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Sí, sí, estando logueado me lo sigue diciendo. Pero me temo que es problema mío, porque me suena que ya me pasó hace tiempo con otro diario...

Ratman escribió: Sí, sí, estando logueado me lo sigue diciendo. Pero me temo que es problema mío, porque me suena que ya me pasó hace tiempo con otro diario...

Había puesto las etiquetas de confidencial por el tema de tener el diario un poco más privado. Pero como no todos los usuarios las podéis ver las he quitado. Ya me dices si puedes ver las respuestas.

Tengo la rodilla mucho mejor. Hoy que hace sol saldré a dar un paseo.
Hablando con mi fisio me ha recomendado comprar una rodillera con el agujero para la patella para el viaje de la semana que viene. Y dejarla en la maleta con el precinto sin abrir por si acaso la rodilla me molestase cuando estamos de caminata. Y en el mejor de los casos devolverla una vez volvamos.


Entrenamiento de hoy 17 de abril.

- Movilidad de hombro.


1 - Press militar - 4x5/5/5/7x57.25kg.
2 - Dominadas neutras - 4x5/5/5/7x30/32.5/32.5/32.5Kg
3 - 1/2 kneeling kb windmill - 3x10xladox20kg
4 - touchdown squats:
3x20xladox27cm deficit
3x10xladox36cm deficit
5a - OH triceps en polea alta con cuerda - 3x10x25Kg
5b - Biceps martillo en polea alta con cuerda - 3x10x25Kg.

Buenas sensaciones en el entreno en general.
Tanto en press militar como en dominadas he sacado más series en la última, pero sin ir al fallo.
Las touchdown squats me están empezando a salir mejor. Con mejor cordinación, aunque claro también afecta que las haya metido hoy en el entrenamiento de torso más que otro día en el entrenamiento de pierna. Mi intención va a ser seguir haciendolo para asegurarme de que tengo un buen control y estabilidad en la pierna y una vez vuelva del viaje seguramente empiece ya a meter otro tipo de sentadillas.

¡Un saludo y buen finde!

Entreno de hoy 18 de abril.

- movilidad de pierna.

1a - hip thrust (band around knees) - 3x10x85kg
1b - abs wheel - 3x5

2a - Hiperextension - 3x10x24Kg (kettebell)
2b - RFE split squat - 3x8xladox40Kg
2c - Super clamshell - 3x10xlado

El entrenamiento en general bien aunque cansado en las ultimas series de la triserie. Se nota el cansancio del entrenamiento de ayer. Si mañana me encuentro bien seguramente meta otro entreno de torso.

¡Saludos!

¡Hola buenas!

El lunes volvimos de las vacaciones y la verdad es que todo genial. La zona de Peak District aquí en GB es bastante bonita. Nos hemos dado unas caminatas super chulas, y luego con la moto por la zona que tiene unas carreteras super chulas para ir en moto.

Antes de las vacaciones:

Entrenamiento del 20 de abril
- movilidad de hombro

1 - press banca con barra de futbol americano - 3x8x95Kg
2 - Remo pendley 90 - 3x6x90Kg
3 - 1/2 kneeling KB windmill - 3x10xladox20Kg
4a - band resisted pec deck- 3x10xladoxbanda naranja
4b - tirón vertical con banda elástica - 3x10xladoxbanda naranja

Nota: Este entreno se me hizo un poco cuesta arriba. De estos días en los que parece que los pesos que estas acostumbrado a mover pesan más. Pero bueno, siempre habrá días buenos y días menos buenos.

Entreno del 21 de abril.
- movilidad de pierna y los ejercicios que me mandó el fisio.

1 - Sentadilla y media con banda elástica en las rodillas y controlando el tempo 3x7x60Kg
2 - touchdown squat:
3x20xladox27cm déficit
3x10xladox35cm déficit

Nota: entrenamiento simple, no muy duro. Más que nada poniendo las piernas un poco a prueba a ver que tal sentía la rodilla antes de las vacaciones.


