TEMA:

Bueno, voy a empezar por aquí mi diario de entrenamiento.
Para empezar, me llamo Dani, tengo 18 años, mido 1,70 y peso unos 65-68kg.
Llevo desde los 16 entrenando, pero sufrí una lesión de casi un año, y llevo 3 meses recuperado.
Mis marcas, actualmente son:

Pb: 95kg
Sentadilla: 120kg
Peso muerto: 155kg
Dominadas: 37,5kg

Mi objetivo ahora mismo es ganar fuerza en esos ejercicios, para ello estoy trabajando con la smolov para sentadilla, para press banca el programa de Fred Hatfield, y para dominadas la 3/2/1.

Os iré comentando los entrenos a partir del lunes, ya que esta semana sigo en descarga por la smolov.

Bienvenido y a darle duro.

Tienes buenas marcas para tu peso y el tiempo que llevas pero, sinceramente, no creo que una smolov sea la rutina que más se adecue a ti (ni a casi nadie, no soy muy fan yo). El programa de Hatfield de banca no sé concretamente cual es (solo conozco suyo el de peaking que no está mal aunque quizás muy optimista).

Pero bueno, que si tú disfrutas y mejoras haz lo que quieras.

Un saludo!!!

Último entreno del año

Sentadilla
1x3x78kg
1x4x90kg
3x4x102kg
1x5x102kg

Press banca
2x2x67kg
2x2x71kg
6x4x76kg

Dominadas
3x15kg / 2x20kg / 1x25kg / 3x20kg / 2x25kg / 1x30kg / 3x25kg / 2x30kg / 1x35kg / 3x30kg / 2x35kg

Wolverine escribió: Bienvenido y a darle duro.

Tienes buenas marcas para tu peso y el tiempo que llevas pero, sinceramente, no creo que una smolov sea la rutina que más se adecue a ti (ni a casi nadie, no soy muy fan yo). El programa de Hatfield de banca no sé concretamente cual es (solo conozco suyo el de peaking que no está mal aunque quizás muy optimista).

Pero bueno, que si tú disfrutas y mejoras haz lo que quieras.

Un saludo!!!

Muchas gracias!

Sí, sé que no es lo más adecuado, pero estoy disfrutando mucho haciéndola.
Respecto al programa de Hatfield, es este:

Hatfield

02/01/2019

Primer entreno del año!

Sentadilla
1x3x72kg
1x3x84kg
1x4x96kg
1x3x108kg
2x5x102kg

Press banca
2x2x67kg
2x2x71kg
6x2x76kg

Dominadas
3x15kg / 2x20kg / 1x25kg / 3x20kg / 2x25kg / 1x30kg / 3x25kg / 2x30kg / 1x35kg

Las últimas dos series de sentadilla han costado bastante, la notaba muy pesada.
Me he levantado con dolor en el codo izquierdo, así que no he querido forzar las dominadas y he parado a los 35kg, aunque creo que podría haber sacado los 40.

04/01/2019

Press banca
2x2x67kg
2x2x71kg
6x5x76kg

Dominadas
3x20kg / 2x25kg / 1x30kg / 3x25kg / 2x30kg / 1x35kg / 3x30kg / 2x35kg / 1x40kg

Record en dominadas, salió muuuuy lenta, pero pude sacarla

05/01/2019

Sentadilla
1x4x78kg
1x4x84kg
5x4x96kg

Tras acabar las sentadillas hice unas superseries de brazo y un poco de cardio.

07/01/2019

Sentadilla
1x4x72kg
1x4x84kg
1x4x96kg
1x3x198kg
2x4x108kg

Press banca
2x2x67kg
2x2x71kg
6x2x76kg

Dominadas
3x20kg / 2x25kg / 1x30kg / 3x25kg / 2x30kg / 1x35kg / 3x30kg / 2x35kg / 1x40kg


Las dominadas han salido rápidas, las sentadillas han costado un poco más, pero en general ha sido un buen entrenamiento.

En 75kg estarás como un toro.

Un saludo y bienvenido al foro