TEMA:

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (16/05/2020)

A1. Remo invertido en anillas rodillas dobladas - BW+28kg 4x20 + dropset BW x8.
A2. Fondos en anillas - BW+ banda negra (9-27kg) doblada en las muñecas - 4x8 + dropset BWx8.

C1. Curl unilateral de pie c/banda negra bajo los 2 pies - 4x20.
C2. Extensiones de tríceps de pie c/banda negra doblada (9-27kg) - 4x15.

Buena sesión, autoregulando un poco a la baja el volumen.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (18/05/2020)

BW 94,7kg

A. Sentadilla búlgara c/cinturón kb 28kg + banda verde (27-57kg) - 3x15.

B1. Curl femoral c/banda negra (9-27kg) - 2x20.
B2. Curl de cuello c/banda negra - 2x35.

Retomamos entrenos de pierna, ya puedo andar sin problemas pero me sigo sintiendo el tobillo así que nada de correr o andar por suelos peliagudos todavía.

Muy contento con el progreso este último mes entrenando en casa, con ganas de empezar a adentrarme ya en terreno de récords, que con el peso corporal actual me motivarían bastante y me dejarían físicamente en un lugar estupendo.

Fondos en anillas - 3x10 con 28kg
Handstand pushups - BW 3x12
Dominadas - 3x6 con 28kg
Búlgaras - 3x25 c/38kg + banda naranja

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (19/05/2020)

A1. Dominadas pronas - BW 6x12.
A2. Flexiones pies levantados c/banda negra (9-27kg) doblada en las muñecas - 4x10.

B1. Facepull c/banda verde (27-57kg) - 2x15.
B2. Press unilateral c/kb 28kg - 2x15.

Traigo algo de fatiga acumulada, lo noto porque voy apurado de fuerza en el antebrazo en dominadas que para mí es un indicador muy bueno.

El doblar la banda en las muñecas dificulta bastante el ejercicio, no solo porque al acortarla incrementa la resistencia un 10 o 20%, sino porque la banda no se destensa abajo de la flexión, con lo que hay tensión durante todo el movimiento como se supone que tiene que haber.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (20/05/2020)

A. Sentadilla búlgara c/cinturón kb 10kg + banda naranja (57-107kg) - 4x20.

B. Paseo - unos 10km, subir al Parc Güell i volver.

Un saludo

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (21/05/2020)

A1. Dominadas supinas - BW 4x15.
A2. Press unilateral c/kb 28kg + banda negra (9-27kg) - 4x6.

B1. Remo sentado c/banda verde (27-57kg) doblada - 3x15.
B2. Flexiones c/banda negra doblada en las muñecas - 3x10.

C1. Curl agarre toalla c/kb 28kg 3x15.
C2. Extensiones de tríceps c/banda negra doblada - 2x15.

+paseo unos 6km con bastante desnivel

Otra muy buena sesión. Por un lado me apetece bastante definir y quitar los 10kg que me sobran, pero por el otro me parecería un sacrilegio cortar una racha tan buena. Abierto a opiniones sobre eso, ¿es mejor esperar a un estancamiento para empezar a definir?

El press c/kb y banda calculo que son unos 12kg de tensión extra abajo y 18 arriba, lo que no está nada mal. ¿Qué press militar tendré cuando vuelva al gimnasio si he conseguido progresarlo a un 3x10? Los 100kg casi asegurados.

También comentar que el doblar la banda en las muñecas en las flexiones y fondos obliga a hacer un curl de muñeca isométrico, entre eso y las domis estoy recuperando muy bien el tamaño de antebrazos, que estuve bastante tiempo entrenando específicamente.

Un saludo a todos y

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Repetido

Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (22/05/2020)[/b]

A. Sentadilla búlgara c/cinturón kb 28kg + banda verde (27-57kg) - 3x20.

+paseo que voy a hacer ahora.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (24/05/2020)

A1. Fondos en anillas - BW+28kg 3x6
A2. Remo invertido en anillas (pies levantados) - BW 5x15.

B1. Press unilateral c/kb 28kg - 2x16.
B2. Rack chinups en anillas - BW 2x20.

C1. Curl unilateral sentado c/kb 10kg - 2x25.
C2. Patada de tríceps unilateral c/banda negra (9-27kg) - 2x15.

+paseo unos 8km con bastante desnivel

Pensaba que me costarían más los 28kg en fondos, parece que el haber transicionado a repes más bajas me está ayudando bastante en cuanto a fuerza, como certifica también la mejora en el press c/kb.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | PIERNAS (22/05/2020)[/b]

A. Sentadilla búlgara c/cinturón kb 28kg + banda naranja (57-105kg) - 4x15.

Necesito más resistencia y variación, este ejercicio está bien pero en nada habré usado todo el peso disponible.

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Calistenia & bandas | Rutina confinamiento | TORSO (26/05/2020)

A1. Handstand pushups - BW 3x10.
A2. Dominadas supinas - BW+28kg 3x3.

B1. Flexiones en anillas - BW 3x20.
B2. Dominadas supinas - BW+10kg 3x6.


Notando bastante la fatiga de la sesión de torso anterior. Ya no es como hace unas semanas que podía progresar sin medir muy bien el volumen y la intensidad. De momento intento autoregularlo en la selección de ejercicios y el volumen, pero si veo que no me recupero pasaré a dividir las sesiones en pesadas y livianas, con distinta selección de ejercicios.

He estado pensando una rutinita para la vuelta al gimnasio:

Día 1: gimnasio - press militar + remo + brazo
Día 2: descanso
Día 3: casa - búlgaras + femoral
Día 4: casa - fondos en anillas + dominadas
Día 5: descanso
Día 6: gimnasio - sentadilla + peso muerto + cuello
Día 7: descanso

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