Después de las vacaciones:

Entreno del 27 de abril
- movilidad de hombro

1 - press militar - 3x6x57.5Kg
2 - Dominadas neutras - 3x5x30Kg
3 - 1/2 kneeling KB windmill - 3x10xladox20Kg

Nota: El entrenamiento se hizo durete y además iba con prisas porque tenía que ponerme a currar.

Entreno de hoy 29 de abril:
- movilidad de pierna + ejercicios que me preescribió el fisio.

1 - Sentadilla y media con banda elástica entre las rodillas controlando el tempo - 3x7x60Kg
2a - RDL (3" excéntrica) - 3x10x80Kg
2b - Pillar hold + press - 3x40"xlado (con 2.5Kg).
3a - RFE split squat - 2x8xladox40Kg
3b - Copenhagen planks en el pie- 3x10xlado

Nota: Empecé el entrenamiento un poco inseguro sobre si le debía de meter más peso a la sentadilla. Al final decidí que no. Me noto las rodillas algo sensibles sobre todo en la parte de la paralela y por debajo de la paralela. Creo que el usar la banda elastica alrededor de las rodillas me ayuda bastante a activar el glúteo.
No terminé el entrenamiento con dolor, aunque si algo cansado y recorte una serie de 3a y 3b.

Mañana me toca torso, a ver que tal se da el entreno.

Un saludo gente

Los entrenos de esta semana:

Miércoles 5 de mayo:
- movilidad de pierna.

1 - Sentadilla frontal - 4x6x70Kg - (T:2111)
2a - staggered stance SLDL - 3x12x40Kg - (T:2111)
2b - hard plank - 3x30"
3a - slider leg curl (hip extended) - 3x12
3b - band-resisted side lying hip abduction - 3x12xlado
3c - feet elevated side plank (top leg only) - 3x20"xlado

Jueves 6 de mayo
- movilidad de torso

1- football bar bench press - (T:2111) - 4x6x90Kg
2 - neutral pullups - (T:2111) - 4x6x20Kg
3a - 1/2 kneeling DB press - 3x10x20Kgxlado - 90" rest
3b - 3 points DB row - (T:2111) - 3x12x20Kgxlado - 90" rest
4a - KB pullover 3-month pose - (T:2111) - 3x12x12Kg
4b - Incline prone T-Y-L elevation - 3x12x2.5Kg
5 - lateral elevations - 3x12xladox8Kg


Viernes 7 de mayo
- movilidad de pierna

1 - box squats (40cm) - (T:1111) - 5x5x80Kg
2a - front rack split squat - 3x10x40Kgxlado - 90" Rest
2b - wall push leg lower - 3x10xlado - 90" Rest
3a - reverse nordics - 3x10
3b - band-resisted Clamshell iso hold (hip extended) - 3x30"
3c - Sliding frog - 3x10

Sábado 8 de mayo
- movilidad de torso

1 - press militar - (T:1111) - 5x5x55Kg
2a - feet elevated inverted row - (T:1111) - 3x10xBW - 90" rest
2b -1 arm DB bench pres - (T:1111) - 3x10xladox22Kg - 90" rest
3a - bandresisted narrow grip pushups - (T:1111) - 3x10 - 90" rest
3b - 1/2 kneeling 1 arm pulldown - (T:1111) - 3x10x25Kgxlado - 90" rest
4 - band pull aparts 1x50

Domingo 9 de mayo
- movilidad de pierna y torso

1 - sumo deadlift - (T:1111) - 4x4x110Kg - 4RIR - 180" rest
2a - seated low hip underhand pullup - (T:1111) - 3x12 - 90"rest
2b - single leg long lever bridge (T:1111) - 3x12xlado - 90" rest
3a - abs roller - 3x5 - 90" rest
3b - 1 leg calf raise (knee flexed) 3xBWx25xlado - 90" rest
4a - hammer biceps on pulley - 3x15x25Kg - 90" rest
4b - OH triceps on pulley - 3x15x25Kg - 90" rest

Contento con los entrenamientos de esta semana, sobre todo porque la rodilla no se me ha resentido.
La primera vez que hago peso muerto estilo sumo un poco más pesado y me veo mucho más cómodo que con el convencional, sobre todo en el despegue. Con margen, estaba probando unas 4RIR.

