TEMA:

Un saludo y mis respetos a todos.

Antes de empezar os diré que es un placer estar por aquí. Veo que la mayoría de viejos compañeros de Fisiomorfosis os habéis mudado también, me alegro de volver a veros y sobre todo me ha gustado ver el gran progreso de algunos.

Voy a contaros brevemente mi trasfondo como amante de los hierros;
-Cero deporte y vida sedentaria hasta los 20 años. A partir de entonces descubro poco a poco este mundillo y comienzo a entrenar en mi casa con material domyos que voy ampliando con el tiempo.
-Hace tres años empezaba a enfocarme a la fuerza pero sufro un accidente y paso por un proceso quirúrgico de larga recuperación que me deja una placa del codo al hombro en el brazo izquierdo. Tras unos meses, lejos de perjudicarme, este proceso me marca y refuerza mi amor y determinación por los kilos.
-Comienzo a centrarme en los tres básicos de powerlifting, aunque no es hasta hace año y medio cuando entro a un gimnasio y entreno de forma realmente específica para este deporte.

Y eso sería todo. He tenido mis más y mis menos con el entreno pero ahora mismo tengo muy claras mis metas y mantengo una motivación enorme.

Tengo 25 años, mido 1,80m y peso 93kg con un porcentaje graso medio.

Mi última toma de marcas me deja con:
-SQ 185kg
-BP 120kg (Total 545kg)
-DL 240kg

Mi meta a corto plazo es conseguir 580kg de total, para dar la marca mínima de cat-105kg

Y nada, por aquí estaré, tanto para dejar mis entrenos (Empezando mañana) como para aportar lo que pueda.

Un abrazo a todos.

¡Bienvenido!

Bienvenido Frank!

No te ves en la categoría de -93?

Bienvenido y mucha fuerza para conseguir la marca mínima y superarla con creces!!!

Un lujo que estés por aquí.

Gracias de verdad.

Bienbenido , que bien que venga mas gente asi vemos mas formas de entrenar y haber que tal evolucionas.

Bloque 4 - Semana 1 - Día 1

A- Peso Muerto - 3x3x207,5kg 3x3x170kg

B- Power Shrugs - 3x5x150kg

C- PM Rumano - 3x5x150kg

D- Barbell Row - 3x5x120kg

E- Jalones Supinos - 3x5

Pues nada, un lunes más de muerto. Tiro convencional, por si alguno se lo pregunta. Las dos primeras series me he activado bien y han salido @6,5-7 pero en la tercera me he confiado y ha costado más.
Este bloque estoy tirando algo menos de volumen en favor de meter más caña a los accesorios. Mañana agujetas 100%.

Gracias por la bienvenida y los ánimos, estoy viendo muchos bicharracos por aquí así que me pondré las pilas

TCR escribió: No te ves en la categoría de -93?

A corto plazo sí, pero a medio-largo no. No tengo intención de bajar de peso por el momento, así que el plan es rellenar 105 poco a poco. Y total, tampoco soy competitivo en -93 así que para qué retrasar lo inevitable.

Me alegra mucho leerte de nuevo por aquí, Frank! Veo que sigues para arriba como la espuma.

Un abrazo!

Bloque 4 - Semana 1 - Día 2

A- Press Banca - 1x110kg@8 3x100kg 5x95kg 8x85kg 8x80kg

B- Close Grip + Feet Up - 3x10x65kg

C- Elevaciones Laterales (polea) - 4x12-16

D- Extensiones Tríceps - 4x12-16

E- Press Mancuernas Unilateral - 3xRIR@1-2x15kg

Llevo unas semanas incómodo con los presses. No me estaba respondiendo bien el cuerpo a lo programado. Así que uso esta sesión como pivote y para valorar estado de forma.
Aparte de eso, poco que comentar; No han estado mal los 110 para tirar sin activación ninguna, ni muñequeras ni hostias. Sin tomármelos muy en serio en general. Buena congestión y a casa.

Mañana ya veré qué hago porque esta semana está siendo un poco rara por factores externos. Si me levanto bien y con ganas iré a reventar la squat, que va a ser la sesión más desafiante (en teoría), si no pues descansaré y la haré el viernes.

Ratman escribió: Me alegra mucho leerte de nuevo por aquí, Frank! Veo que sigues para arriba como la espuma.

Igualmente, hermano, me alegra mucho ver tus progresos y que sigues dándole caña. Respecto a mi mejora no me quejo, tuve un bajón el verano pasado a nivel físico y mental, pero he remontado bastante bien desde Octubre. A ver qué tal acabamos este 2019...


Un abrazo y mucha fuerza a todos.

Recuerdo tu diario lleno de pasión y de trabajo duro, bienvenido!