TEMA:

El Rojo escribió: Tu press militar está putamente desbocado, sobretodo en términos relativos.

A ver si vuelvo este verano a Catalunya y nos hacemos un entreno

Saludos

No sé que ha pasado por que no he hecho nada especial ni me he especializado ni he cambiado de progresión, simplemente que se me da mucho mejor ir a altas repes.

Un entrenamiento juntos podría estar muy bien!

Un saludo!

Horus escribió: En mi caso para llegar a calorías, cuando me cuesta tiro de mantequillas(en tostadas o se la unto al bizcocho) o de frutos secos.

Si también es buena idea esa de tirar de mantequillas y de frutos secos normalmente como nueces, pero las cambiaré por que las tengo un poco aborrecidas ya.

Un saludo!

20/6/19 TORSO

A. Press militar 1x6 75 kg / 2x6 70 kg
B. Dominadas 3x10 10 kg

C. Press inclinado c/b 3x6 85 kg
D. Remo unilateral en máquina 3x8 70 kg/lado

E. Curl predicador en máquina 3x12 18 kg
F. Extensión tríceps c/b ohp 3x12 52 kg

G. Elevación lateral c/m 3x12 12,5 kg/mancuerna
H. Face pull 3x12 75 kg

Nuevo PR en press militar, estoy muy cómodo con este ejercicio y están saliendo cosas interesantes. La semana que viene cambiaré la distribución del entrenamiento de torso/pierna de 4 días a una pull/push/leg/torso/pierna de 5 días ya que tendré algo más de tiempo para entrenar y así puedo meter más volumen.

Me uno a Rojo (otro monstruo en ese término) en la felicitación/admiración por ese militar

Ratman escribió: Me uno a Rojo (otro monstruo en ese término) en la felicitación/admiración por ese militar

La verdad es que a mi también me sorprende mucho mi militar, sin quererlo se ha convertido en mi mejor movimiento.

Un saludo!

21/6/19 PIERNA

A. Peso muerto 1x6 175 kg / 2x6 155 kg
B. Prensa inclinada 3x8 275 kg

C. Curl femoral 3x12 45 kg
D. Extensión de cuádriceps 3x12 65 kg

E. Gemelo de pie 3x8 40 kg
F. Ab wheel 3x20 bw

24/6/19 TIRÓN

A. Remo con barra 1x10 107,5 kg / 2x10 102,5 kg
B. Jalón al pecho agarre abierto 3x12 72 kg
C. Pull over polea alta 3x15 32 kg

D. Curl c/b ez 3x12 37,5 kg
E. Curl predicador en máquina 3x15 18 kg

F. Pájaros con mancuernas 3x12 8 kg/mancuerna
G. Face pull 3x15 52 kg

25/6/19 EMPUJE

A. Press banca 1x10 97,5 kg / 2x10 92,5 kg
B. Press hombro c/m 3x12 25 kg/mancuerna
C. Cruces en polea 30 kg

D. Press cerrado c/b 3x10 72,5 kg
E. Extensión de tríceps por encima de la cabeza 3x15 45 kg
F. Elevaciones laterales en polea 3x15 7 kg

A parte del press militar también estoy muy contento con el progreso en banca, ya estoy cerca del 10x100 kg que es una marca bastante decente.

26/6/19 PIERNA

A. Sentadilla 1x10 117,5 kg / 2x10 102,5 kg
B. Peso muero rumano 3x12 112,5 kg
C. Zancadas con mancuernas 3x15/pierna 20 kg/mancuerna

D. Curl femoral 3x15 38 kg
E. Extensión cuádriceps 3x20 60 kg

F. Gemelo de pie 3x12 40 kg
G. Ab wheel 3x20 bw

28/6/19 TORSO

A. Press militar 1x10 62,5 kg / 2x10 57,5 kg
B. Dominadas 3x12 bw

C. Press inclinado c/b 3x10 77,5 kg
D. Remo unilateral en máquina 3x12 62,5 kg/lado

E. Press francés c/m 3x15 12,5 kg/mancuerna
F. Curl inclinado c/m 3x15 10 kg/mancuerna

G. Elevaciones laterales c/m 3x12 12,5 kg/mancuerna
H. Face pull 3x15 50 kg

29/6/19 PIERNA

A. Peso muerto 1x6 157,5 kg / 2x6 137,5 kg
B. Prensa inclinada 3x12 277,5 kg

C. Curl femoral 3x15 40 kg
D. Extensión de cuádriceps 3x20 60 kg

E. Gemelo de pie 3x10 50 kg
F. Ab wheel 3x15 bw

1/7/19

A. Peso muerto 1x6 167,5 kg / 2x6 147,5 kg
B. Remo con barra 3x8 112,5 kg
C. Jalón al pecho agarre abierto 3x10 75 kg

D. Curl c/b ez 3x10 42,5 kg
E. Curl predicador en máquina 3x15 20 kg

F. Pájaros c/m en banco apoyado 3x12 6 kg/mancuerna
G. Face pull 3x15 60 kg

2/7/19

A. Press banca 1x6 102,5 kg / 2x8 97,5 kg
B. Press hombro con mancuernas 3x10 27,5 kg/mancuerna
C. Cruces en polea 3x15 20 kg

D. Press agarre cerrado c/b 3x8 77,5 kg
E. Extensión tríceps en polea ohp 3x15 45 kg

F. Elevaciones laterales en polea 3x15 9 kg

3/7/19

A. Sentadilla 1x8 127,5 kg / 2x8 112,5 kg
B. Peso muerto rumano 3x10 117,5 kg

C. Prensa inclinada 3x12 242,5 kg
D. Curl femoral 3x12 45 kg

E. Gemelo de pie 3x15 20 kg
F. Ab wheel 3x20 bw

Volviéndome a sentir cómodo en el peso muerto después de una temporada sin hacerlo habitualmente. Por otro lado el press banca se me atragantó el martes ya que estaba solo y corté en la sexta repetición por que no me sentía seguro y la mente me jugó una mala pasada.