TEMA:

Pues queria saber sus opiniones sobre dos rutinas de hombros que tengo en mente:

Opcion A:

Press Militar 4-5x8-3 (aqui vamos a ir por sensaciones)
Jalones de arranque (high pull) 3-4x6-8
Vuelos laterales inclinados a una mano 3x12-15
Facepull 3x8-10 + laterales parciales 3xfallo

Opcion B:

Press militar igual
press mancuernas 3-4x6-10
Laterales 3x15
Facepull 3x8-10

Ademas de eso va triceps. Los dia de hombro son los martes y los viernes lo toco algo otra vez en torso (laterales mas que todo)

Cual ven mas "eficiente"? La idea es ganar masa mas que todo, pero el jalon de arranque me gusta bastante y ademas trabaja el trapecio, pero no se que dicen

Por proporción de trabajo veo mejor la primera opción, la "masa" lo da la comida recuerda. Somos lo que comemos. Dale caña a esos cocos!

Combina ambos. Como dice Cesar por proporción de trabajo esta mejor la primera pero la segunda tiene menos volumen. Puedes empezar con la segunda haciendo algún ejercicio del deltoides posterior en vez del press mancuernas y a las 3-4 semanas meter la primera opción.

realmente da igual... si hay un progreso en cuanto a pesos usados en los ejercicios y/o volumen (o sea más series o más repes con un determinado peso) normalmente habrá crecimiento. Y por supuesto alimentación/descanso adecuados para ganar masa, aunque sé que esto es complicado en tu situación.

Dale duro Albert! Un abrazo!