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Me gustaría compartir esta reflexión con vosotros.

Cada vez noto que la gente, al menos en el ambiente del gimnasio, más débil. Me explico. Los básicos a excepción de la banca, remo barra, etc, no se tocan. Por el contrario el auge de las máquinas hammer está en aumento. Se ha dejado que éstas ocupen desde el inicio hasta el final del entrenamiento.

Para nada crítico el uso de máquinas hammer, es más, son herramientas muy útiles si se saben usar. Pero parece que un básico pesado ya no es el pilar del entrenamiento. Creo que la esencia del culturismo se está perdiendo. Cuando veo vídeos de Tom Platz, Arnold, etc. Ellos no tenían ni la mitad de recursos en cuanto a material, ni sabían tanto de ciencia. Sólo se dedicaban a entrenar y cargar kilos.

Sí sabían que a mayor peso levantado, mayor número de fibras se reclutaban. Llegaron a la conclusión de ello a través de la experiencia, y no en el laboratorio. ¿Y ahora qué ocurre? ¿Exceso de información?

Por otro lado, en cuanto a nutrición, parece que hay miedo a comer. Que si quiero subir "límpio"; tengo miedo a taparme pero quiero ponerme como Dorian; la leche entera no; si entreno en ayunas me da un soponcio de la virgen, etc. No digo que se haga una etapa de volumen a lo Lee Priest, pero si se quiere entrenar de verdad, hay que comer para aguantar. Habrá tiempo de limpiar.

Si aguantamos un entrenamiento porque comemos como debe ser, más crecemos, más aumentan los pesos, y salimos del gimnasio siendo más fuertes, no igual que ayer.

Ahí dejo la parrafada, a ver qué opináis.

La percepción de esfuerzo siempre será subjetiva. Por regla general todos sobreestimamos nuestro esfuerzo, por lo que cualquiera te dirá que independientemente de la elección de sus ejercicios se está dejando la piel. Y seguro que tendrá razón, como igual de seguro podrá trabajar todavía más fuerte, porque de hecho siempre se puede. O esa es mi mentalidad para evitar caer en la autocomplaciencia, y así continuar progresando.

La tendencia del ser humano a ley del mínimo esfuerzo es obvia. A ello hay que sumarle la logística de los gimnasios, enfocados a otro público, que ni es al culturista ni al powerlifter. Al que va a estar en forma. Por ese motivo se da un excedente de estaciones de poleas y luego para hacer press banca hay cola. Y ni hablar de si hay jaula o no. Y la tónica es que se demanda aquello que se conoce. Por lo que si no hay interés por otros ejercicios no es solo una cuestión de fuerza de voluntad sino de falta de información. Y vale, hay muchísima información en la red pero no todos están metidos en nuestro mundo. Si nuestro deporte es minoritario, una vez dentro el 80% sigue canales de información muy lights.


Y como tu dices esto no es ninguna crítica a las máquinas convergentes o de poleas, totalmente válidas. De hecho y aprovecho, a mi me fascinan las Hammer Strength, una sensación híbrida entre movimiento libre y guiado.

Respecto a la comida son fobias. Hay quienes con el tiempo se dan cuenta y despiertan. Porque no se puede abarcar todo, y ganar algo de grasa forma parte natural del proceso de volumen. Como en la definición hay perdida muscular, nada dramático pero lo hay. Al final nos ponemos límites por no aceptar las cosas como son.

Tras escribir mi postura he continuado reflexionando sobre lo que has comentado. Y quisiera añadir que trabajando en el gimnasio, y con ello teniendo más tiempo mis ojos a disposición de lo que hacen otros, he podido corroborar que la falta de implicación y esfuerzo se da tanto en ejercicios libres como en máquinas. Va más en la persona. Pero si que si el que se pone a trabajar de verdad y elimina de su entrenamiento los básicos está desperdiciando un gran recurso.

Le sumo que la mayoría no conoce lo que es una progresión de cargas, y ni siquiera calienta. Bueno sí, para muchos calentar es hacer una serie previa con la barra o una tirada de inicio con su 80% RM. Jajaja.

Desinformación + desinterés + lo quiero todo ya + que si tengo que saber algo con lo que dice mi amigo fuerte me sobra. Pues hay lo que hay.

Muy de acuerdo con ambas posturas. Pero como bien dice Frutos, somos una minoría. En todos los gimnasios que he estado, puedo contar con los dedos de la mano a la gente que entrenaba básicos pesados. Sin exagerar.

