TEMA:

Buenas a todos.
El otro día, en uno de mis habituales ratos de lectura, me encontré con varios artículos de Borge Fagerli que me hicieron darle mucho al coco y plantearme ciertas cosas.
Los artículos en cuestión son los siguientes:
www.elitefts.com/education/training/reig...ss-with-new-science/
borgefagerli.com/the-optimal-program/

Siempre se ha dicho que para el entrenamiento estético (culturismo, máxima hipertrófia) en naturales es mejor no hacer las típicas Weider F1, porque no llegamos nunca al estado se sobrecompensación que nos hace "crecer".
Vale, pues estos artículos proponen, en función de ciertos estudios realizados, la aplicación de una "Muy alta frecuencia" de entrenamiento por grupo muscular a la semana (F6 o F7).
Lo que plantean tiene lógica, pues es una especie de DUP, dónde las myo-reps a altas repes hacen la tarea de ejercicio de "recuperación" el día previo al día "Fuerte" de tal músculo.

Dicho esto, y para no enrollarme mucho más y que nadie se lo lea, basándome en los principios aportados por estos artículos he diseñado un esbozo de posible rutina que siga esos principios, dónde cada grupo muscular tiene una alta frecuencia de entrenamiento, con un alto volumen total, pero se supone que la intensidad podrá ser mayor sobretodo en los ejercicios que normalmente irían al final de una típica rutina dividida.



Soy una persona "científicamente curiosa", por lo que lo más probable es que lo aplique el ciclo 4 de la 531 que empiezo la semana que viene, a ver qué tal son las sensaciones.

Se abre el debate, qué os parece este enfoque?

Alef escribió: Siempre se ha dicho que para el entrenamiento estético (culturismo, máxima hipertrófia) en naturales es mejor no hacer las típicas Weider F1, porque no llegamos nunca al estado se sobrecompensación que nos hace "crecer".

¿? Que se lo digan a las millones de personas naturales que entrenan o han entrenado durante temporadas con frecuencia I y han crecido/crecen.

Frecuencia 6-7 en sentadilla, banca, dominadas o cualquier músculo, con un volumen bajo, logra hipertrofia.

Frecuencia 1 con un altísimo volumen, también hace crecer.


No creo que haya mucho debate. Todo funciona. Ni blanco, ni negro.
Para mí un esquema muy bueno para mejorar un músculo es estar 4-6 semanas con frecuencia 4-6 en dicho músculo, y luego otras 4-5 semanas con frecuencia 1-1,5.

Nunca he dicho que es lo que piense yo, ni que sea una verdad absoluta. Obvio que funciona, pero que funcione no tiene por que querer decir que sea lo óptimo. Como persona curiosa que soy me gusta plantearme nuevos puntos de vista.
Con lo del debate me refería precisamente a ésto, que cada cual expusiese su punto de vista como tu has hecho.
Gracias por tu respuesta Pekerman, un saludo!

Hay más que Alef1 formas de entrenar, amigo. Se pueden plantear todas las posibilidades.
Sin embargo, el principal problema que le veo a la alta frecuencia es que hay que tener muy clara la forma de progresar teniendo en cuenta que al siguiente día vas a tener que tirar y estimular.
Un aesthetic que utiliza fullbody 4 días a la semana (al menos es lo que dice) es Chris Lavado:


Me gusta la forma de pensar de este tío. Sin duda, un entrenamiento que valorar.