TEMA:

VIENRES 31/11/2018 PIERNA 2: SEMANA 1, MESOCICLO 2


A 10x1 Clean and jerk:80 kg. Trabajo técnico principalmente

B Sentadilla frontal con excéntrica controlada: 5x5 77,5 kg

C Sentadilla barra alta: 4x10 87,5 kg


D: Clean pulls: 4x6 105 kg

E1 Extensiones cuádriceps 2x15
E2 Curl femoral: 2x15


Pues nada. Muy centrado en el cuádriceps,que es lo que me interesa ahora mismo. Se agradece la bajada de volumen/subida de intensidad, aunque poco va a durar...

SÁBADO 01/12/18 Semana 1, Mesociclo 2:


TETE DAY

A Arrancada: 10x1 60 kg (trabajo técnico)

B1 Curl bíceps banco 60º: 4x12 mancuernas de 10 kg
B2 Rompecraneos con barra z: 4x12 30 kg

C1 Curl martillo: 3x12 14 kg
C2 Extensiones tríceps con cuerda 3x12

E1 Elevaciones Lu: 4x15 Discos de 5 kg
E2 Encogimientos con mancuernas: 4x15 mancuernas de 40kg

El tete day de la semana. A congestionar brazos y hombros