El ambiente hace todo. No es lo mismo entrenar en un gimnasio tipo EliteFTS o Metroflex, que en un club social de los de ahora.

Pero aún así, si uno quiere mejorar debería al menos replantearse lo que hace. Tanto de entrenamiento como de nutrición. Y no es cuestión de complicar el asunto hasta más no poder, sino a ves simplificarlo.

Por eso me gusta ver cómo otros con la mitad de información de que disponían llegaron arriba, obviando fármacos. Simplemente entrenaban más y comían más siendo el pilar de los entrenos los básicos, luego accesorios.

A parte de todo lo que habéis dicho, añadiría el hecho de que mucha gente parece tener miedo a lesionarse con ejercicios básicos o directamente haciendo ejercicios con peso libre. No son pocos los amigos o conocidos que en más de una ocasión me han comentado que no realizan peso muerto por miedo a hacerse daño en los lumbares, o que directamente no hacen sentadilla porque les han dicho que es fatal para las rodillas.

Yo también creo que depende mucho del ambiente de tu gimnasio.

He estado un año en McFit, yendo regularmente a dos distintos, ahora me he cambiado a mi antiguo gimnasio otra vez y no tiene nada que ver. Así que creo que depende mucho del gimnasio que te toque, hace un mes igual te hubiera dado la razón

Yo creo una gran parte de la tendencia a evitar ejercicios de pesos libres viene en primer lugar, dado por el hecho de que a un gimnasio comercial le suponen muchos menos problemas que la gente se habitúe a las maquinas que al peso libre, entre ellos reducción de espacio necesario, menor tiempo de aprendizaje, menos problemas de ruidos, etc.

Luego que a no ser que el monitor sea un apasionado de la enseñanza, saben que no vale la pena gastar esfuerzo en enseñar a la gente los movimiento de peso libre si al mes no van a aparecer, y luego si ya el monitor es un incompetente mejor que ni te enseñe. ( Consejo de monitor: "Haz el remo con barra con agarre mixto". nunca supe si me quiso trollear)

Otro factor es que si eres nuevo, empiezas a salirte del redil y los mayores del lugar te inculcan que la hasta sentadilla 3/4 te dejan hacerla y el que el peso muerto mejor elimínalo, pues se te van las ganas.

Y por último, que aunque es verdad que con maquinas puedes hacer un entrenamiento agotador, unas buenas series de sentadillas te pueden dejar hiperventilando y maldiciendo el día que te apuntaste en el gimnasio.

En el gimnasio al que asisto no tienen idea de lo que es peso muerto, o bueno, su peso muerto es el de piernas semirigidas, y es cansado que se te acerquen y te empiecen a decir "Que se supone que es eso" , al igual que el remo con barra a 90', "No tiene que caer al piso por que te jodes la lumbar" que use faja, cuando hago el press militar me ven con cara de que esta haciendo este loco, y un día quise empezar a lastrarme con las dominadas y no tienen cinturón ni cadenas ni nada para lastrarte, ni siquiera tienen los "collares" para bloquear los discos en la barra, no creo que sea exceso de información, la gente es conformista y no le gusta investigar, la gente llega y en el gimnasio tienen rutinas ya predefinidas en unas hojas que dicen "Rutinas matutinas" y "Rutinas vespertinas", y solo las toman y se ponen a hacer lo que dice la hoja, si hacen sentadilla libre se la ponen en la base del cuello y levantan la cabeza mientras bajan y el "instructor" lo ve bien, sinceramente todo eso es desmotivante, pero repito, no creo que sea exceso de información, es la falta de instructores capacitados y la falta de interés para ponerte a leer en libros o en internet e investigar sobre lo que estás haciendo.


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Al gimnasio al cual yo iba no se hacia peso muerto si no era el rumano, un colega empezó entrenando power y fue el primero en hacer el convencional y yo empecé ha investigar y le seguí. Yo creo que es por desconocimiento y falta de lugares propios para ello (jaulas, magnesio, el ruido,...)

Respecto a la alimentación es mucho el miedo que te meten al leer ciertos artículos, hablo desde la experiencia. Yo antes no contaba calorías y era cuando mas avance, calculaba raciones a ojo pero nada mas. Cuando empecé a contarlas fue cuando empecé a definir aun queriendo volumen. Todo sin objetivos estéticos pero queriendo ganar algo de tamaño. Y ahora gracias a Frutos haber si le damos sin contarlas y subimos kg yo y la barra .