Mañana descansaré y seguramente haga mi primer entreno de la semana que viene el martes.

Un saludo

Esta semana he estado perro para actualizar, a ver si me voy aplicando y actualizo un poco mas amenudo.


Miércoles 12 de mayo
- movilidad de pierna

1 - front squat (just por debajo de la paralela) - 4x6x70 - (T:2111)
2a - staggered stance SLDL - 3x12x40Kg - (T:2111) - 90" rest
2b - hard plank - 3x30" - 60" rest
3a - slider leg curl (hip extended) - 3x12xBW - 30" rest
3b - sidelying hip abduction (band resisted) -3x12 - 30" rest
3c - feet elevated side plank (top leg only) - 3x12x20" -

Jueves 13 de mayo
- movilidad de torso

1a - bench press (football bar) - 4x6x90Kg - (T:2111) - 90" rest
1b - 3 point DB row - 4x6x35Kg - (T:2111) - 90" rest
2a - 1/2 kneeeling 1arm press - 2x12x20Kgxlado - 90" rest
2b - neutral pullups 2x12x10Kg - (T:2111) - 90" rest
3a - DB pullover 3-month pose - 3x12x12Kg - (T:2111) - 90" rest
3b - incline prone T-Y-L - 3x12x2.5Kg - 90" rest
4 - lateral raise - 3x12x8Kgxlado - 90" rest

Viernes 14 de mayo
- movilidad de pierna

1 - box squat (40cm) - 5x5x80Kg - (T:1111) - 120" rest
2a - Front rack split squat - 3x10x40Kgxlado - 90" rest
2b - wall push leg lower - 3x10xlado - 90" rest
3a - reverse nordics - 3x10
3b - clamshell iso hold (hip extended) band resisted - 3x30"
3c - sliding frog - 3x10

Hoy sábado 15
- movilidad de torso

1 - press militar - 5x5x55Kg - (T:1111) - 120" rest
2a - feet elevated inverted row - 3x10xBW - (T:1111) - 90" rest
2b - 1-arm DB bench press - 3x10x22Kgxlado - (T:1111) - 90" rest
3a - 1/2 kneeling 1-arm pulldown - 3x10x25Kgxlado - (T:1111) - 90" rest
3b - band resisted narrow grip push-ups- 3x10xyellow-band - (T:1111) - 90" rest
4 - band pull aparts - 1x50

Bastante contento con lo que llevo entrenado en la semana y sin molestias. Mañana me toca el último entreno de la semana.

Un saludo gente

Buenas gente!

Este domingo por fin ha parado la lluvia un poco y fui a hacer una caminata de 1,5h que pasaba por Anglesey Abbey y luego me puse a arreglar el jardín, a ver si llega el veranito aquí a UK pronto XD. Antes de andar hice el último entreno de la semana, y con buenas sensaciones.

Entreno del domingo 16 de mayo
- movilidad de torso y pierna.

1 - sumo deadlift - 4x4/4/4/10x115Kg - (T:1111) - 180"
2a - seated low hip underhand pullup - 3x12xBW - (T:1111) - 90"
2b - single leg long lever bridge - 3x12xBW - (T:1111) - 90"
3a - ab wheel roll out - 3x5 - 90"
3b - 1-leg calf raise - 3x25xBW- 90"
4a - hammer biceps curl on high pulley - 3x15x25Kg - 90"
4b - O.H triceps - 3x15x25Kg - 90"

Terminé super contento con el entreno. La verdad que antes casi nunca había hecho peso muerto estilo sumo, pero me está gustando. Hoy se supone que iba a hacerlo a 4RIR, pero me veía suelto y en la última serie probé haber si podía sacar más de 4 repes y salieron 6 cómodas.

