TEMA:

Buenas.

Dejo el entreno de hoy 19/11/2018

TORSO: (Semana 3, Mesociclo 1)

A1: Press banca 5x8 72,5 kg
A2: Remo mancuerna: 5x10 32,5 kg

B1: Press inclinado mancuerna: 5x10 25 kg
B2: Jalones prono: 5x10 65 kg

C: Elevaciones laterales: 3x12 10kg/mancuerna

D1: Curl bíceps mancuerna predicador: 3x12 mancuerna 12 kg
D2: Extensiones tríceps con cuerda: 3x12

Pues eso. Primer entreno de la semana casi al máximo de volumen que pretendo meter. La próxima semana espero estar en las 18-20 series de pecho y un tonelaje diario de 8 tons.

Entrenos de martes y miércoles:

PIERNA (SEMANA 4, MESOCICLO 1)

A: Sentadilla barra alta: 1x8 @8 97,5 kg. 4x8 90 kg

B: Prensa horizontal: 5x12 100 kg

C: Peso muerto rumano: 5x10 80 kg

D: Power Clean + Push jerk: 2+1 x3 y 1x3 con 75 kg.

E: Encogimientos con barra: 3x15 80 kg

Una pena no poder hacer el Power Clean de primer ejercicio, pero no tenía espacio en ese momento. Llegué ya muerto y la técnica fue de vergüenza en alguna rep. Pero bueno, menos es nada.

Empiezo a estar tocado ya de los flexores de cadera. Menos mal que la semana que viene empezamosmesociclo y bajo volumen de nuevo.

MIÉRCOLES: CARRERA CONTINUA 9 KM.

TORSO 2: (Semana 4, Mesociclo 1)



A1: Press Militar 1x8 @8 52,5 kg + 3x8 45 kg
A2: Jalones prono: 5x10 65 kg


B1: Press banca agarre ancho 5x10 70 kg
B2: Remo mancuerna: 5x10 32,5 kg

C: Elevaciones laterales: 3x15 mancuernas 8 kg

TRISERIE: 2X15

1.Press inclinado en máquina: 50 kg
2.Elevaciones Lu: discos de 5 kg
3.Pull over en polea: 30 kg

D1: Curl bíceps barra Z: 4x12 30kg
D2: Extensiones tríceps con cuerda:4x12 ni idea del peso

E: Complex: Muscle snatch + snatch press + drop snatch 40 kg. 5x3

Creo que soy la única persona de este mundo que se cansa más en un entreno de torso que en uno de pierna

He salido con un bombeo que me dolía pecho, hombros, brazos... Modo croissant on.

¿Como un croissant? Mejor como un cangrejo, que ahora se lleva lo Realfooder.
¿Te has pasado a la hipertrofia a saco? ¿O alternas mesociclos?

Me alegra verte después de tanto tiempo, aunque puestos a pedir un avatar no te vendría mal.

Qué de tiempo sin leerte. Sigues dándole al running y las pesas?. Muy bueno aquel artículo que escribiste sobre como combinar ambos.

Un saludo

Fabixenon escribió: ¿Como un croissant? Mejor como un cangrejo, que ahora se lleva lo Realfooder.
¿Te has pasado a la hipertrofia a saco? ¿O alternas mesociclos?

Me alegra verte después de tanto tiempo, aunque puestos a pedir un avatar no te vendría mal.

Buenas macho, cuanto tiempo!

No, no me he pasado a la hipertrofia a saco. De hecho llevaba un par de años sin hacer nadita de hipertrofia. Sólo fullbody y desde el año pasado, 4-5 dias de haltero + sentadilla + accesorios

El caso es que cada vez me cuesta más subir pesos, así que he decidido hacer 3-4 mesociclos de hipertrofia pura y dura, con mucho, mucho volumen (12-20 series por grupo)

Eso si, ultimo año que trato de subir natty. SI me da por otra tempoarada de volumen, chasco.

Javi_910 escribió: Qué de tiempo sin leerte. Sigues dándole al running y las pesas?. Muy bueno aquel artículo que escribiste sobre como combinar ambos.

Un saludo

Buenas! Si, sigo sigo. Ahora estoy muy centrado en hipetrofia, así que sólo corro dos días a la semana, entrte 8 y 12 km.

En verano, fullbody y 3 días corriendo: un día 10 km tranquilos, otro 18 y otro series.

PIERNA 2 (SEMANA 4, MESOCICLO 1)


A: Clean and jerk (trabajo de técnica): 1+1 x 10 series. 80 kg.

B: Sentadilla frontal con excéntrica lenta: 5x5 77,5 kg

C: Sentadilla barra alta: 5x10 85 kg

D: Clean Pull: 4x6 100 kg

E1: Extensiones cuádriceps: 2x15
E2: Curl femoral: 2x15

Por mucho que me guste entrenar pierna, el entreno de hoy no se lo deseo ni a mi peor enemigo. Al terminar la última serie de Clean Pull tuve que sentarme un rato en el suelo del mareo...

Que alguien me explique como hay gente que hace pierna en frecuencia 1 con 4-5 ejercicios en un día y sigue viva.

¿Tú eres Hierro, Hierro1 de verdad?
Me alegro que sigas entrenando.
Hierro, de practicidad y sapiencia.

ĸiʀa escribió: ¿Tú eres Hierro, Hierro1 de verdad?
Me alegro que sigas entrenando.
Hierro, de practicidad y sapiencia.

Soy soy. Y entiendo que tú eres kira_sensei de fisiomorfosis?

Sigo entrenando si. Recién entrado en la treintena, pero con las mismas ganas jaja.