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Gracias por el apoyo chicos, el objetivo lleva ya un par de años cerca de narices. Hace ya un puto lustro que saqué los 80kg bajo las gradas del estadio de balonmano, 5 años después aquí sigo peleando.

Con los 100kg de militar he creado una barrera mental que me impide ponerlos en la barra e intentarlos, ya que pienso que ha habido ya un par de ocasiones en que podrían haber salido.

Estoy intentando priorizar el trabajo conducente a mejorar el militar (de ahí tanto inclinado últimamente), pienso meter push presses y pin presses en el sticking point para machacar todavía más y será solo cuestión que se alineen los astros y encontrar el día en que salgan.

De este año no pasa

Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 10 | Liviano 10/03

BW: 94.5kg

5 minutos de bici

A1. Press inclinado c/ms - 36kg 3x15
A2. Pájaros c/ms - 14kg 5x15
A3. Band pull aparts c/banda negra (9-27kg) - 5x40.

B. Sentadilla con pausa - rampa a 140kg x5

5 minutos de bici

Buenas sensaciones, la sentadilla barra baja promete bastante ya que las series de hoy han sido terriblemente fluidas pese a los meses sin hacerlo y la pausa. Dejo vídeo (130kg x5) :



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Está de puta madre esa sentadilla. Me alegro de que ya puedas ir al gimnasio.

Esa barrera con los 100kg, en militar la entiendo. Sentía que podía sacar 95kg con dificultad pero con garantías, y sin embargo visualizar 100kg y tener ese peso en la mente, hacía que perdiese tensión a la hora de lanzar la barra al espacio. Sintiendo que el salto no era de 5 sino de 20kg.

Llegará mientras disfrutas del proceso.

Se agradece Frutos, efectivamente también creo que sin presión mejor, cuando salgan saldrán. Aunque es verdad que un programa que te fuerce a intentarlos puede tener su interés también.

Un saludo

Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 11 (mediana) | Volumen 12/03

BW: 94.1kg

A1. Pin press altura boca - 80kg 4x5.
A2. Dominadas c/banda negra por la mitad - 6x6

B. Rack pull (+5cm) rumano agarre snatch - 140kg 3x5.

C1. Curl de bíceps arrodillado en polea baja - 45kg 2x12.
C2. Extensión de tríceps sobre cabeza en polea baja - 45kg 2x18.

Gran sesión, me ha encantado el pin press, sobretodo por notar la mejora serie tras serie, creo que me va a ayudar a estar más estable y mantener mejor la posición.

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Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 11 (mediana) | Intensidad 14/03

BW: 94.8kg

5 minutos de bici

A1. Press inclinado - 100kg x5. 110kg x3. 100kg x5.
A2. Remo c/ms pecho apoyado en banco - 36kg 3x8.

B. Sentadilla - 160kg x5. 150kg x5.

5 minutos de bici

Un poco más débil de lo esperado por tralla en pasadas sesiones y excursión aprovechando el solazo de ayer, sin embargo me doy por satisfecho y todo va sumando.

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Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 11 (mediana) | Liviano 16/03

BW: 94.2kg

5 minutos de bici

A1. Press militar - 65kg 8x3
A2. Dominadas pronas anchas - BW+15kg 8x3.

B. Hang power clean - 90kg x3. 100kg x1. 90kg 5x3.

Buena sesión liviana, esta vez en modo potencia y velocidad, ya que creo que puede potenciar la tirada de intensidad del militar el sábado, donde espero al menos poner los 95kg en la barra y... quien sabe si más.

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Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 12 (pesada) | Volumen 18/03

BW: 93.7

5 minutos de bici

A1. Fondos en paralelas - BW+45kg 4x5.
A2. Remo Pendlay - 120kg 4x5

B. Sentadillas - 150kg 6x3

5 minutos de bici

Muy contento con la sesión, mejor tirada en fondos en paralelas de mi vida tras meses sin hacerlo, obviamente las anillas han transferido mazo.

Ahora a comer bien y ver como sale la sesión de intensidad pesada del sábado.



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Pedazo entreno.

Que buenos esos fondos!

Gracias por el extra de motivación compañeros

Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 12 (pesada) | Intensidad 20/03

BW: 94.9kg

5 minutos de bici

A1. Press militar. 90kg x1. 95kg x0. 90kg 2x1.
A2. Dominadas supinas - BW+30kg 5x3.

B. Peso Muerto - rampa a 220kg x1.

5 minutos de bici

No era un buen día hoy para intentar récords por la fatiga arrastrada. Lo habría atrasado a mañana pero tengo una excursión.

Quizás voy a cambiar el orden de las sesiones poniendo la liviana antes de la de intensidad para priorizarla, ya que ahora es la de volumen en la que estoy más fresco.

Bajar la frecuencia (e.g. con una torso-pierna de cuatro días) sería otra solución pero es que me está molando la fullbody cada 48h.

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Rutina pseudoconfinada 2021 | Semana 12 (pesada) | Liviano 22/03

BW: 93.9kg

5 minutos de bici

A1. Press inclinado c/ms - 40kg 3x12.
A2. Remo Meadows - 55kg 3x10.

B. Sentadilla frontal - 120kg x3. 125kg 2x3.

5 minutos de bici

Malas noticias ya que en la última serie de squats he oído un crack en el exterior bajo de la rodilla derecha que me ha dejado dolorido en la zona (tanto bastante flexionado como con la pierna estirada del todo).

Como causas, estaba bastante fatigado de la excursión de ayer cuando la rodilla ya se quejó un poco en la bajada, y no tengo feedback de técnica ya que lo hacía del lado opuesto del espejo.

Jodido hoy, veremos como progresa. A las malas puedo hacer entrenos caseros de torso.

Un saludo