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Puede que ya conozcas el curl nórdico para isquiotibiales, pero seguro que no te has planteado probarlo a la inversa.



Se trata de un ejercicio avanzado que estira la fascia de los cuádriceps y los flexores de la cadera. Aporta una tensión constante a y puede ser un excelente ejercicio para rematar nuestros cuádriceps, especialmente cuando se utiliza en una superserie.

No es necesario añadir peso si es tu primer contacto con este ejercicio, pero puedes progresar sujetando una pesa contra el pecho cuando estés preparado. Si te sientes valiente, añade una banda de resistencia para tirar hacia atrás cuanto más avanzas.


¿Cómo hacerlo?

Colócate en una colchoneta o en una superficie blanda en posición de rodillas, con el dorso de los pies plano o presionando sobre las puntas de los dedos.

Empuja tus caderas hacia delante, aprieta los glúteos y colócate en una posición en la que el torso y los muslos estén perfectamente alineados.

Vuelve a estirar los cuádriceps tumbándote con un recorrido que te resulte cómodo, hasta que ya no puedas mantener la extensión completa de la cadera o hasta que la parte inferior de la espalda no reciba ninguna carga innecesaria.

Manteniendo la extensión de la cadera, presiona los pies contra el suelo y activa los cuádriceps durante todo el levantamiento.

Intenta conseguir la mayor amplitud de movimiento posible con una ejecución limpia. Aunque en la mayoría de los casos un mayor ROM es más beneficioso, buscamos calidad sobre cantidad.

No tardarás en llegar al fallo si lo ejecutas con una forma óptima. Sabrás cuando lo estás haciendo bien.

Traducido y adaptado por Frutos
www.t-nation.com/training/tip-the-do-anywhere-quad-builder

Lo hice un par de veces durante el confinamiento y las sensaciones en el cuádriceps me gustaron, pero estaba sin colchoneta y no conseguí buscar el modo de que no fuera una tortura la presión en los pies.

Probaré a ver en el gimnasio con las colchonetas si es más comodo.