TEMA:

Buenas a todos, mi objetivo principal es la fuerza mis rutinas generalmente quedan modificadas por mis ideas y quedan en cosas raras pero que a mi me funcionan. No sigo dieta de ningún tipo, ni tomo mas suplementos que cloruro de magnesio y cafe. Sin más dilación os dejo mis datos y el entreno 1 de esta semana.

Nombre: Lex
Edad: 19
Tiempo entrenando: 10 meses
Peso: 86 kg
Altura: 182cm
Marcas:
Banca 90 kg
Militar 70 kg
Sentadilla 110 kg
Peso muerto (con straps) 170 kg



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Entreno 1-10-15
Hora: 18:30
Calentamiento general: 5 mins


Militar:
10-barra
5-20kg
3-30kg
3-40kg
2-50kg
2-60kg
2-66kg

Descanso 60 sg entre series


Sentadilla
10-50kg
10-60kg
5-70kg
5x4-75kg(explosivo)

2x2-90kg
10- 60kg

descanso 10 sg propiocepción tobillo

Circuito:
Dominadas
3x Fallo(1- 6;2-6 ;3-4 )
Elevaciones laterales
3x Fallo(5 kg man)(1- 12;2-10 ;3-10 )
Face pull
3x Fallo(goma 20kg)(1-20 ;2-18 ;3-18 )
60 sg repite
Rompe cintos(coger un cinto de judo y intentar separarlo con las manos) 2x 10 sg

mi mejor amigo para medir el tiempo:
www.online-stopwatch.com

Hola campeón ! Evita llegar al fallo en ejercicios que impliquen trabajo en manguito rotador. Te aseguro que mejoraras muchísimo !

Un saludo.

Considero fallo cuando veo que no puedo mantener una técnica buena 2 repes más.
Gracias por el consejo Daniel.

Bueno retomo el diario esperando ser más constante.
Las marcas a dia de hoy son:
Militar 72kg
Banca 95kg
Sentadilla trasera: supongo que 115 o 120 (Me he centrado en frontal 92)
Peso muerto: En proceso de maxima
Ahora haré uno o dos ciclos de RP-21 de T-Nation

29/12/2015
Día 1 RP-21
-Calentamiento general

-Peso muerto
Semana 6
Series calentamiento
4x4 129kg
1x2 146kg
1x2 163kg
1x8 129kg

-Sentadilla frontal:
Aproximación
7X3 con 63 kg y 60 segundos de descanso

-Zancadas
6x5 con 20 kg y 30 segundos de descanso

-10 minutos de estiramientos estáticos de tren inferior.

30-12-2015

-Calentamiento general

-Press Banca
Aproximación
7x3 63kg 60 segundos de descanso

-Remo
Aproximación
6x5 70kg con 30 segundos de descanso

-Press sadvikas
Aproximación
6x5 30kg con 30 segundos de descanso

-Remo invertido
Aproximación
6x5 pies levantados en banco y lastre de 10kg con 30 segundos de descanso