TEMA:

Probe las sentadillas zercher desde el piso,sacandolas sin ningun soporte y me gusto para hacerla mas seguido y mucho mas pesada con algun soporte,ademas de que es un gesto mas especifico de rugby,despues nada que decir jajaja!

Aprovechando que el lunes no abria el gimnasio y mi aburrimiento,me puse a entrenar en casa,las dominadas con toalla las tengo dentro de mis favoritas,te mata el agarre,despues el resto de las cosas lo hice con un pedazo de leña que parecia una mancuerna ahi

Empece la progresion 5/3/1 con 185 como habia quedado y fallado la vez anterior,para mi sorpresa salio. El resto del entreno normal,el remo pendlay fui muy liviano pensando que me iba a costar mas. En las dominadas ahora ya sea con peso o sin peso,parto desde 0 sin impulso pero acelerando al maximo en cada repeticion.

Las sentadillas zercher me encantan,esa sensacion de tener la barra en los brazos,estoy yendo de a poco porque no quiero lastimarme,hasta ahora no senti molestias en los brazos aunque es raro jajajaj!

Hice dominadas como el famoso 7-7-7 de biceps,ay por dios pense que iba a ser mucho mas facil pero me costo un huevo y medio,no estoy acostumbrado a sentir "ardor" en los dorsales y se sentian demasiado haciendo esto jajaja!

Volvimos a sentadillear carajooo!! Casi 2 meses sin ponerme una barra en la espalda,como venia jugando con la sentadilla decidi hacer la progresion 5/3/1 para darle un poco de seriedad a pesar de que venia progresando con los kg sin ser la intencion,casi siempre hacia sentadillas respiratorias,despues estuve con el 10x3 y buenu,tengo 5 meses mas hasta mudarme,asi que mientras tanto vamos a ver hasta donde puedo llegar

Tenia un dia malo,el dia anterior desde el mediodia hasta la noche tome un poco mas que un cajon de cervezas con 2 amigos,no me desperte con resaca ni nada,pero se sintio un cansancio en el cuerpo por no descansar bien,por suerte salio lo que tenia que salir

Que cosa linda la sentadilla zercher!!

Muy compacto en la banca,ya cuando me acercaba a mi peso corporal la banca me costaba y esta vez tire las 3 repeticiones sin despeinarme,directamente no me peso. Despues hice press de banca con las mancuernas,una superserie de remo supino con dominadas supinas que literalmente me mato,es la primera vez que hago crossover con polea,el crossover unilateral que pongo siempre es una especie de crossover pero no es ese ejercicio pero no se como ponerle jajaja

Semana terminada! Encontre una manera de hacer el curl nordico sin ayuda de nadie y me encanta jajaja!

A la mañana 11:30 fui a natacion y tipo 19:00 fui al gimnasio,la verdad me di cuenta que en lo que concierne a la natacion no se nada,dentro del agua es otro mundo y tan solo nade en una pileta,me imagino en el mar cuando haga el curso de guardavidas y es una mezcla de excitacion,miedo a lo desconocido,darme cuenta de lo dificil que va a ser solo me da mas ganas de hacerlo
En el entreno la verdad que fue EXCELENTE,empece con el peso muerto,la tirada 1x3 con 137kg me costo,pero cuando hice con 153kg fue un RPE7 y me atrevo a decir que con todas las ganas era un RPE6,lo primero que se me ocurrio al sentir como salio eso,le agregue peso,salieron 172kg muy rapido,y "dije es el dia",hoy salen los 180kg,pero no pude sacar la barra,creo que si no hubiera hecho esa tirada de 172kg tal vez sin ese desgaste podia con 180kg o al menos un par de kg mas,igual estoy contento porque 172kg sigue siendo una marca nueva a la que llegue jaja! En el remo pendlay ya me deje de joder y le meti peso de una vez,las dominadas las hice con explosividad en el inicio,a mi me gusta lastrarme y mucho en las dominadas,tengo sueños muy ambiciosos con las dominadas y 50kg de lastre no va a ser mi techo,por ahora estoy mejorando la explosividad,para cuando haga algun single pesado ver si se siente la diferencia,la verdad que mejoro en las dominadas "sin saber que hago" porque no llevo ningun tipo de plan para llegar al objetivo de levantar mas,voy haciendo lo que creo que me pueda llegar a ayudar y por ahora funciona,la proxima que haga singles voy a buscar tirar con 55kg o mas,los 50kg ya los tire varias veces y llego bien,con una repeticion estricta.
Despues llegue a hacer solo 2 series de lo otro porque me acorde que tenia que ir al kiniseologo y iba a llegar tarde

A la mañana hice entre 300-400 metros en natacion depurando la tecnica,despues Llegaba de un viaje 21:30,entre a entrenar 21:35 y a las 22:00 ya habia terminado,no me pregunten como,era una sopa andante,pero cumpli con los pesos establecidos,la sentadilla zercher es una cosa que me encanto,se siente muy bien hacerla pesada,excepto por la cara de loco que se tiene al hacerla Y creo que se me acostumbraron los brazos porque cargue mas que la vez anterior y saque una repeticion mas en cada serie,asi que la semana que viene vamos por los 100kg en la zercher

A la mañana hice 500 metros en natacion,acomodando la tecnica y asi voy a estar un largo tiempo jajajaj! Despues a la tarde la banca la verdad ni la senti,se ve que empece muy modesto. La superserie de remo supinado y dominadas supinadas es bestial,la de high pull con press militar trasnuca tambien me encanto,nunca habia hecho un ejercicio trasnuca pero el press militar hasta me gusto mas asi,y por primera vez hice dominadas gironda que es como si fuera una dominada con la escapula,nunca senti tanto los musculos de la espalda como en esas dominadas.

Hoy siento como una molestia en la rodilla,lo maximo que tire con sentadilla fueron 140kg pero antes de tirar con 140kg,nunca habia tocado pesos mayores a los 110/113kg,a pesar de hacerlos con ese peso a 3/5 repeticiones,asi que ayer que hice con 120kg no estoy acostumbrado,salio igual,pero se nota que no estoy acostumbrado a tirar bien pesado en sentadillas,el peso muerto rumano tan pesado y con deficit me mato,el curl nordico ya me sale mejor,no puedo hacerlo continuado,pero bajo del todo bien,despues hice pecho porque tenia media horita antes de que cierre y tenia ganas de hacer algo mas jajaja!