TEMA:

Buenas escribo éste, mi primer post, para que me ayudéis con una rutina de volumen que pueda hacer con el material que dispongo en casa:
Una jaula con barra de dominadas, una barra olímpica, varios discos olímpicos (20-10-5-2,5-1,25), un banco inclinable-declinable y un TRX (entrenamiento en suspensión).
Aparte también dispongo de varias cintas elásticas, un balón medicinal de 4kg, un par de mancuernas de 3kg y una esterilla.

Mi objetivo principal sería ganar peso.

Algunos datos sobre mí: Peso 71kg, mido 1.82, tengo 23 años y soy ectomorfo.
Vengo de una rutina Madcow 5x5 y tenía en mente hacer una torso-pierna o alguna híbrida estilo Tarrako.

Gracias, fuerza y honor!

Con ese material puedes hacer casi lo que quieras xD Teniendo jaula, barra, discos, banco (regulable) y luego todos los accesorios que has mencionado tienes muchisimas posibilidades.

Si tu objetivo es ganar peso podrías elegir una rutina del estilo que te guste (como las que has mencionado) y simplemente estar en superavit calórico. Personalmente, si pretendes hipertrofiar, la hibrida me parece muy buena opción.

Saludos.

Completamente de acuerdo con Miguel, con ese equipamiento lo que te apetezca chico!

Superávit calorico y a correr. Y si tu objetivo principal es ganar masa una híbrida con accesorios te viene al pelin, si quiered darle cañita a los basicos un torso pierna con básicos a 5/3/1. O meterte más de lleno a un ciclo enfocado a la fuerza.

Pd: En el caso de centrarte en fuerza, que pesos mueves?

Los tres del powerlifting + remo,militar,dominadas + curl,press francés.
En una torso-pierna de 4 días, o 4+1 de +accesorios.

¿Quieres ganar peso por cuestiones de fuerza o por estética?

Viniendo de la Madcow, que es muy baja en volumen haría antes torso-pierna y más adelante me plantearía subir el volumen con una híbrida.

Completamente de acuerdo con Miguel, con ese equipamiento lo que te apetezca chico!

Superávit calorico y a correr. Y si tu objetivo principal es ganar masa una híbrida con accesorios te viene al pelin, si quiered darle cañita a los basicos un torso pierna con básicos a 5/3/1. O meterte más de lleno a un ciclo enfocado a la fuerza.

Pd: En el caso de centrarte en fuerza, que pesos mueves?

Buenas, no muevo demasiado puesto que empecé con la fuerza en plan serio hace un par de meses jeje.
En banca 95kg 1RM, sentadilla 110kg 1RM, y peso muerto 120kg 1RM.
¿La torso-pierna me la recomiendas hacer híbrida, es decir básicos 5/3/1 como tu dices y accesorios a 10rep, por ejemplo?

Wolverine escribió: ¿Quieres ganar peso por cuestiones de fuerza o por estética?

Viniendo de la Madcow, que es muy baja en volumen haría antes torso-pierna y más adelante me plantearía subir el volumen con una híbrida.

En un principio es por cuestión de progresar en fuerza, creo que te haré caso y al terminar la Madcow haré una torso-pierna, para después seguir con una híbrida. Creo que esta es la mejor forma de seguir una progresión continua.

Artorius escribió:

Wolverine escribió: ¿Quieres ganar peso por cuestiones de fuerza o por estética?

Viniendo de la Madcow, que es muy baja en volumen haría antes torso-pierna y más adelante me plantearía subir el volumen con una híbrida.

En un principio es por cuestión de progresar en fuerza, creo que te haré caso y al terminar la Madcow haré una torso-pierna, para después seguir con una híbrida. Creo que esta es la mejor forma de seguir una progresión continua.

En ese caso yo me mantendría en el rango de las 6-10 repeticiones, usando principalmente variaciones de los básicos (sentadilla frontal, press de banca cerrado, etc). La mayoría de tu entrenamiento debería dedicarse a mejorar los músculos participantes de los levantamientos de fuerza, los otros, como bíceps o gemelo, deberían tener menos importancia.

Movido al subforo "Entrenamiento General".