TEMA:

¡Hola a todos! Estoy motivadísimo de haberme unido

Soy un joven de 21 años buscando redimirse, mi experiencia entrenado es escasa y errática Regreso a entrenar después de un largo parón y un periodo algo complicado con muchos kilos de más (peso actualmente 86 kg midiendo 1.73 con un porcentaje de grasa de más de 24%) Así que iré de lleno a reducir ese porcentaje graso

Mis antiguas marcas fueron:

PC: 75 kg

Supinas 10 x 3 (Series / Repeticiones) +25 kg
Fondos 10 x 3 +27.5 kg
Sentadillas 10 x 3 105 kg


Empiezo este diario de forma poco ortodoxa preguntando sobre la rutina que me gustaría llevar por una larga temporada acompañado de una definición moderada (500 kcal a base de largas caminatas) Y que antes disfrutaba muchísimo haciéndola pero nunca en definición

Series/Repeticiones
Con una carga teórica de 5-6 RM para el 10 x 3 y descansos de 2 minutos entre las superseries de Pull/Push (que serian siempre Dominadas -alternando agarre- y Fondos).

En Sentadillas el descanso sería 1 minuto y medio Y el peso del 12 x 2 sería el mismo del 10 x 3

¡Agradezco infinitamente su ayuda!

Me gusta mucho. Y parece un buen plan que te motiva. A largo plazo puedes irlo modificando, ese 10x3 podría ser un 4x8, 5x5 o 3x2 según tus necesidades y objetivos del momento.

El Rojo escribió: Me gusta mucho. Y parece un buen plan que te motiva. A largo plazo puedes irlo modificando, ese 10x3 podría ser un 4x8, 5x5 o 3x2 según tus necesidades y objetivos del momento.

¡Muchas gracias! Me motiva mucho tu comentario ¡a darle con fuerza entonces!

Hoy 1 de septiembre de 2019 doy comienzo a esta odisea , con un entrenamiento en casa breve pero fortalecedor para empezar el mes

RITUAL I (1/09/2019)
Semana 1 - 84.9 kg

A1. Dominadas supinas - 10 x 3 - +10 kg
A2. Fondos - 10 x 3 - +10 kg

Bienbenido , parace muy interesante como planteas la rutina, bueno a redimirse, haber que tal mejoras.

¡Muchas gracias Jacks!



RITUAL II (2/09/2019)
Semana 1 - 84.55 kg

A. Sentadilla - 12 x 3 - 80 kg

B. Remo en máquina Hammer - 2 x 12 - 80 kg
C. Press militar - 2 x 8 - 30 kg

D. Curl femoral - 2 x 20 - 20 kg

E. Elevación lateral en polea - 2 x 12 - 10 kg
F. Face-pull - 2 x 10 - 25 kg


La sentadilla se sintió ligera ¡siguiente acto!

Bienvenido!!

Fuerza y suerte con la rutina

Bienvenido de corazón!

¡gracias a todos por su calurosa bienvenida! ¡un abrazo!

RITUAL III (4/09/2019)
Semana 1 - 85.2 kg


A1. Dominadas neutras - 3 x 5 - +5 kg
A2. Fondos - 3 x 7 - +5 kg

B. Sentadilla - 3 x 5 - 80 kg

C. CGBP - 2 x 12 - 40 kg
E. RDL - 2 x 10 - 60 kg

D. Curl c/m alterno - 2 x 10 - 2 x 12.5 kg
F. Elevación lateral en polea - 2 x 12 - 10 kg


¡Siguiente acto!

Bienvenido, compañero! Te leo.