede mejorarse.

En mi caso personal ha necesitado del trabajo de varios factores :

1. Adaptar la sentadilla a mis palancas.
2. Trabajar la flexibilidad.
3. Añadir trabajo para activar glúteos en el calentamiento.

Mi consejo de inicio sería trabajar la sentadilla con una profundidad antes de llegar al buttwink. Antes pensaba de otra forma, y creía que era lo que había, y me resignaba a trabajar para mejorarlo. Y fue un error porque al liberarme de un buttwink pronunciado he mejorado en salud. Ya no siento la lumbar cargada, y además puedo mover más carga, porque en todo momento el glúteo está trabajando y no queda desactivado tirando tan solo de lumbar.

No obstante, todavía he de pulir ese aspecto pero vamos, ten seguro que podrás mejorarlo muchísimo. Es cuestión de paciencia.


Hoy por lo general en mis entrenamientos de sentadilla siento agujetas en transverso, cuádriceps y glúteos, antes solo sentía la espalda baja.

pressandpull.com/index.php/articulos/ent...-hacer-la-sentadilla
www.pressandpull.com/index.php/foro/fisi...tos-para-sentadillas

Te llegarán más opiniones que seguro te ayudarán muchísimo.

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Movido al subforo "Entrenamiento General".