TEMA:

Me has hecho recordar algo.

En el editor de artículos me sucede que los enlaces de youtube he de insertarlos sin la s de seguridad https:// , dado que al poner varios, al envíar el artículo me llevaba a una página que no encontraba.

Peazo gimnasio casero, muy british

Bienvenido al foro

PD: la barra de futbol americano es lo mismo que barra suiza no?

El Rojo escribió: Peazo gimnasio casero, muy british

Bienvenido al foro

PD: la barra de futbol americano es lo mismo que barra suiza no?

Gracias

No, la barra de fútbol americano y la barra suiza son muy similares pero diferentes. Ojalá tuviese una barra suiza también, aunque la próxima adquisición será una trap bar.
La barra de fútbol americano es así:

La barra suiza es así:


La verdad es que me decanté por la de fútbol americano simplemente por el agarre, me parece un poco mas agradable para el hombro. Pero hay algunas barras suizas que son una pasada. Como por ejemplo esta:

Que te permite segun la pongas en un sentido u otro darle menos o más rango de movimiento. No he visto lo mismo para barras de fútbol americano.

Saludos!

Entrenamiento del 5 de abril.

- Movilidad de hombro.

1 - Press banca con la barra de fútbol americano - 3x5x102.5Kg
2 - Remo 90 a estilo Pendley - 3x5x90Kg
3 - 1/2 kneeling KB windmill - 3x10x20Kgxlado

Entrenamiento corto. Había dormido super mal. De estos días en los que los pesos que mueves de forma "cómoda" parece que pesan el doble. Recorté una serie de 1 y 2 y no metí nada accesorio.

Entrenamiento del 8 de abril:

- mobilidad para pierna.

1 - Sentadilla trasera barra alta - 4x5x80/85/90/85Kg (Peso más alto desde que volví a empezar pierna, pero he hecho muy pocas sentadillas traseras).

2a - RDL (3" excéntrica) - 3x10x85Kg
2b - lateral pillar hold + push out - 3x40" x lado

3a - Front rack reverse lunge - 3x6/6/5xladox47.5kg
3b - Copenhagen planks en el pie - 3x10xlado

Nota: Empecé el entrenamiento super motivado. Pero al final me jodí la rodilla izquierda. Así que un poco de bajón tras el entreno.
Básicamente parece que mi rodilla izquierda no está tan fuerte como mis músculos y en cargas altas sufre. Yo diria que es el tendón de la patella lo que tengo irritado, porque me molesta más mientrás más flexiono la rodilla.
La rodilla no me molestó haciendo sentadilla y fue en la 4a/5a repeticion en los lunges que me molestó bastante. Y entonces paré.
Voy a tomar un enfoque muy conservador con los ejercicios que son tipo sentadilla o una variación de sentadilla, en los ejercicios de tirón tipo peso muerto la rodilla no me molesta.
Los próximo entrenamientos de tren inferior sustituiré todos los ejercicios de empuje de piernas por un touchdown squat con un déficit muy pequeño a unas 25 repes y iré incrementando la altura de la sentadilla apilando discos encima (o usando la plyo box si progreso lo suficiente).
Cuando vuelva a hacer sentadilla la iré metiendo de forma progresiva con bastante poca profundidad, quizás haciendo un box squat y progresando a una sentadilla con parada, sentadilla y media, etc.
Es un poco frustrante porque me veo fuerte para mover cargas, pero mi rodilla no está lista.

De todas formas, un día después del entreno la rodilla estaba muchísimo menos irritada. El mismo día me molestaba bastante al subir o bajar escaleras. Al día siguiente ya no.



En un ratito haré un entrenamiento de torso.

Entrenamiento de hoy 10 de abril:

- Movilidad y prevención:

• hombro,
• touchdown squats (hoy el doble de altura y la rodilla ya se ve menos irritada)
• también hice unos ejercicios que me mandó el fisio:
  Básicamente no tengo el mismo rango de movimiento en mi pierna izquierda y mi pierna derecha (mi pierna izquierda está mas rígida) tanto a nivel de isquios, cuádriceps y tobillo. Cada vez que hago un ejercicio de este tipo me quedo flipado porque derepente mi mobilidad mejora considerablemente, y quien sabe, pero quizas ese desbalance en mobilidad de lado a lado es lo que hace que cuando entreno ejercicios a dos piernas un lado se me irrite.
  Dejo por aquí los ejercicios que me manó el fisio:
  Femoral nerve glide - tras hacerlo durante un minuto me dejó el cuádriceps izq con la misma mobilidad que el derecho.
  Neural mobility SLUMP - tras hacerlo durante un minuto mejora bastante mi flexibilidad en los isquios.

Entreno:
1 - press militar - 4x5x57.5
2 - Dominadas pronas - 4x5/5/5/6x 25Kg
3 - 1/2 kneeling KB windmill - 3x10xladox20Kg
4a - OH Triceps en polea alta - 3x10x25Kg
4b - Biceps martillo en polea alta - 3x10x25Kg

Contento con el entreno, sobre todo después de la jodienda molestia de rodilla.
Mañana me tocaría pierna en cuyo caso no haré ejercicios tipo sentadilla. Pero decidiré en función me note la irritación de la rodilla hoy. Si veo que la rodilla me molesta durante el dia de hoy probablemente deje el entreno en solo touchdown squats.


