TEMA:

Buenas! después de un tiempo leyendo diferentes diarios en varios foros, me animo a intentar llevar el mio con el fin de aprender de vosotros y de llevar un registro medianamente serio.
altura: 1,82
peso: 79kg

MARCAS:
Dominada 45kg lastre
Press banca 22 rep con 65 kg (hago el metodo bilbo, por lo que mi 1rm lo desconozco)
Sentadilla profunda 1x100kg (vengo de un esguince en ligamento externo de la rodilla que me ha lastrado un par de meses)
Peso muerto 120x5
Press militar 5x55kg


actualmente estoy con una push pull leg rest repetir ciclo, y me gustaría que me comentarais como la veis

PUSH 1
Banca metodo bilbo + 3 series press banca entre 8/12rep
press militar 5x5
fondos lastrados 5x5
inclinado mancuerna 3x12
Press cerrado 112/10/8/6
elevaciones laterales 5x15
curl biceps 5x10/12

PULL 1
dominadas lastradas (progresion frutos)
PM 5x5
Remo pendlay 3x8
remo mancuerna 4x10/12
press frances 4x10
extension polea triceps 3x12
elevaciones laterales 5x12/15

LEG 1

sentadilla (progresión frutos)
sentadilla frontal 3x10
bulgaras 3x8
Extensiones isquios 3x12

REST y repetir ciclo


Mi objetivo seria hipertrofiar y mejorar mis marcas en los básicos, pero soy un novato en esto, y me cuesta muchisimo hacer una programación correcta y seleccionar progresiones adecuadas


un saludo y buen foro!

Bienvenido Tikis.

Por comentar algo, me da la impresión que metes muchos preses de torso el día Push1. Y me parece raro que no metas nada de piernas en ese día si haces división Push-Pull.

Buenas noches, Tikis.

Me alegro de que te hayas animado, bienvenido.

Unas apreciaciones:

En primer lugar,veo mucha tralla los días de empuje, un 5x5 tanto de fondos como de militar, ejercicios demandantes, sobre todo el militar. No creo que vayas a rendir muy bien en estos, si es lo que pretendes, después de la serie Bilbo.

En segundo lugar, el primer día de tirón dejaría el 5x5 en PM si es que estás llevando una progresión pero no lo volvería repetir al día siguiente, haría algo más ligero, un 2x10 o un 3x8. También metería un día un remo y el día siguiente de tirón, otro remo distinto, con eso sería suficiente. Una mera opinión personal.

Y, en último lugar, el día de piernas veo mucha musculatura extensora trabajando, véase cuádriceps, y poca flexora, véase la musculatura isquiocrural. Yo equilibraría un poco la proporción cadena anterior-posterior.

Un abrazo.

Bienvenido!!!

yo he entrenado mucho tiempo una push pull legs modificada y así a priori yo lo que cambiaría es el día de push me quedaría con tres presses y tres analíticos, según lo que tu quierasmejorar en ese momento o según tus debilidades/músculos rezagados. Yo que sé, por ejemplo: banca plana, press militar, y fondos(con énfasis en triceps) como ejercicios multiarticulares y aperturas, laterales y extension de triceps como analítico. Por ejemplo. Pero creo que con esto si vas ganando fuerza en los ejercicios básicos, y acabas de rematar con los analíticos deberías de crecer. Siempre y cuando estes comiendo/descansando lo suficiente.

Los curls los metería el dia de PULL. Y si priorizas las dominadas por encima del peso muerto no me hagas caso, pero el peso muerto te va a hacer más fuerte en general y te va a hacer crecer más que unas dominadas.

Así a ojo, esas serían mis recomendaciones. No te preocupes demasiado por el programa. Si como dices eres novato, poniéndole un poco más de peso a todo cada semana podrás seguir progresando durante un tiempo. Perfecciona la técnica de los ejercicios, y entrena duro. (¡¡Y COME!!)

Un saludo!

Gracia por los aportes!

Mi idea es meter f2 a todo, pero no sé estructurar de manera eficiente la división semanal del entrenamiento, al menos, con vuestros dos comentarios es donde veo mi mayor fallo.
Que división recomendaríais para meter f2?

Un saludo y gracias!

Bienvenido y gracias por tu tiempo.

Viste tu avatar con algo que podamos identificarte.

Recibe un abrazo.

Bienvenido Tikis!

Si quieres mejorar hipertrofia y marcas en los básicos yo metería los básicos al principio y daría el trabajo necesario a los músculos con los analíticos o ejercicios diferentes.

PD: Buenas dominada tienes y el militar esta bien también. Debes de tener buen torso.