TEMA:

Parece una descompensación. Yo tengo una ligera en el trapecio, que me provoca tener un hombro ligeramente más abajo que el otro. Nunca me había dado cuenta hasta que me lo dijo el fisio. Así que en base a mis escasos conocimientos de anatomía, lo único que podría recomendarte es acudir a un profesional y que lo analice.

Bueno lo primero muchas gracias a los dos por las opiniones, las vi hace unos días pero no tuve tiempo para contestarlo; el problema como comentáis es más bien de colocación o postural como se diga, no se si será debido a una descompensación o simplemente a un mal control motor, pero como no tengo posibilidad ahora mismo de acudir a un profesional voy a pensar que es lo segundo, gracias a que tengo un día en el que trabajo con un 60% del RM y con bajada lenta le estoy dando importancia a la coordinación, en el último video que me grabé el problema era menor, a ver mañana como se me da y si en unas semanas no consigo solucionarlo me buscaré las castañas para acudir a un fisio aun que antes me pasaré por el club a ver qué me dicen, mientras tanto actualizo:

Peso Muerto "power": 2x10x130, 1x10x120kg
Sentadilla Tempo: 3x10x80kg
Peso Muerto piernas rectas: 3x10x80kg
Peso Muerto unilateral: 4x8x16kg en cada mano
Femoral en máquina + hiperextensiones: 3x10x10kg

Remo Pendlay: 3x10x70kg
Banca Tempo: 3x10x50kg
Dominadas: 3x10xBW
Remo c/m: 3x10x26kg
YTWLI: 4x8x1'25kg
2 Tiempos: 4x2x50kg, 3x2x60kg

2 Tiempos: 4x2x60kg
Sentadilla: 3x10x100kg
Peso Muerto Tempo: 3x10x100kg
Sentadilla frontal: 3x10x50kg
Sentadilla búlgara: 3x10x12kg en cada mano
Extensión cuadriceps: 3x10x80kg (he cambiado de máquina y a pesar de tener menos poleas, tiro más)

>Después del entrenamiento de hoy, he hecho cargadas desde "hang" con barra vacía, parece una tontería y lo es, pero no os imagináis el bloqueo mental que me suponía el hecho de hacer una cargada aun que sea con la barra vacía y gracias a un compañero hoy aparentemente he superado ese bloqueo y joder... Era una tontería!

>Se que muchas veces comento el tema problemas de hombro pero aun que esté operado, la mente no se opera y poco a poco me voy quitando miedos, como hace unas semanas que ni me atrevía a hacer YTWLI o unas simples elevaciones laterales así que muy contento, me daré tiempo para añadir carga en serio pero ahora se que voy a poder hacerlo.

Un saludo!

Buenas Oscar, tengo mil cosas pendientes. Acabo de ver tu vídeo de banca y he leído que pueda ser una descompensación en trapecio, deltoides, etc.
Antes de mirar descompensación alguna, trata de colocarte bien en el banco. Estás hacia un lado y eso puede provocar que un hombro se desplace fuera del banco en alguna porción y eso cree la caída de un lado respecto la del otro.

Un abrazo!

Es cierto que en el video estoy descentrado en el banco, no me había dado cuenta y es cierto que viendo otros videos en los que me coloco mejor el desnivel de la barra es menor pero aun así existente, ayer parecía que lo había conseguido solucionar pero me vino un dolor en el hombro bastante molesto, yo creo que tengo el hombro izquierdo en una abducción mayor de lo normal ya que después del entrenamiento tenía un dolor bastante punzante al hacer una abducción muy localizada en la parte superior de la cabeza del húmero, hoy apenas me duele asi que el próximo día intentare nivelar la barra a la vez que "abduzco" menos el hombro, a ver que tal...

Muchas gracias por tu comentario, paso a actualizar un poco en el siguiente mensaje, un saludo muy grande!

Press "power": 10,7x65kg, 10,9x60kg
Remo 90º: 3x10x60kg
Banca c/m: 3x12,1x11x16kg en mano
Elevaciones frontales: 3x12x8kg, 1x12x6kg
Caja de hombros: 4x8x4kg
Elevaciones Laterales: 4x15x8kg

Peso Muerto "power": 4x10x120kg
Sentadilla TEMPO: 4x10x80kg
Peso Muerto piernas rectas: 4x10x100kg
Femoral en máquina: 4x10x10kg
Hiperextensiones: 4x10x15kg
>Quité el peso muerto unilateral por que me estaba generando molestias.

Remo Pendlay: 4x10x70kg
Banca TEMPO: 4x10x50kg
Dominadas: 4x10
Remo c/m: 4x10x26kg
YTWLI: 3x8x1'25kg
Elevaciones laterales: 4x10x8kg


CONCLUYE LA CARGA DE ALTO VOLUMEN

>Ahora viene una carga de "choque" donde aumento la intensidad, seguido de una semana de transición
>Para la carga de choque la idea era añadir 10kg en ejercicios grandes como peso muerto, sentadilla, remos... y 5kg para los pequeños, como tuve molestias en el hombro solo he aumentado los kilos en ejercicios grandes, ya veré como estructuro ésto teniendo en cuenta este problema.

