TEMA:

Viernes! Último día laborable de la semana para un servidor!!! Mañana asquerosa, viento, lluvia e incluso granizo...menos mal que trabajo a cubierto que sino jejeje. Aun así llegando a la oficina andando me he acordado de que no había cogido el paraguas asique adivinad quien se ha mojado a la vuelta...BIEEEEEEEN jajajaja
Bueno para comer de nuevo lentejas, por fin me las he acabado, una manzanita de postre y luego me he puesto a comer pipas viendo un capitulo antiguo de vikings que la estoy viendo de nuevo mientras como solo.

Foam roller, abwheel, estiramientos y al gimnasio que hoy tocaba poner punto y seguido a la banca.

• BP:
  1x1 con 92,5kg
  4x5 con 82,5kg
  1x4 con 82,5kg (fallo la quinta repe)
• Jalón al pecho (variando agarres):
  8xfallo con 60kg

• Press hombro mancuernas (de pie):
  5x10 con 33kg (mancuernas de 16,5kg)
• Remo mancuerna 1 mano:
  4x10 con 32kg

• Biceps y Triceps superseries (curl biceps alterno y flexiones cerradas):
  3xfallo

Pues nada gente que hoy estaba disperso en el entreno hasta el punto de que no me ha apetecido meter ni dominadas ni fondos lastrados. El fallo en la banca me a desconcentrado muchísimo, pero luego ya cuando estaba con el bombeo de los jalones me he dado cuenta de que quería hacer 4x5 con 82,5 y la que he fallado es la quinta repe de una quinta series que me he sacado de la manga porque soy así de chulo y retrasado.
Hace un par de semanas me propuse controlar los 80kg en banca llegando a meter por sesión al menos 20 repes, y un día "malo" como hoy me he sacado con 82,5kg 4 repes más "by the face", asique al fin y al cabo tengo buenas sensaciones.

Ahora para cenar ya lo he dicho por el hilo-chat, pollo, patatas y una cervecita que es viernes joder!

Un fuerte abrazo a todos los que pasáis por este rinconcito de "pachachismo y monguerlifing". Os lo agradezco de corazón.

Seguimos en la brecha picando gente!!!

El lunes más y mejor!!!

despertarse media hora antes es lo peooooor porque a uno se le va el tiempo tratando de dormirse otra vez antes de que suene la alarma jaja o si no tenes alarma te pasas de largo jaajja

albertrodva escribió: despertarse media hora antes es lo peooooor porque a uno se le va el tiempo tratando de dormirse otra vez antes de que suene la alarma jaja o si no tenes alarma te pasas de largo jaajja

Ahí ahí!! Uno que me comprende jajaja


Esos 92,5kg están saliendo en todos los entrenos!! Leña!!

Lunes!! Me he levantado con ganas de comerme la semana (y lo que no es la semana ). Llego al curro antes de lo normal, ficho y ala...al lío!!! Pues que hoy tocaba comer solino, en realidad durante toda la semana comeré solino...algún voluntario para hacerme compañía?? Hay comida de sobra jajaja. Bueno que me desvío, he comido unas patatuelas cocidas con unas albóndigas caseras al vino. Una delicia gente!

Voy a la pomada del entreno que hoy tocaba pechitooooo ajajaja.

• BP:
  Ramp to max 1x95kg (sin parada)
  4x5 con 82,5kg
  2x15 con 60kg
• PUps:
  6x6 con 12,5kg
  2x6 BW
  
• Dips:
  4x8 con 17,5kg
  2x6 BW
• Remo polea:
  5x12 con 55kg (excéntricas controladas)
• Bi-Tri:
  4xfallo

Ha sido un buen entreno, en las rampas esas he conseguido sacar mi PR aunque ha sido touch&go ha volado, he llegado al entreno con sueño pero la motivación según iba poniendo discos en la barra ha sido clave, seguiremos picando aún así con submáximas está claro.
Las efectivas cuestan pero salen, en un par de semanas le meto 2,5kg más y seguiremos provando sensaciones, está claro que los 100 están ahí, pero mi determinación no se ha visto disminuida, aspiro a dominarlos de verdad, no que sea una marca de un día x en un momento y determinado. Van a ser míos, lo serán sin duda.
Para meter más volumen total he añadido un par de series con 60kg guardándome siempre unas repes por si las moscas.
Los accesorios van viento en popa también, salvo el remo que acabo con tanta congestión en los dorsales que he roto las costuras de la camiseta y me rozaban tanto que me desconcentraban en mitad del ejercicio.

Ahora tengo claro que mi objetivo no se queda corto, que me sirve para seguir picando todos los días, y que daré todo lo que tengo y un poco más si cabe por ser más fuerte de verdad.
Mañana toca ver al rey y a la reina asique me dispongo a cenarme uns garbanzos con atún, huevos y queso. Además un nesquik pre-sueño y un masajito si tengo suerte jajaja.

Un fuerte abrazo de corazón familia!
Mañana más y mejor!!!

kesaryo escribió: Está claro que los 100 están ahí, pero mi determinación no se ha visto disminuida, aspiro a dominarlos de verdad, no que sea una marca de un día x en un momento y determinado. Van a ser míos, lo serán sin duda.

En su día Frutos Me dijo lo mismo. Que lo bueno es marear y marear las cargas asta que puedas sacar esa carga en el peor de tus días. Entonces podrás decir que esa carga es tuya, que la controlas y joder que razón tenía. Aparte de que es megahipersuperfrustrante poder mover X carga un día y no poder repetirlo. Se que harás de los 100 una carga manejable en cualquier circunstancia. Tienes lo que hace falta.