Un saludo

Buenas gente Dejo por aquí el primer entreno de la semana.

Martes 18 de mayo.
- movilidad de pierna

1 - front squat - 4x6x75Kg - (T:2111)
2a - staggered stance SLDL - 5x12xladox40Kg - (T:2111) - 90"
2b - hard plank - 5x30" - 90"
3a - slider leg curl - 5x12 - 30"
3b - side lying hip abduction (hip extended) band resisted - 5x12 - 30"
3c - feet elevated side plank - 3x20" - 30"

Terminé el entreno con buenas sensaciones, las piernas siguen sin molestarme así que toco madera. Seguiré subiendo la intensidad de forma progresiva. La sentadilla se supone que eran 1.5RIR.

Hoy se supone que iba a hacer un entreno de torso, pero fue ayer el cumpleaños de un colega y fui a su BBQ y me enredé xD, así que no fui capaz de madrugar lo suficiente como para entrenar antes del curro. Al final salí a correr un rato por la mañana. Así que mañana haré el entreno que no hice hoy.

Saludos!

Buenas gente,

Dejo por aqui los entrenos del resto de la semana.

Jueves 20 de mayo
- movilidad de torso

1a - bench press (football bar) - 4x6x90Kg - (T:2111) - 90"
1b - prone pullups - 4x6x20Kg - (T:2111) - 90"
2a - 1/2 kneeling 1-arm DB press - 5x12x20Kg - 90"
2b - 3 - point DB row - 5x12x22Kgxlado - (T:2111) - 90"
3a - KB pullober 3 month pose - 5x12x12Kg - (T:2111) - 60"
3b - incline prone YTL - 5x12x2.5Kg - 60"
4 - lateral raise - 3x12x8Kg

Viernes 21 de mayo
- movilidad de pierna

1 - box squat - 5x5x80Kg - (T:1111) - 120"
2a - front rack split squat - 3x10x40Kg - (T:2010) - 90"
2b - wall push leg lower - 5x10 - 90"
3a - reverse nordics 5x10
3b - clamshell iso hold (hip extended) band resisted - 5x30"
3c - sliding frog - 5x10

Sábado 22 de mayo
- movilidad de torso

1 - strict press - 5x5x55Kg - (T:1111) - 120"
2a - feet elevated inverted row - 3x10xBW (T:1111) - 90"
2b - 1-arm DB bench press - 5x10x22Kg - (T:1111) - 90"
3a - 1/2 kneeling 1-arm pulldown - 5x10x25Kg - (T:1111) - 90"
3b - narrow grip pushups band resisted- 5x10 - (T:1111) - 90"
4 - band pullaparts - 2x50

Entreno de hoy domingo 23
- movilidad de torso y de pierna

1 - sumo deadlift - 4x4x125Kg - (T:1111) - 180"
2a - seated low hip underhand pullup - 3x12xBW - (T:1111) - 90"
2b - single leg long lever bridge - 5x12xBW - (T:1111) - 90"
3a - ab wheel rollout - 5x5 - 90"
3b - deficit single leg calf raise - 5x25xBWxlado - 90"
4a - hammer curl onhigh pulley - 5x15x25Kg - 90"
4b - O.H. triceps on high pulley - 3x15x25Kg - 90"


En general bastante contento con la semana, más dura que la anterior. Un poquito más volumen e intensidad. Sigo sin molestias en las piernas, así que toco madera...
Me gusta mucho el peso muerto estilo sumo, tenía que haberlo probado mucho antes. Me sigo bien margen de mejora.
Ahora que están empezando a abrir por aqui en UK estoy disfrutando un poco más de la vida en sociedad XD. Ayer fuí a casa de unos colegas y cayeron unos cubatitas y unas birras. No estaba seguro si me iba a sentir bien para entrenar, pero al final me salió un entrenamiento decente XD.

Saludos