TEMA:

Una putada que hayas fallado los 140 Albert, aunque si alguien puede reponerse y volver más fuerte ese eres tú.
Cuida esas rodillas y cuídate tú mucho más.

Con la chica...suerte que la vas a necesitar jajajajajajajaja

Y el tema de dejar la carrera, es un palo grande, pero claro, no estáis pasando por un camino de rosas precisamente. Me parece una gran opción prepararte para un trabajo que pueda reportarte algo más sustancioso. No todo es dinero en esta vida está claro, pero ayuda y mucho más tal y como os va.

Muchísima fuerza y a por ello!!!

Press Banca con Parada
1x1x80 kg
4x6x75 kg

Peso Muerto
3x2x160 kg

Primera Serie:



Última Serie:



Press Militar
8x37.5 kg
7x37.5 kg
6x40 kg + 3 PP



Porrompompep
Banca Mancuernas + Jalon pecho + Jalon de arranque 3x8-10 todos
Laterales inclinados a una mano + contractora 3x15
Frances + culr barra 3x10
curl banco inclinado + exten polea 3x10

Press Banca con parada
Ramp to 84 kg
4x4x80 kg

Peso Muerto
Ramp to 170 kg
1x5x140 kg

Porrompompeo

Banca mancuernas + Remo en punta
3x8x25 kg c/u + 3x12-10-10 x 40-52-50 kg

Jalon al pecho + Aperturas en MP
3x12-10 + 3x12-15 + droop

Curl con Barra
3x10 x 32 kg PR

Curl en banco inclinado con mancuerna + curl barra z agarre estrecho
3x10-10-15 x 7.5-7.5-5 kg c/u + 3x10-10-droop x 20 kg

Mi bíceps se han cansado al leerte jejeje

PR en curleo, que no pare la cosa!!!

kesaryo escribió: Mi bíceps se han cansado al leerte jejeje

PR en curleo, que no pare la cosa!!!

ES que hay que mandar a crecer la porra de una vez por todas xD. Cuando llegué a casa no podia ni quitarme el bolso por la congestión

Press Militar
6x37.5 kg
5x42.5 kg
5x47.5 kg
1x50 kg

Jalón de Arranque
12x45 kg
12x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

Porrompompeo
Press tras nuca sentado 3x10x27.5 kg
Laterales a una mano inclinado 3x15-15-12 x 10-10-12 kg
Facepull 3x10-12 x 2 placas
Press Francés 3x12-10-10 x 32 kg PR
Extensiones con mancuerna a 2 manos 3x10x20 kg
Extensiones polea 3x10x4 placas + droop

Sentadilla
3x120
3x135
1x145 kg.

Bueno, vamos bien. El spotter me toco la barra y me la empujó algo hacia arriba, pero ya en la parte alta y lo tenía dominado ya, asi que no influyó.

Sentadilla Frontal
6x70 kg
3x90 kg PR
1x100 kg
3x5x85 kg

Tenía pensado meter mas kg despues del single con 100 porque salio fácil, pero me dije: Vamos a construir.

Prensa
3x12-10-15 x 180 kg

Dominadas
3x4xBW

Curl Barra
3x6-8-8 x 35-25-25 kg

Press Banca
Ramp to 92.5 kg
Fail 100 kg. Ni los moví. Me veia confiado, pero no salieron.
7x76 kg

Peso Muerto
Ramp to 165 kg
Fail 180 kg

Si, se que dos fails en un solo dia es una animalada, pero es que queria probar tras haber vuelto a la forma, eso es todo. Quiero hacer una progresion mas eficiente en banca y peso muerto porque no se si lo que hago funcionará.

Press Militar
6x42 kg
4x47.5 kg
3x50 kg

Porrompompeo
Aperturas maquina + vuelos laterales 3x10-15xcasi toda + 3x15-12-12x7.5-10 kg + droop en ambos
Curl barra + press frances 3x8x33-37.5-25 kg + 3x12-8x23-28-23 kg

Los brazos me estan creciendo por fin jajaja. Primera vez que los entreno en serio y ya noto resultados, pocos, pero al menos yo me conozco

Press Banca con Parada
Ramp to 80 kg
7x10x60 kg
1x8x60 kg

Los descansos han sido algo cortos, creo que las primeras series menos de un minuto, ya luego fue cansando más, pero creo que nunca me excedí de 3 min.

Peso Muerto
1x2x142.5 kg
Muy fácil. Esa debe ser la idea, empezar fácil.

8x3x115 kg.
El programa dice que deben ser explosivas, sin embargo no logro hacer que sean un cohete. Para mi suben normal y eso que trato de exprimirle velocidad, si veo algo de diferencia, pero no es la gran cosa. Igual fueron demasiado fáciles también. Ni me cansé.

Circuito 3x8 c/u
Peso Muerto Rumano 85-90-100 kg
Remo con Barra 52-60-60 kg
Jalon Supino Toda la máquina
Buenos Días 47-52-60 kg

Contractora
3x10 + droop

Ha sido una locura. Yo hacía con toda la máquina y hoy apenas pude con 4 placas (la mitad) y sentía que iba a reventar xD. No se si seguir haciendolo y acostumbrarme al volumen o dejarlo. Hoy fueron al rededor de 110-120 repeticiones de pectoral. No sé si sea mucho considerando que mañana toca hombros. Me preocupa el rendimiento en el militar, pero mañana probaré.

Curl con Barra
3x10x32.5 kg

Al final he estado 2h exactas en el gimnasio. No todo el tiempo entrenando, tambien armando, desarmando, esperando, acomodando. Al ser un gym pequeño uno pierde algo de tiempo en esas tonterías.

Tengo un pupilo desde la semana pasada. Tiene potencial. La semana pasada fue aprender tecnica y eso. Ya le puse un clasico 5x5. Hoy hizo 5x5x60 kg en sentadilla y 5x5x52.5 kg en banca con 8 reps la ultima. La verdad tiene mucho margen de mejora.

Un consejo de tu set up en banca Albert, te veo que colocas los pies lo más cerca del soporte para retraer las escápulas y hacer algo de arco, para luego ir sacándolos hacia afuera cada vez más. Te comento, si no vas a usar el arco y el legdrive ahórrate el forzar la espalda así al principio, y si los quieres aprovechar, no lleves los pies hacia afuera.

Por ponerte un ejemplo conmigo, es como cuando yo en peso muerto bajaba la cadera más abajo de lo que debería. Ahorra esfuerzos y aprender a aplicar bien la fuerza en relación a tus palancas.

Dale caña!!! Un abrazo

PD: Al pupilo que te ha aparecido, si le vas a enseñar que repita hasta la saciedad la mejor técnica con unos patrones correctos, de nada vale cargar X peso e ir subiendo si no sabe como levantarlos correctamente.