Un abrazo Cesar, que aproveche la cena

Muchas gracias Aimar, ese es el objetivo que tengo entre ceja y ceja, sin ninguna directriz preestablecida que me marque un camino estricto, subiendo los kilos de las series efectivas y "mareando" las cargas.
Es algo básico que he sacado en claro del ciclo ruso que hice por el verano pasado y de las progresiones de Frutos que hice hasta Navidad.
Además de que con un par de kilos más de peso corporal me noto más capaz de dominar la barra, no tanto parecer un manojo de nervios según la saco del soporte.
Lo siguiente una vez que domine la banca, siempre y cuando no vea que puedo meterle mucha más caña a ese movimiento, será meterle chicha al peso muerto. Desde que me estoy recuperando de las molestias de la espalda tengo unas ganas terribles de sacar un buen muerto, hasta ahora ha sido el más flojillo de los básicos.
Ya veremos como se van sucediendo los acontecimientos. De momento seguimos picando.

Martes, me levanto de la cama de un salto, me preparo y tal, un cacito de creatina a la boca y directo al curro.
La mañana ha estado entre bien y mal, pero bueno nunca llueve a gusto de todos.
Para comer tenía unos garbanzos cocidos con patatuela y pollo. Sencillo, básico y rico, ya habrá tiempo de hacer algo más elaborado.
Un poquillo de descanso/relax en el sofá viendo vikings y luego foam y pelota dura y listo para darle caña a las piernas.

• Snatch 1 mano hasta 32kg
• DL:
  3x5 con 110kg (hasta 100kg hookgrip)

• SQ(hb):
  3x5 con 90kg
• Extensiones y Curl de pierna:
  ss 5xfallo

• Hiperextensiones:
  4x12 con 10kg (pausa isométrica arriba)
• Encogimiento de hombros:
  4xfallo con 52kg (mancuernas de 27kg)

Las sensaciones que tengo es que ya no me agobia entrenar pierna, que estoy recuperando el gustito por sufrir con la barra. Si bien es cierto que son pesos que de momento he manejado en algún momento pero la técnica está mejorando mucho.

El peso muerto hasta los 100kg con hookgrip han subido muy bien, aunque claro está, dolía el agarre. Luego las efectivas han sido con agarre mixto, rápidas, explosivas, subía la barra con convicción, con público disfrutando de como un chaval de baja estatura sufría sudando como un gorrino en plena dehesa extremeña. Mi respiración la notaba más calmada que de costumbre, aunque el pulso estaba más que acelerado, pero muy cómodo apretando arriba y con la espalda recta como una tabla. La semana que viene le subire 2,5kg.

La sentadilla ha salido como esperaba. Puesto que ya tenía el cuerpo activado (vaya sudada tenía), simplemente he hecho dos series hasta llegar a los 90kg y me he puesto al lío. Las habré hecho en 10 minutos las 3 series. Como subían familia...mi novia me lo ha dicho, torso compacto, barra sobre los trapecios, y una verticalidad...lo he notado mientras las hacía. Incluso me he sonreído mientras empujaba el suelo con los pies. Que gozada. Que ganas tengo de subirle poco a poco

Los accesorios van de lujo para lo que tengo en mente. Sigo subiéndoles peso y más repeticiones, más estímulo y más agotamiento. Van bien de momento asique más que contento!!

Ahora una cenita rica, merluza, patata, queso, huevo y un par de plátanos de postre. Ah y el nesquik jajaja

Un fuerte abrazo familia!

Mañana más y mejor!!

Me alegro de que vayas mejorando sensaciones. Al final es la base de esto, si no se hace agusto por mucho que se quiera difícilmente se llegará a sacar algo.

PD: supongo que ya la espalda la tienes bien, no?

Un abrazo y que aproveche la cena!

TCR escribió: Me alegro de que vayas mejorando sensaciones. Al final es la base de esto, si no se hace agusto por mucho que se quiera difícilmente se llegará a sacar algo.

PD: supongo que ya la espalda la tienes bien, no?

Un abrazo y que aproveche la cena!

El disfrute por encima del sufrimiento siempre jejeje

Uff pues si te soy sincero jamás pensé que volvería a tenerla así, todavía queda mucho camino por mejorar pero solo por el simple hecho de que no tengo molestias...una gozada tío.
Y era una pena porque inconscientemente estaba deprimido por el hecho de que siempre me estuviese doliendo.

Gracias por estar ahí siempre Aimar!!

kesaryo escribió:

TCR escribió: Me alegro de que vayas mejorando sensaciones. Al final es la base de esto, si no se hace agusto por mucho que se quiera difícilmente se llegará a sacar algo.

PD: supongo que ya la espalda la tienes bien, no?

Un abrazo y que aproveche la cena!

El disfrute por encima del sufrimiento siempre jejeje

Uff pues si te soy sincero jamás pensé que volvería a tenerla así, todavía queda mucho camino por mejorar pero solo por el simple hecho de que no tengo molestias...una gozada tío.
Y era una pena porque inconscientemente estaba deprimido por el hecho de que siempre me estuviese doliendo.

Gracias por estar ahí siempre Aimar!!

Me alegro!! Lo duro ya lo has pasado, ahora solo queda mantener una buena técnica y sufrir tirando? de la barra xD