TEMA:

Saludos hermanos del hierro, busco ayuda y consejo sobre un tema el cual ando liandome la cabeza, Tome la desicion de hacer bien las cosas y aqui estoy con mis lagunas mentales, el tema en cuestion por el cual me ando ropiendo mi cabeza es la planificacion de un mesociclo de hipertrofia. y necesito saber como evoluciona las repeticiones durante durante este mesociclo.

Digamos que empiezo por MEV ( Volumen minimo efectivo ) y quiero avanzar a mi MAV ( Volumen maximo adaptativo ) haciendolo progresivamente.

ECENARIO 1
Mesociclo de hipertrofia
Microciclo 1
10-12 SETS (MEV)
Cada set compuesto de 10 - 12 repeticiones

Microciclo 2
14 SETS (MAV)
Cada set compuesto de 10 - 12 repeticiones

ECENARIO 2
Microciclo 1
10-12 SETS (MEV)
Cada set compuesto de 6- 10 repeticiones con mayor intensidad enfoque de fuerza.

Microciclo 2
14 SETS (MAV)
Cada set compuesto de 10 - 12 repeticiones, diminuiria la intensidad enfoque en hipertrofia

Creo que se entiende la idea, de ambos ecenarios, cual de los dos seria el correcto ? el 1 en cual comienzo con un enfoque de hipertrofia y lo mantengo hasta en 4-6 mesociclo o el segundo ecenario donde emepezaria con un enfoque de fuerza y iria cambiando a uno de hipertrofia, agaradezco la ayuda que puedan darme con este tema, si alguien sabe de literatura que me ayude a calmar esta duda , se lo agradezco.

En las rutina de Juggernaut o Renaissance Periodization, que son los que proponen estas medidas de MEV, MAV, etc. El número de repeticiones se suele mantener constante (aunque puedes ir alternando cada día entre varios rangos, por ejemplo lunes 8 repes y jueves 10 repes) y solo se aumentan las series y, dependiendo, puede que también los pesos pero sin cambiar el número de repeticiones.

Esto va más en línea con la opción 1, lo que no quiere decir que la opción 2 no sea válida, aunque es más frecuente hacerlo al revés, aumentando la intensidad con las semanas y no a la inversa.

Esta rutina se basa en esos principios, por si te puede valer de ejemplo (es una lectura bastante larga, eso sí): www.pressandpull.com/foro/powerlifting/5...el-powerlifter#25804

Usted ayudando desde los tiempos de fisiomorfosis, bueno verlos a la mayoria por aqui, gracias por la respuesta y espero que veas mis avances con el tiempo.