TEMA:

Buenas a todos!!! abro mi primer tema (quien sabe si en breve abriré mi diario..xD). Abro este post (no sé si es el sitio más adecuado), para hablar sobre ni nuevo mesociclo.
Llevo tiempo dándole vueltas a mis marcas personales y, personalmente, son basura. También es cierto que en la vida he entrenado fuerza máxima como tal. Sin embargo, sí que he probado algún microciclo y, aunque la hipertrofia sea mi gran amor, los entrenos de fuerza (aunque todo lo que implique una carga sea un entrenamiento de fuerza, me referiré a fuerza como fmáx) cada vez me gustan más.
Me he programado una 5/3/1 a largo plazo, sé que son progresos lentos, pero tras joderme la rodilla, creo que me puede venir hasta bien...no sé el tiempo que me tiraré con ella, 6, 8, 12 meses, ¿quién sabe?
De momento la he planteado siguiendo dos ciclos seguidos (5/3/1) y una semana de descarga.
La otra variable con la que juego es el entreno de hipertrofia, el cual combino con la progresión mencionada. Concretamente sigo la progresión para sentadilla, peso muerto, militar y press banca (un movimiento cada día) el cual realizo el primero de todos con la sesión que corresponda de hipertrofia para la push, pull leg. F2.
Ejemplo:
día 1: 5/3/1 banca +push
día 2: 5/3/1 peso muerto+pull
día 3: 5/3/1 sentadilla +leg dominante anterior.
día 4: 5/3/1 militar+ push
día 5: dominadas progresión lineal+push
día 6: leg dominante posterior.

Me planifico tantos días de entreno porque la alta frecuencia me ha ido bien y, además, para mi lo más importante, disfruto entrenando
Me hice un excell para calcular las progesiones y, tener la rutina de hipertrofia juntas también..
y eso es todo...os animo a que comentéis y me deis vuestra opinión!
un saludo a todos

tiene buena pinta socio podrías subir el excell?