¡Saludos y disfrutad del finde!

El dolor de la rodilla izquierda ha mejorado muchísimo. Hoy voy a ver al fisio y a ver que tal.
Ya estoy haciendo los touchdown squats desde mas del doble de altura que empecé y consigo mantener la estabilidad en la rodilla sin dolor.
De todas formas, la semana que viene me voy con mi novia unos días de vacaciones en moto a los Peak District y vamos a hacer senderismo. Así que me quiero asegurar de que la rodilla no me fastidia el viaje.


El entrenamiento de hoy 14 de abril:
- Movilidad de hombro

1 - Press banca con barra de fútbol americano - 3x8/8/10x95Kg
2 - Remo 90 estilo Pendley - 3x6x90Kg
3 - 1/2 kneeling KB windmills - 3x10xladox20Kg
4a - Band resisted pec deck - 3x10xladox banda naranja
4b - Tirónes verticales en polea alta a una mano - 3x10xladox25Kg.

En general buenas sensaciones, aunque cansado al final del entreno.
Llevaba mucho tiempo entrenando la banca a 5-6 repeticiones, así que voy a empezar a subirle las repes un poco, seguramente haga lo mismo con otros ejercicios.

Saludos

[EDIT]:
Fuí al fisio y salí bastante contento. Me estuvo mirando toda la rodilla haciendome tests y demás y parece que la rodilla está bien. Hablando un poco de como me pudo haber pasado me comentaba que podría ser que el día que hice sentadilla trasera al mover el peso mas alto en sentadilla que he movido en años (aunque la técnica estuvo bien, controlando el tempo) se me fatigasen mucho las piernas y al final del entreno cuando hice la última serie de los los lunges que estaba siendo dura (qué es cuando me dió el dolor de rodilla) alguna parte del cuádriceps estaba fatigada y no respondió.

Así que nada, para la próxima que me vea fuerte como para mover peso, al menos en los primeros entrenos intentando el peso nuevo, reduciré el resto de accesorios y bajaré la intensidad también. Subiendo el volumen poco a poco.

Creo que de todos los fisios a los que he ido este es el que más entiende el entrenamiento con pesas y la biomecánica de los
movimientos incluso con variantes de ejercios. Además podemos usar el gimnasio de la universidad para ver la técnica, que es algo que no había podido hacer antes con ningún otro fisio y creo que ayuda.

Entrenamiento de hoy Jueves 15.

La idea era hacer un entrenamiento bastante liviano, ya que fue mi primer entrenamiento de pierna desde que me dió el tirón en la rodilla la semana pasada.

Entreno:

- Movilidad para pierna.

1 - peso muerto convencional - 5x10x80Kg.
2 - touchdown squats:
- 3 x20xladoxBW - Con discos apilados a un déficit de 27cm.
- 3x10xladoxBW - a 36cm
3a - Walking RDL - 3 x 10 x lado x 40Kg
3b - farmer walk - 3x20mxladox40Kg

La verdad es que he quedado bastante contento con el entreno. No me ha molestado la rodilla.
Antes de joderme la rodilla iba a probar a meter peso muerto estilo sumo, ya que creo que me viene mejor por mi biomecánica. Pero como era el primer entreno desde que me fastidié no quería probar demasiadas cosas nuevas, ya que veo al peso muerto estilo sumo más demandante de cuádriceps.
Las touchdown squats bastante bien, aunque eso sí veo un claro desbalance de fuerza y estabilidad entre la pierna derecha y la izquierda (la más débil y la que me jodí). Sobre todo con respecto voy dándole más deficit al ejercicio.

Seguramente el próximo entreno sea liviano, sobre todo en los ejercicios tipo sentadilla, aunque algo más intenso que este.

¡Un saludo gente!

Hola! Me aparecen tus mensajes como "Este mensaje contiene información confidencial" y, por tanto, no veo lo que escribes. ¿Le pasa a alguien más?

Saludos!

Ratman escribió: Hola! Me aparecen tus mensajes como "Este mensaje contiene información confidencial" y, por tanto, no veo lo que escribes. ¿Le pasa a alguien más?

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¡Anda! Pensaba que si los ponia con la etiqueta de confidencial los usuarios registrados podían verlos ¿Estabas logueado? Si no pues los dejaré públicos para todo el mundo.

antonio92m escribió:

Ratman escribió: Hola! Me aparecen tus mensajes como "Este mensaje contiene información confidencial" y, por tanto, no veo lo que escribes. ¿Le pasa a alguien más?

Saludos!

¡Anda! Pensaba que si los ponia con la etiqueta de confidencial los usuarios registrados podían verlos ¿Estabas logueado? Si no pues los dejaré públicos para todo el mundo.

En principio así debería de ser.
A mí el aviso también me sale pero el mensaje se puede leer sin problemas.