Sentadilla "Power": 4x8x110kg
Peso Muerto TEMPO: 4x10x100kg
Sentadilla frontal: 4x8x60kg
Sentadilla búlgara: 4x10x16kg / lado
Extensión de cuádriceps: 4x10x60kg
Adductor en máquina, solo excéntrica 4x10, los kilos no importan

Press "power": 10,8,9,8x65kg
Remo 90º: 4x10x70kg con straps
Banca c/m: 10,10,8,9x20kg
Elevaciones frontales: 4x10x8kg
>Quité las laterales por molestia y añadí triceps en máquina 4x12x15kg

Y poco mas, menuda biblia me he montado, un saludo!

Peso Muerto: 4x8x135kg

Remo Pendlay: 4x8x80kg
Press Banca TEMPO: 4x10x50kg
Dominadas: 4x10
Remo c/m: 4x8x28kg

>Bueno comentar que el entrenamiento del día 23 fue tan corto ya que en el peso muerto, en la última repetición de la última serie al momento de bloquear noté un "clack" en la zona del sacro y me maree un montón, dolor todo el día y demás historias así que esperé un poco e intenté seguir con el entrenamiento pero cada vez me dolía mas...

>Según han pasado los días he notado una increíble mejora así que no estoy preocupado, será un sobreesfuerzo o algo similar, hoy en remo y demás no he notado dolor si acaso una ligera molestia, eso sí, ésta semana hago descarga obligatoria y a empezar el nuevo bloque con ganas

>El hombro me duele menos, noto molestia pero entre que no haré banca hasta el jueves-viernes y encima toca descarga, espero que eso me lo arregle así que poco más... Un saludo!

Sentadilla: 4x10x60kg
Peso Muerto: 4x10x90kg
Sentadilla Frontal: 4x10x50kg
Sentadilla Búlgara: 4x10x14kg en cada mano
Ext. Cuádriceps: 4x12x15kg

>Fui al club y comenté como me estaba yendo y entre otras recomendaciones quedamos en que ésta semana hacía descarga y la manera de hacerlo va a ser cambiando los kilos y dejando el mismo esquema de volumen así que eso, sentadilla con 60kg, hoy la molestia es casi inexistente, noto bastante tensión en el glúteo eso si, pero mientras sea muscular no me preocupa, el próximo día veremos como funciona el hombro, un saludo!

Press Banca: 4x10x40kg
Remo 90º: 4x10x50kg
Banca c/m: 4x10x12kg
Elevaciones frontales: 4x10x4kg
Caja de hombros: 4x8x2kg
Elevaciones laterales: 4x10x4kg
Extensiones de tríceps: 3x15x10kg

>Una descarga dura la verdad, me tengo que aguantar las ganas de meterle mas leña al fuego pero bueno supongo que todos tenemos que pasar por ésto alguna vez y espero que de sus resultados por que el dolor de hombro persiste aun entrenando con 40 miseros kilos... La espalda mejora, por cierto.

>Tengo 2 entrenos más y si los dolores cesan empieza el bloque de fuerza, muy motivado a pesar de todo la verdad... y poco más, un saludo!

>Bueno desde que empecé no me he saltado ni un día de entrenamiento y la verdad, ya tocaba... no fue premeditado pero me surgió la posibilidad de irme unos días al monte y me fui de cabeza saltándome así los dos últimos entrenos de la semana de descarga, tampoco estoy preocupado.


Sentadilla: 4x6x100kg
Peso Muerto 60%: 4x6x100kg
Sentadilla frontal: 1x6x60kg, 3x6x50kg
Sentadilla búlgara: 4x8x10kg en cada mano
Extensión de cuádriceps: 4x8x60kg
Glúteo en máquina: 4x6x30kg

>Poco que contar, muchas ganas de bajar las repeticiones pero sin prisa por quitar ejercicios "raros" para mi, la espalda sin dolor entrenando, sentado se me carga y ya veremos qué tal el hombro mañana en la banca.

>Dentro de la sesión de entrenamiento me están pasando dos cosas: la primera es que estoy más centrado en seguir los tiempos de descanso y en no perder el tiempo hablando pero por otro lado la segunda es que no estoy nada centrado en los movimientos, me grabo y no me veo igual que antes y no se si es por que estoy con pesos bajos o que pero tengo que volver a centrarme en la técnica si quiero mejorar y sobre todo si no quiero tirar por la borda todo el trabajo hecho, iré informando.

Un saludo!

Press banca power: 3x6x70kg, 1x6x65kg
Remo 90º: 4x6x50kg
Press Militar: 4x6x40kg
Elevaciones frontales: 4x8x6kg
Tríceps en máquina: 3x15x10kg, 1x15x15kg

>Después del press militar iba a meter éste bloque un press de banca con mancuernas pero en el club me recomendaron pasar éste ejercicio al siguiente día de torso, así lo voy a hacer.

>Estoy disfrutando mucho los entrenos últimamente, ademas de motivado me siento muy centrado, algunas veces consigo ese "efecto túnel" y es de agradecer, el 25 de mayo tengo una toma de marcas prevista y espero después de ello ir al grano con el objetivo de conseguir las marcas mínimas en el siguiente campeonato, a ver como evoluciono.

>A raíz de los dolores en el hombro he cambiado el press de banca abierto por el cerrado (que no es lo mismo que el estrecho) y así poder seguir entrenando, paralelamente tengo pendiente acudir a un especialista que me han recomendado, pero para ello primero tengo que cobrar y poco más, un saludo!