Bienvenido, Invitado
Recordarme
Contraseña olvidada? Nombre de Usuario? Crear cuenta
El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Regreso al hierro - Diario de Aenel

TEMA:

Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 5 meses antes #15539

Como dice Miguel paso a paso. El camino es largo, disfruta de las vistas y verás como todo va rodado.
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 5 meses antes #15565

Bienvenido!! Ya verás cuando pase un tiempo y leas tus primeros mensajes en este diario lo mucho que habrás avanzado y lo orgulloso que estarás!

Sé tortuga, no seas liebre.
El siguiente usuario dijo gracias: Aenel

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 5 meses antes #15775

Sigo con la rutina establecida.

Viernes:
Sentadilla: 4x5 - 40kgs
Press Militar: 10x1 - 30kgs

Trabajo accesorio:

Press horizontal: 4x10 Serie descendente en carga.
Remo sentado en polea: 4x10 Serie descendente en carga.
Curl bíceps: 4x10-15-20-25 Serie descendente en carga.
Planchas: 2x30"
Cinta: 15 minutos al 15% de inclinación - 3kmh con cambio de ritmo a 5kmh cada 2 minutos.

Mas tarde postearé el entreno de hoy.
El siguiente usuario dijo gracias: ZoLiE, miguelcatalan4, JaviTG, kesaryo, PMB

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 5 meses antes #15827

Ayer:
Sentadillas: 5x5 - 40kgs
Press banca: 6x3 - 30kgs
Prensa: 4x6-8-10-20
Extensión de cuádriceps: 3x10
Curl femoral: 3x10
Cinta: 10 minutos 15% inclinación 4kmh
El siguiente usuario dijo gracias: ZoLiE, miguelcatalan4, JaviTG, kesaryo, PMB

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 5 meses antes #15915

Nueva semana, aumento leve de cargas / series.
Sentadillas: 3x5 - 42.5kgs
Press banca: 3x4 - 30kgs

Trabajo accesorio:
Jalón al pecho: 4x10
Tríceps con cuerda: 3x10
Planchas: 2x40seg
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 30"
El siguiente usuario dijo gracias: ZoLiE, miguelcatalan4, JaviTG, Surgeon, kesaryo, PMB

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 5 meses antes #16168

Últimos entrenos de la semana:

Jueves:
Sentadillas: 4x5 - 45kgs
Press Militar: 10x3 - 30kgs

Trabajo accesorio:

Press horizontal: 4x10 serie descendente en carga
Remo sentado en polea: 4x10 serie descendente en carga
Curl bíceps: 4x10, 15,20 25
Planchas: 2x40"
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 30"

Domingo:
Sentadillas: 5x5 - 45kgs
Press banca: 6x4 - 30kgs

Prensa: 4x6, 8, 10, 20
Extensión de cuádriceps: 3x10
Curl femoral: 3x10
Gemelos de pie: 4x30
Cinta: 5 minutos, 15% inclinación, 5kmh - 5 minutos, 0% inclinación, 3kmh
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Tiger, miguelcatalan4, RDP, JaviTG, Surgeon, kesaryo, PMB

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 5 meses antes #16169

Paso a paso! Mismo militar que banca?? Si eres capaz de mantener la progresión en ambos perfecto!!
Un saludo!
El siguiente usuario dijo gracias: Surgeon, Aenel

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 5 meses antes #16209

Buenos entrenos.
Desde aqui te animo a seguir
El siguiente usuario dijo gracias: Aenel

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Re:RE: Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 5 meses antes #16243

kesaryo escribió: Paso a paso! Mismo militar que banca?? Si eres capaz de mantener la progresión en ambos perfecto!!
Un saludo!

Sí, de momento si, es lo que me han marcado, aunque siento y se que puedo con más carga seré paciente y continuaré con la rutina establecida.
El siguiente usuario dijo gracias: miguelcatalan4, kesaryo, PMB

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 4 meses antes #16565

Fin de la tercera semana de la rutina, misma filosofía, incremento leve de cargas / series.

Martes:
Sentadilla: 3x5 - 47.5kgs
Press Banca: 3x5 - 30kgs

Jalón al pecho: 4x10
Extensión de tríceps con cuerda: 4x10
Planchas: 2x45"
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 30"

Jueves:
Sentadilla: 4x5 - 47.5kgs
Press Militar: 10x3 - 30kgs

Prees horizontal: 4x10 - Serie descendente en carga
Remo sentado: 4x10 - Serie descendente en carga
Curl bíceps con mancuernas: 4x10-15-20-25
Planchas: 2x45"
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 30"

Sábado:
Sentadilla: 5x5 - 47.5kgs
Press banca:5x5 - 30kgs

Prensa: 4x6-8-10-20
Extensión de cuádriceps: 3x10
Curl femoral: 3x10
Gemelos sentado: 4x30
Cinta: 10 minutos, 15% inclinación, 4kmh

La semana que viene empezaré con la última semana de esta rutina.
El siguiente usuario dijo gracias: JaviTG, Surgeon, kesaryo, Anv110

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Última Edición: Post by Aenel.
El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Regreso al hierro - Diario de Aenel
Tiempo de carga de la página: 0.272 segundos
©2013 pressandpull.com

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies.

Más información