TEMA:

El press sobre la cabeza es el elemento perdido en la mayor parte de programas de entrenamiento de culturismo y fuerza. En cambio, demasiado tiempo y esfuerzo se gasta entrenando el press de banca, en particular los atletas. ¡Aquellos que omitan el press sobre la cabeza de su plan de entrenamiento podrán experimentar severas consecuencias!

Entrenar la fuerza mediante el press sobre la cabeza ofrece muchas ventajas:

1) Es una forma excelente de estimulación para construir hombros, trapecios y tríceps.

2) Uno de los mejores modos de conseguir un gran press de banca es entrenando la fuerza sobre la cabeza. Mediante varios mecanismos de inhibición, a menudo, tu progreso en el press de banca se detiene hasta que gastes tiempo en el press sobre la cabeza.

3) Entrenando fuerza mediante el press sobre la cabeza puedes mejorar tu salud de hombros a largo plazo. Entrenar sólo con el press de banca frecuentemente es la causa de muchos problemas dehombro ya que el músculo subscapular se acorta y hace presión sobre la articulación del hombro.

4) El press sobre la cabeza es un gran ejercicio para reforzar la espalda baja y otros músculos del core. También es un gran instrumento diagnóstico para el entrenador de fuerza. Por ejemplo, una espalda baja débil se hace evidente durante la realización del press sobre la cabeza.

5) La mayor parte de los dolores de hombro en el entrenamiento con pesas se pueden, sin duda, localizar junto a una deficiencia de trabajo del press sobre la cabeza.

Asegúrate que realiza un press sobre la cabeza, no un push press. ¡Mantén las piernas al margen del levantamiento y no uses un cinturón ! Ya que no llevarás cinturón, evita inclinarte hacia atrás en exceso y convertirlo en un press inclinado de pie. – CP

Fuente

Traductor NZane

Muy de acuerdo. Siempre le reste importancia al militar hasta que me di cuenta de que es igual de importante que el banca.

Asi que empece a hacerlo minimo frecuencia 2 aunque algún dia trampeo y hago push press.

Y de hecho últimamente estoy más agusto con él que con el banca.

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Uno de mis favoritos, pero, por ahí leí que no tiene gran trasferencia a la banca, pero la banca si al militar. ¿Que hay de cierto en ello?

Ya que ha salido el tema, aprovecho a preguntar que opinais del press trasnuca? Yo creo que para una persona con una movilidad decente de hombros no deberia suponer ningun problema.

A mi personalmente no me gusta, en cierta parte me noto los hombros inseguros. Prefiero el frontal, o hacerlo neutro con mancuernas si se dispone de ellas.

El press sobre la cabeza yo lo considero un básico y no puede faltar, en mi opinión, en una rutina. Y del press tras nuca, lo considero un buen ejercicio, y yo por lo menos si que lo suele practicar (con agarre amplio). Lo que si es verdad que es un ejercicio que conlleva un riesgo, y hay que realizarlo con cautela.

El trasnuca si se tiene movilidad no debería dar problemas.

Sobre el militar y su importancia, si eres power es un ejercicio secundario de la banca, si eres cualquier otra cosa debería ser igual o más importante que la banca.

semper escribió: Uno de mis favoritos, pero, por ahí leí que no tiene gran trasferencia a la banca, pero la banca si al militar. ¿Que hay de cierto en ello?

Es justo al revés. La banca no transfiere al militar pero el militar si a la banca. Como ha dicho Wolverine si eres power se suele utilizar como accesorio o segundo ejercicio para banca.

Y coincidiendo con Wolverine si hay movilidad el press tras nuca no lo veo mal. Ahora, movilidad es movilidad, mejor que sobre que andar justos. Ya es suficiente darle un poco mas de volumen a los presses para notar molestias en el hombro (en muchos casos, no siempre) como para hacer un ejercicio en el que se anda justo de movilidad.