TEMA:

5/7/19 TORSO

A. Press militar 1x8 67,5 kg / 2x8 62,5 kg
B. Dominadas 4x12 bw

C. Press inclinado c/b 3x8 82,5 kg
D. Remo unilateral en máquina 3x10 67,5 kg/lado

E. Press francés c/m 3x15 12,5 kg/mancuerna
F. Curl inclinado c/m 3x15 10 kg/mancuerna

G. Elevaciones laterales c/m 3x12 12,5 kg/mancuerna
H. Face pull 3x15 50 kg

6/7/19 PIERNA

A. Prensa inclinada 1x8 302,5 kg 2x10 282,5 kg
B. Peso muerto rumano c/m 3x12 40 kg/mancuerna

C. Extensión de cuádriceps 3x15 65 kg
D. Curl femoral 3x12 45 kg

E. Gemelo de pie 3x10 50 kg
F. Ab wheel 3x15 bw

Actualizo esto que he estado bastante liado estos días con el trabajo.

15/7/19

A. Remo c/b 1x10 110 kg / 2x10 105 kg
B. Jalón al pecho agarre abierto 3x12 70 kg
C. Remo en polea 3x15 80 kg
D. Face pull 3x20 50 kg

E. Curl c/b ez 3x12 40 kg
F. Curl predicador en máquina 3x15 18 kg

16/7/19

A. Press banca 1x10 95 kg 2x10 90 kg
B. Press hombro c/m 3x12 25 kg/mancuerna
C. Cruces en polea 3x15 20 kg

D. Press cerrado con barra 3x10 75 kg
E. Elevaciones laterales con mancuerna 3x12 12,5 kg/mancuerna
F. Extensión tríceps por encima de la cabeza 3x15 45 kg

17/7/19

A. Sentadilla 1x10 120 kg / 2x10 105 kg
B. Peso muerto rumano 3x12 115 kg

C. Prensa inclinada 3x15 230 kg
D. Curl femoral 3x15 42 kg

E. Gemelo en prensa 3x20 40 kg
F. Ab wheel 3x20 bw

19/7/19 PULL

A. Dominadas 1x10 10 kg 2x10 5 kg
B. Remo unilateral en máquina 3x12 70 kg/lado
C. Jalón al pecho agarre neutro 3x15 65 kg
D. Face pull 3x20 45 kg

E. Curl inclinado c/m 3x12 10 kg/mancuerna
F. Curl martillo c/m alterno 3x15 12,5 kg/mancuerna