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El clásico press de banca con barra es un ejercicio con rotación interna de hombro. Debido a la constante posición sentada/encorvada en la que se encuentran muchas personas durante la mayor parte del día, los hombros se encuentran excesivamente rotados internamente. Desafortunadamente, el press banca promueve una mayor rotación interna de los hombros.

Si a esto le sumamos el hecho de que la barra no ofrece mucha libertad de movimiento en la articulación glenohumeral, no es de extrañar que tanta gente se queje de dolor en los hombros.

Cualquier variación del press banca en el piso (desde el suelo) que hagas limita el rango de movimiento de tus hombros, lo que es beneficioso desde el punto de vista de las lesiones y la prevención del dolor.

Swiss Bar Floor Press



Puedes utilizar un agarre neutro con la barra suiza, que provoca una rotación externa de hombros (a diferencia de la rotación interna que utilizarías con la barra recta). También tienes la capacidad de cargar más peso del que potencialmente podrías con las mancuernas.

Dumbbell Floor Press (with External Rotation)



Usarás un rango de movimiento reducido en los hombros y comprometerás más a tus tríceps con esta variación. Girando las palmas de las manos hacia el exterior hace girar los hombros y alivia el dolor/tensión indeseada cuando empujas la carga.

Dumbbell Press (with Slight Decline)



Coloca una o dos discos debajo de la parte delantera del banco para que estés en un ligero ángulo de descenso. Esto reduce la tensión en los hombros y enfatiza el pectoral durante la subida.

Traducido y adaptado por Frutos
www.t-nation.com/training/tip-what-to-do...pressing-hurtsEnlace