TEMA:

Hola a todos.

Es mi primer post propio. Mi intención es recibir consejos, ayuda, recomendaciones y demás menesteres. Os estaría muy agradecido. Os cuento.

Tras una mala etapa personal, y posteriormente vital en cuanto a entrenamiento, he ido dejando de entrenar regularmente, desmotivándome, dejando de comer... En definitiva, he perdido el hábito, las ganas, la fuerza, la masa, la estética y me he sumido en la miseria.

Hasta ese momento, mis entrenamientos se han basado, casi exclusivamente, en un fin estético. Buenos resultados, mutaciones en poco tiempo. Supongo que será gracias a mi empeño por entrenar duro, cosa que me lleva muchas veces a superar lo aconsejable y no respetar límites o descanso y. por tanto, recuperar mal.

Pese a los buenos resultados, algo comenzó a no cuadrarme. Mi gusto por entrenar duro, por el rendimiento, por los básicos y por divertirme entrenando me llevaron a de repente un día preguntarme qué cojo*** estaba haciendo! Si, en medio de una preparación para Men´s siguiendo un muy buen volumen, seco para mi sorpresa.
Me di cuenta de que entrenar así, simplemente para eso, no me llenaba ni me hacía feliz. Yo no quería competir en una tarima!!! Lo respeto pero no es mi fin ni le encuentro lógica alguna. Quiero verme estéticamente bien, pero no necesito ganar nada delante de un jurado ni un público.

Eso, junto con la mala etapa personal, hicieron que poco a poco fuera dejando de entrenar regularmente, de comer... Traté de aprender todo lo posible sobre cómo entrenar correctamente, cómo combinar, etc... Pero, demasiado info, demasiado protocolo, poco asimilable y súmales inexperiencia en ello, insegurodad por tanto...Me bloqueé y me frustré.

AL GRANO! Año y medio después, he perdido 20 kg desde mi momento más definido. 30 kg desde el punto más pesado. No hay fuerza, no hay energía.
Toca empezar de cero, con un par. Pero no quiero dar demasiados palos de ciego. Quiero hacerlo bien para que no me vuelva a ocurrir esto.

QUÉ HARÍAIS? Pretendo recuperar la masa perdida, la fuerza y estética. Posteriormente, pasarme a otro tipo de entrenamientos más ¨hibridos¨ en el sentido de rendimiento, fuerza, metabólico... Tipo crossfit, pero sin dejar de lado la base (fuerza+hipertrofia).

Quizá lo suyo ahora sería algo tipo T/P, FB o PPL, verdad? Bueno, o distribuciones similares con diferentes rangos de reps. Lo genérico, no me gusta y me aburre, la verdad.

Qué os parece algo como esto?

- 4 días semanales
- Frec. 3
- FullBody A (lunes)-...-Torso (miércoles)-Pierna (jueves)-...-FullBody B (sábado)

En cuanto a alimentación... Supongo que lo mejor será permanecer una temporada en ¨normocalórica¨, con CH moderados. Lineal? Ciclado ch en descanso?

Cualquier crítica es bien recibida. Perdonad la chapa y gracias!! Un saludo a todos!

Ante todo, bienvenido y gracias por compartir tus experiencias.
A ver que te contesta la gente más experimentada del foro...

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En primer lugar, muchas gracias por comentar y por el apoyo compañero! Se agradece

Entiendo tu caso, es lógico. Lo mío es algo más complejo, por que sabiendo eso, me encuentro en un punto de bloqueo y no sé por donde comenzar...

Nuevamente gracias, buena gente por aquí

Bienvenido!!!

Me alegro que quieras retomar el camino. Aunque has tenido pérdidas muy significativas partes de una posición favorable, es decir, conoces lo más básico (buen entreno y buena alimentación llevan a una meta propuesta). Por lo demás y viendo que llevas mucho tiempo parado yo te aconsejaría (por experiencias personales y de personas cercanas que conozco) que te vendría mejor de momento entrenar 3 días una fullbody. Algo sencillo y "minimalista" para ir cogiendo el ritmo poco a poco.

De nuevo bienvenido y ánimo para este camino que has reemprendido. Un fuerte abrazo compañero!

PD: no soy moderador, pero me imagino que este hilo vendría mejor en el apartado de diarios de entrenamiento, para que así esté más a mano para todos.

Buenas Ragnar.

Yo creo que simplemente debería hacer lo que quieras hacer. Lo que te guste, lo que te apetezca.

Ve cogiendo el ritmo. Tienes una base ya y experiencia en esto según lo que cuentas...

Además ten en cuenta que el cuerpo tiene memoria y eso te ayudará a "volver" a estar a punto.

Coge la rutina que más guerra te de... Fullbody, t-p, ppl... Y a entrenar!

Un saludo

PD: Si vas a utilizar este post para hacerlo de él tu diario, lo muevo a su sección. Si tan sólo es para recoger info y consejos, nada.

Hola Miguel!

Gracias por pasarte y darme tu opinión

Espero que sea cierto eso de la memoria muscular jeje. Lo que más rabia me da es verme blando y ¨tapado¨ cuando siquiera estoy comiendo...

En cuanto a los entrenos, por gustar me gusta algo más enfocado al rendimiento, como decía. Pero entiendo que no es lo más adecuado ahora mismo, por más que me pese.
También he pensado en algo sencillo, al grano y corto, como FullBody frec. 3 con el sistema DUP:

1. Empujón 5x5 + accesorios e hipertrofia
2. Tirón 5x5 + accserios

3. Empujón 4x8 + accesorios
4. Tirón 4x8 + accesorios

5.Empujón 4x12 + acc.
6.Tirón 4x12 + acc.

Breve y al grano, sin sobreentrenar y me permite adherencia diaria, coger ritmo y no quedarme un día en casa para no volver al estado de comodidad.

Como lo ves?

Pues te agradezco que lo muevas a Diarios entonces. Sería una gran motivación crear un buen diario. Sólo falta que me anime de una vez, un par y el lunes a tope.

Un abrazo y gracias!!

Gracias, amigo!

La verdad que comparto tu pensamiento, algo breve, conciso y al grano para ir recuperando la costumbre y roper el círculo de la comodidad.

Quizá metiendo algo más de frecuencia semanal que 3 días pero sí, algo FB minimalista es buena idea

Un abrazo y gracias!

Es lo que te decía, coge un esquema, el que más te apetezca y a entrenar. Importante, como dices, la adherencia.

De nada sirve que hagas el entreno más "óptimo" del mundo si no tienes ganas de ir al gimnasio.

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