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Idea 9 años 6 meses antes #14201

Hola,
Este es mi primer post, aparte de algunos sorteos.
Me animo a participar para preguntaros vuestra opinión.
Voy a hacer progresión de esta manera.
2.2.2.2.2. Así las series que toquen
Aquí viene la duda. Las siguientes:
3.2.2.2.2. O mejor 2.2.2.2.3
Donde materias la subida?
Al inicio que estas más fresco o la última?
Saludos. ;)
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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Idea 9 años 6 meses antes #14203

No me queda muy claro a qué te refieres.

¿ Qué haces, la primera semana, series de 2 repes y la siguientes semanas aumentar 1 repetición en una serie?
"Ganar, ganar y ganar... y volver a ganar." Luis Aragonés

"The most important strength that you have is the inner strength that comes from within your soul" Andrey Malanichev

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Última Edición: Post by Horus.

Idea 9 años 6 meses antes #14205

Yo lo haría en la primera serie, si te he entendido.

Pero creo que es excesivamente conservador: si en la siguiente también puedes hacer 3, ¿porqué no?
El siguiente usuario dijo gracias: Horus

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Idea 9 años 6 meses antes #14207

Si la idea es subir solo una rep.
Es muy conservador. Pero vas consolidando el peso.

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Idea 9 años 6 meses antes #14210

m.mediavida.com/foro/fitness/rutina-powe...-doug-hepburn-503353
www.muscleandstrength.com/articles/extre...ng-doug-hepburn.html
www.t-nation.com/training/hepburn-soluti...r-strength-and-power

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Última Edición: Post by Cafeinico.

Idea 9 años 6 meses antes #14219

es decir que aumentarias 2.5-5kg cada 5 semanas? ufff eso esta pasado de conservador a menos que muevas ya toneladas

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Idea 9 años 6 meses antes #14224

Opino lo mismo. Excesivamente conservador.

Haz 3 repeticiones en las series que más puedas y cuando lo completes, sube el peso.

Sobre lo de "consolidar el peso" no sé si sea una buena idea. Lo que en realidad se debería buscar sería dejar el peso atrás y seguir avanzando, ¿no?
"Don’t concern yourself with things that are outside your control (like your genetic draw), and always assume the sky is the limit, and that your own choices and hard work are the way to get you there."

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Idea 9 años 5 meses antes #15185

Es muy conservador pero si empiezas con un peso bastante alto y con una frecuencia de 3 tampoco me parece mala idea. Al final de año podrías meter unos cuantos kilos, lo que pasa que para cuando llegue el año puede llegar a aburrirte.

Para gustos colores pero caminos miles.
El siguiente usuario dijo gracias: Cafeinico

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Idea 9 años 5 meses antes #15213

Lo estoy usando y de momento contento.
Empecé ejercicios a 2 o 3 repeticiones y ya estoy en rangos hipertrofia 7 8...
La frecuencia es mínimo 2.
No lo llevo a rajatabla.
Es decir hoy tenía que hacer 7 repeticiones x serie y he llegado a las 9 en las dos primeras sin embargo en la última me he quedado corto pero las repeticiones totales salen más que la sesión anterior.
Cuando me estanque decidiré entres subir volumen o volver a subir peso.
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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Idea 9 años 5 meses antes #15215

Volumen no subiría ya que al final acabas alargando mucho la progresión en cargas.
El siguiente usuario dijo gracias: Cafeinico

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