TEMA:

El remo es brutal, tanto haciendo series en plan Hitt, así como haciendo series largas, me deja K. O. Recomendadisimo.

De isquios la verdad es que yo donde más los he notado es en piernas rígidas(pero veo que lo has descartado) en hiperextensiones o femoral tumbado, pero no parecen ser lo que buscas

Aqui te dejo esto , que creo que eres de mi forma de pensar ejercicios basicos y sus variantes, no te pases el primer dia llevo una agujetas curiosas del otro dia , yo lo hago con barra y es bastante efectivoy puedes focalizar bien el trabajo en la pierna, es como una zancada pero version peso muerto. En realidad es un ejercicio de semaislamiento, pero seguro que te gusta. No te pases con el peso es demandante y pica jaja, espero que te sirva. Saludos.

Horus:

>El problema que me dio el remo es que el sitio donde te sientas resbala un poco y no me siento muy estable asi que no puedo ir a plena potencia digamos, aun que eso fue el primer día, le daré otra oportunidad a ver si me hago con el ya que me parece una herramienta bastante buena.

>El peso muerto piernas rígida lo he descartado ya que lo meto el otro día de pierna y como dices los demás ejercicios encajarían más como ejercicios accesorios o auxiliares, aun así también me has dado una idea ya que en mi gimnasio no tenemos estación de femoral tumbado y no consigo darle un buen trabajo con las máquinas que hay así que probaré las hiperextensiones a ver que tal.

Jacks

>Gracias por la recomendación, la verdad es que parece un ejercicio interesante pero lo veo más como un ejercicio secundario, para ello ya tengo incluido el peso muerto búlgaro que se parece bastante, igual lo pruebo a ver qué tal.

>Respecto a entrenar básicos y sus variantes la verdad es que si soy de esos pero ahora que salgo de una competición me interesa hacer éste bloque con más variedad de ejercicios; aun así las variantes de peso muerto que más me gustan son el déficit y con parada, cuando se acerque la próxima competición ya los incluiré.

Un saludo y gracias de corazón por participar, me habéis ayudado mucho.

Pero es que toda variante de peso muerto entra o puede entrar como auxiliar de peso muerto.
Si quieres trabajar femoral tienes el héroe Curl o el Curl nórdico pero no son variantes de peso muerto.

Pero es que toda variante de peso muerto entra o puede entrar como auxiliar de peso muerto.
Si quieres trabajar femoral tienes el héroe Curl o el Curl nórdico pero no son variantes de peso muerto.

A ver me explico, lo que buscaba era una variante de peso muerto que no fueran los que nombré bien por que ya los incluyo en la rutina o por que los guardo para otro bloque más específico, que fuera más demandante de femoral o no era un extra, pero no era el objetivo principal.

Yo la rutina de peso muerto la estructuro de la siguiente manera:

-Principal (Peso Muerto por ejemplo)
-Secundario (Variante de sentadilla si el principal fue peso muerto)
-Complementario (Variante directa de peso muerto)*
-Auxiliares (2) (Peso muerto unilateral y curl femoral, por ejemplo)

*Aquí es donde no sabía bien qué meter por los motivos que ya comenté.

Al final los dos días de pierna quedarían así, incluyendo algunos de los ejercicios que me recomendasteis y me gustaron:

Dominantes de rodilla

Sentadilla power
Peso Muerto TEMPO
Sentadilla frontal
Zancadas
Extensión de cuádriceps

Dominantes de cadera

Peso Muerto power
Sentadilla TEMPO
Peso Muerto piernas rectas
Peso muerto búlgaro / unipodal
Curl femoral + hiperextensiones (aquí incluyo un auxiliar más que el día de sentadilla (rodilla) por que me cuesta horrores sentir el femoral, a ver si ésto me ayuda)

>Menudo tostón para al final no decir apenas nada... pero aquí se queda, un saludo!

Peso Muerto Power: 2x10x130kg
Sentadilla TEMPO: 4x8x80kg
Sentadilla Zercher: 3x10x60kg (probé variantes de peso muerto y no me decidía así que tire de zercher que siempre tiene un hueco)
Peso Muerto unipodal: 4x8x24kg
Femoral en máquina de pie: 3x10x10kg
Hiperextensiones: 3x10x5kg

Remo Pendlay: 4x8x80kg
Banca TEMPO: 3x10x50kg
Dominadas: 3x10xBW
Remo c/m 3x10x26kg
YTWLI: 2x8x1'25kg, 1x8x0kg
Elevaciones laterales: 3x10x6kg + isométrico en cada repe (1segundo)

>Los cambios que comenté en el mensaje anterior se aplican ésta semana que entra, ya con el volumen deseado, la siguiente aumentaré la intensidad. Un saludo!

Sentadilla power: 3x10x100kg
Peso Muerto tempo: 3x10x100kg
Sentadilla frontal: 3x10x50kg
Sentadilla búlgara: 3x10x24kg, estaban todos los rack pillados y he cambiado en lugar de zancadas
Cuádriceps en máquina: 3x10x50kg

>He estado probando "Snatch balance" y no se si sigo preocupado por el hombro después de tantos años y me pienso que me duele o de verdad me dolía pero quiero poder hacer ejercicios por encima de la cabeza y no se por donde empezar la verdad, intentaré otro día a ver si mejora la cosa, un saludo!

Press banca power: 3x10x65kg
Remo 90º: 3x10x60kg
Press banca c/m: 3x10x16kg
Elevaciones frontales: 3x10x8kg
Caja de hombros: 4x8x6kg
Elevaciones laterales: 3x15x8kg

>Bueno estoy teniendo problemas con la banca, ya me habían informado de ésto en alguna ocasión pero no le había dado importancia y como éste bloque es en parte para corregir errores, le voy a dar más importancia y es que resulta que no bajo los brazos igual, no se en qué sentido si es por que bajo un brazo más abierto o por qué pero ahora en cuanto pueda cuelgo un vídeo a ver si me podéis ayudar; ésto también lo había observado en el press militar pero como es más fácil de ver por que te puedes poner frente al espejo, CREO que lo solucioné en su dia.

>Espero que alguien me pueda ayudar, un saludo y gracias!

Aquí el video en cuestión, la verdad es que aún no se como abordarlo, tengo un par de días aún para pensarlo, si alguien tiene algo que lo suelte Un saludo!


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Pd.: Acabo de verlo en el ordenador y no se nota tanto como con el teléfono, si tengo tiempo mañana intentaré echarle un ojo con el "Kinovea" a ver si lo cuadro mejor.

Hola!

Es raro, da la sensación de que no es que bajes/subas más rápido con uno que con otro, porque de hecho en las últimas repes en posición de bloqueo también está la barra ladeada. ¿Alguna cuestión postural que se te ocurra?

Seguro que alguno de los fieras del foro te sabe decir algo más

Saludos!