TEMA:

STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 2 - TORSO 1 (17/04/2018)

A1. Press Militar - 70kg x5. 65kg 4x6.
A2. Dominadas supinas - BW+14kg 5x6.

B1. Press inclinado c/ms - 30kg 5x12.
B2. Remo gironda - 59kg 5x15.

C1. Aperturas inclinadas c/ms - 14kg 3x12.
C2. Elevaciones laterales - 12kg 3x12.
C3. Pájaros - 18kg 3x12.

Todo en unos 75'.

Buen entreno pese a que he notado la fatiga del último entreno (aparte de mis condicionantes estructurales: poco sueño, comida irregular, etc.). Me he adaptado bien al mayor volumen con lo que me doy por satisfecho.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 2 - PIERNA 1 (18/04/2018)

A. Sentadillas - 160kg x6. 145kg 4x6.

B. Hiperextensiones - BW+20kg 5x15.

Todo en unos 90'.

Petado, però se me está poniendo un buen culo, casi lo único que me progresa en estos meses de mala recuperación.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 2 - TORSO 2 (12/04/2018)

A1. Press Banca - 100kg x7. 90kg 3x6. x10.
A2. Remo a una mano c/m - 46kg 5x15.

B1. Press inclinado - 70kg 4x8. x10.
B2. Facepull en polea - 61kg 5x12.

C1. Extensiones en polea alta - 61kg 4x12.
C2. Curl de bíceps desde atrás en polea baja - 18kg 4x12.

Todo en unos 90'.

Bastante bien dentro del retroceso desde que estoy en Francia.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 3 - PIERNA 2 (19/04/2018)

A. Sentadillas - 150kg 9x2 .

B. Clean & press - rampa hasta 90kg x1, 95kg x1, 100kg x1 (fallo en el press).

C. Peso Muerto - 180kg x6. 170kg x6.


Todo en unos 90'.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 3 - TORSO 1 (23/04/2018)

A1. Press Militar - 70kg 5x4.
A2. Dominadas supinas - BW+20kg 5x4.

B1. Press inclinado c/ms - 38kg 5x8.
B2. Remo gironda - 80kg 5x8.

C1. Aperturas inclinadas c/ms - 16kg 3x10.
C2. Elevaciones laterales - 16kg 3x10.
C3. Pájaros - 16kg 3x20.

Todo en unos 75'.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 3 - PIERNA 1 (24/04/2018)

A. Sentadillas - 170kg x4. 160kg x4. 150kg 3x6.

B. Hiperextensiones - BW+40kg 5x12.

Todo en unos 90'.


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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 3 - TORSO 2 (26/04/2018)

A1. Press Banca - 107,5kg x4. 100kg 3x4. 100kg x6.
A2. Remo a una mano c/m - 50kg 5x15.

B1. Press inclinado - 80kg 5x6.
B2. Facepull en polea - 69kg 5x12.

Todo en unos 75'.

Pongo el último entreno del ciclo que hice la semana pasada. Luego no he vuelto anentrenar entre mi pereza, que me fui a París y que se ha ido la electricidad del gimnasio y no se ve una mierda.

Creo que voy a hacer un último ciclo paroxista con 6 series por ejercicio grande antes de pasar a otra cosa. Aparte me duele la rodilla cuando sentadilleo (creo que se me iba hacia dentro inadvertidamente) y tengo que sustituirla: probaré frontales, sentadillas al cajón o en cualquier caso zancadas, que no me duelen.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 1 - TORSO 1 (03/05/2018)

A1. Press Militar - 60kg 6x8.
A2. Dominadas supinas - BW 6x12.

B1. Press inclinado c/ms - 30kg 6x10.
B2. Remo en polea (straps) - 55kg 8x15.

C1. Elevaciones laterales - 12kg 2x20.
C2. Pájaros - 12kg 3x20.

Todo en unos 90'.

Primera sesión del ciclo de seis series. He llegado al gym con un podcast a medias que me interesaba bastante así que lo he dejado una porción del entreno. Para intensidad seguramente no, pero para pasar el volumen sin aburrirse parece interesante.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 1 - PIERNA 1 (04/05/2018)

A. Peso Muerto - 160kg 6x8 .

B1. Curl femoral - 34kg 4x20.
B2. Extensiones de cuádriceps - 34kg 4x20.


Todo en unos 60'.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 4 - SEMANA 1 - TORSO 2 (08/05/2019)

A1. Press Banca - 90kg 4x8.
A2. Remo a una mano c/m - 42kg 4x20.

B1. Press inclinado - 60kg 4x12.
B2. Facepull en polea - 50kg 4x25.

Todo en unos 60'.

Apresurado.

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